35

[...] 40g płatków owsianych, 150g wiśni, 50g jagód, 10g Revolutions Whey Shake, 20g oliwy z oliwek. (12.00) Posiłek 2: 40g Whey Protein Complex 100%, 20g orzechów włoskich. (14.35) Posiłek 3: 150g piersi z kurczaka, 20g orzechów włoskich, 200g brokułów. (17.00) Posiłek 4: 180g piersi z kurczaka, 60g ryżu parboiled, 50g jogurtu naturalnego. (22.00) [...]

[...] 250g brokułów. (18.20) Posiłek 4: 180g piersi z kurczaka, 60g ryżu parboiled, 50g jogurtu naturalnego, 200g pomidor, ogórek małosolny, cebula, czosnek. (20.30) Posiłek 5: 35g FA Whey Protein. (22.40) Posiłek 6: 150g twarogu chudego, 20g oliwy z oliwek. Suplementy: 7.30 – 4x Machine Man Burner (30 minut przed śniadaniem). 8.03 [...]

Dzień 7 Niedziela (07.08.2011), pobudka – 8.35 Dieta: (9.30) Posiłek 1: 3 jajka, 40g płatków owsianych, 50g banan, 100g jeżyn, 10g Revolutions Whey Shake, 20g oliwy z oliwek. (12.10) Posiłek 2: 40g 6 Protein Blend, 20g orzechów włoskich, 230g brokułów. (15.20) Posiłek 3: 150g piersi z kurczaka, 20g orzechów włoskich, 190g brokułów. [...]

[...] da się tego odszyfrować co tam jest popisane. TDEE wychodzi około 3100kcal, zazwyczaj odejmuje sie od tego 20% -> 2480kcal (Rozumiem, że to już sie liczy jako redukcja). Tak jak wypisałem w poście, jem 2300-2400kcal. Zaraz mi polecono zmniejszyć jeszcze trochę (10-15%) czyli 2040 - 2160kcal Zmieniony przez - szymi17 w dniu 26/08/2021 17:20:35

[...] lepiej od mostka w góre - widzę o wiele więcej definicji no ale trudno, żeby było inaczej jak ćwicze. Jeżeli chodzi o obwód pasa czyli to co mnie najbardziej interesuje to zero postępu. jak spodnie zakładam to też nie czuje zmiany. Zmieniony przez - szymi17 w dniu 27/08/2021 23:44:35 Zmieniony przez - szymi17 w dniu 27/08/2021 23:46:00

[...] stojac czy uginania przedramion. Powinnas dobierac ciezar do danego cwiczenie/ danej grupy miesniowej Nogi, plecy sa silniejsze niz rece np biceps cyz triceps Przysiad , wykroki - nagraj i wrzuc filmik do oceny Jesli wykonujes zje prawidlowo technicznie powinnas zwiekszyc obciazenie Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-03-25 09:54:35

[...] 8 Francuskie wyprosty przedramienia ze sztangielką 15 x 2,5kg, 13x 2,5kg 15 x 2kg 11 x 2,5kg Refleksja jest taka, niestety, że jestem słabiutka. Trzęsę się cała po jeszcze pół godziny. Najgrsze są nogi :( jedzenie na dziś /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e16caa20829c4e23a3115cb493f48329.png Zmieniony przez - bibi700 w dniu 2015-03-26 12:36:35

Trening C Piatek 16.10.09 18:35-20:22 Cześć I A Zarzut 2x20 2x30 2x40 2x50 2x50 2x50 2x50 B Rwanie z nad kolan 2x20 2x40 2x40 2x40 2x40 C Pojedynczy zarzut na wysoko + Wyciskanie żołnierskie 8x40 8x40 8x40 8x40 D Ciągi rwaniowe 3x40 3x50 3x60 3x70 3x70 3x70 Cześc II A Przysiad tylni 3x40 3x60 3x80 3x90 3x90 3x90 B Łydki max x 110 max x 110 max x [...]

Filmy z przysiadów w bandażach (w piątek postaram się wrzucić resztę filmów)... Przysiady raczej za płytko. http://www.youtube.com/watch?v=8InspPX7Ato http://www.youtube.com/watch?v=M2l_HkqfzuI Na następnym treningu będę siadał na boxa więc poprawie głębokość. Zmieniony przez - D0MINAT0R w dniu 2009-11-18 21:45:35

WHAT? pewnie że wygra Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2009-12-09 21:31:35

Sixth... Ile trenujesz Karate? Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-12-13 18:35:41

Zmieniony przez - sixth w dniu 2009-12-13 19:03:35

na lewym bicu mam cos rozstepo podobnego dawno kamien mi sie wbil do reki i tak zostal a jak go usunolem zrobilo mi sie cos jak roztep tylko pokrzywione starsznie nie jak rozstep z regulu prosty ja tam olewam mam tam gdzie nie widac to lajt Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-12-15 17:35:28

Trening Wtorek 15.12.09 17:35-19:08 Cześć I A Wybicia na nożyce 2x20 2x30 2x40 2x50 2x60 2x60 2x60 B Rwanie 2x20 2x30 2x40 2x40 C Wybicia rwaniowe 3x20 3x30 3x30 3x30 D Ciągi rwaniowe 3x50 3x70 3x70 3x70 Cześć II Przysiad przedni 3x70 3x80 3x80 3x80 B Łydki 100 100 100 C Odejścia 120 120 120 D Dzień dobry 10x40 10x40 10x40 10x40 E Podciąganie [...]

don w polu wsiowy chłopak Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2009-12-16 15:04:35

ja tu widzie niezły burdel Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2009-12-20 00:36:35

Kobietka która grała w teledyskach Basshuntera (na pewno kojarzycie, taka czarna dupeczka) to Aylar Lie, gwiazda filmów porno taka ciekawostka Zmieniony przez - gring0 w dniu 2009-12-20 13:28:35

Stolcer dobrze gada *Stoker Nie mogę się przyzwyczaić Zmieniony przez - gring0 w dniu 2009-12-21 17:35:00

Trening nr 69 19:35-21:45 3.1.2010 Niedziela Zestaw C Część I A Wybicia na unik 3x20 3x30 3x40 3x47,5 3x47,5 B Rwanie 2x20 2x30 2x40 2x40 C Zarzut 2x40 2x50 2x60 2x60 D Ciąg rwaniowy 3x55 3x55 3x55 Część II A Przysiad tylni 3x55 3x80 3x90 3x90 3x90 B Łydki 110 110 110 C Odejścia 130 130 130 D Stojak 3x80 3x110 3x110 3x110 E Wiosło sztangą 10x40 [...]