35

Dzisiaj Trening fajny, zamienilem kolejnosc dwoch cwiczen : Przysiad 5x5 55kg Podciaganie 10,8,5 (podchwytem 10cm szerzej niz barki okolo) MC 35,40,50,60,70kg (jest zapas malutki, nastepnym razem przycioram 75kg juz ;)) MP 5x5 30kg Na koniec kilka Brzuszkow @mellow - Co do mass activatora wlasnie go sobie robie, po treningu. Jest dobrym [...]

[...] nog w lezeniu Podciaganie szeroko nachwyt, wolniej schodzilem niz ostatnio co zaowocowalo mniejsza iloscia powtorzen ;/ 8,7,6 Wyciskanie sztangi na poziomej 12x 35, 10x 40 , 6x 50kg . Jak dojde do 10powt. czysto technicznych zakladam 55kg Unoszenie na boki na barki na maszynie 20powt, 12 powt, 10powt co serie zwiekszalem ciezar. [...]

[...] nóg w siadzie 3 serie po serii zamiennie z Uginanie nóg w lezeniu 3 serie zamiennie z tym wyzej po serii :D Podciaganie szeroko nachwyt 10,8,7 Wyciskanie na klate 12,10,8 35,40,50kg Wyciskanie sztangi siedzac z przed brody na barki 12,12,10 20,20,25kg Pompeczki na poreczach 10 x CC / 10x CC +5kg / 8 x CC +10kg Hantelki na biceps 7,10,10kg

[...] 25% Witamina C (kwas askorbinowy) 15mg 25% Witamina D (cholecalciferol) 100 IU 25% Witamina E (dl-alpha tocopherol acetate) 8 IU 25% Witamina K 28 mcg 1% Tiamina (mononitrate) 525 mg 35% Wapń (dicalcium phosphate) 250 mg 25% Sód 60 mg 2,4% Potas 210 mg 6% *dzienne zapotrzebowanie określone na podstawie diety 2000 kalorii Siwuple.

Dla tych co nie śpią! w nocy wychodzą cycki Zmieniony przez - DabylBlasta w dniu 2013-05-29 00:05:23 Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-05-29 10:15:35

Lece spać :-) Trzeba mieć jutro energię, trening ma być na 101% jak zawsze. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-06-03 22:35:02

a już się martwiłem %-) antoś robi konkurencje %-) Maraton zumby? fajna sprawa, no dokładnie jest tak gorąco, że nie da się nic robić Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-06-22 11:49:35

a daj bana i tak już co chciałem się dowiedziałem %-) Zmieniony przez - k3tmo w dniu 2013-06-25 13:55:35

Strój na zmianę :d A ja chciałem już zamawiać cały zestaw strojów i ochraniaczy. I uprzedzę pytania. Mają całkiem nowy lokal dużą mate ponad 100 m niezły sprzed siłowy i stawiają klatkę :) I wygodna lokalizacja, jak jadę motorkiem to za 35 min, a samochodzikiem może za 45 :)

to se kup bielizne termoaktywna jak np rowerzysci maja %-) Zmieniony przez - Cinool w dniu 2013-07-13 22:35:59

[...] -10 wskazowek http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html CO JESC W SZKOLE/PRACY http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2011-12-07 13:35:03

[...] cyklu bez przerwy odpoczynek przez kilkanaście dni. Czy 2-3 tygodnie, czy odpuścić np do 19.01.2015? To byłby cały miesiąc. Mogę w tym czasie w domu robić jakieś rozgrzewki z hantlami, przystojące mojej grupie wiekowej (prawie 50 lat). Co poradziłby mi Mistrz w starym roku? Pozdrawiam Zmieniony przez - fujiman w dniu 2014-12-23 09:35:49

Plan treningowy cały czas niezmienny,czyli trening siłowy 4 razy w tygodniu ,cardio codziennie po 30-35 min.Forma wzrasta chociaz do osiagniecia tej docelowej jeszcze troche brakuje i mam jeszcze sporo pracy.Nie wprowadzam zadnych drastycznych zmian bo mysle idac tym tempem za 5-6 tygodni osiagne załozona forme. Tak to wyglada na dzien dzisiejszy [...]

[...] przerwy bylo). Co myslicie? Wasze opinie? Interwalow przez 3 dni robic nie moglem i silowni, wiec przez 3 dni przed wyjazdem robilem to laczac wszystko. Dzisiaj leciutki trening na powrot, bo zmeczony jestem, heh (girl) ;P A od jutra wracam do 100% diet and training aby osiagnac swoj cel! :) Zmieniony przez - gregory13 w dniu 2015-05-03 18:49:35

[...] 4: Udko bez skóry, Olej, Cebula, Pieczarka, Kapusta kiszona 5: Pomelo SUMA: 1 601 kcal B: 111 g W: 162 g T: 57 g Łaziła za mną od jakiegoś czasu tarta szpinakowa, więc przy niedzieli machnęłam. Dobra wyszła :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/638e331f3622476a8bc37b503fd1b35b.jpg Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2014-10-19 23:35:09

[...] 21.10.2014 Liczydło się zbiesiło, nie policzę miski. 1: owsianka 2: jabłko i tran 3: wątróbka z cebulą i ogórki kiszone 4: kalarepa, pierś i mieszanka warzywna Bieżnia 35 min. 1 min x 5 km/h + 2 min x (6 / 7 km/h) 5 x 1 min x (9 / 8 / 7 / 6 / 5 km/h) Pierwsze dwa interwały z zerowym nachyleniem, trzy kolejne dla 11 i 12 km/h skos [...]

Kontuzje to brzmi dumnie i bardzo profesjonalnie ;-D ale powrotu do zdrowia zycze! Zmieniony przez - Magalina w dniu 2015-03-17 18:08:35

[...] ze moze jakas niespodzianka bedzie. bij Ruska Pawel!!! Bustamante - parterowo pewnie bedzie, a w tej dziedzinie Brazylijczycy maja w genach talent, tak jak Ronaldinho dryblingi w pilce. Henderson niestety tez ma talent i bedzie to ciezki pojedynek, ale serce mowi "Brazil"! kurs z tego kuponu jest 7,35 no coz, pozyjemy zobaczymy:)

[...] i macie. one sogacz please Nogueira Rod.-Tamura K. 1.08 5.50 Rua M.-Coleman M. 1.22 3.25 Hunt M.-Nishijima Y. 1.12 4.60 Kharitonov S.-Overeem A. 1.40 2.45 Jackson Q.-Yoon D. S. 1.10 5.05 Barnett J.-Nakamura K. 1.50 2.15 Einemo J. O.-Werdum F. 3.45 1.20 Rizzo P.-Zentsov R. 1.40 2.45 Kohsaka T.-Sperry M. 2.70 1.35 Marian sie ucieszy :P

Kif jest miesięcznikiem. Nowy numer jest już dawno w kioskach. Z tego co pisze w gazecie nowy numer oddano do druku 19 września. Kosztuje 6,50zł. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2006-10-07 18:30:46 Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2006-10-07 18:31:11 Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2006-10-07 18:31:35