35

[...] było w zasięgu. Pozniej fronty na hack maszynie i kończyłem na 110kg i to juz poczulem. Suwnica dzisiaj coś gorzej ale i tak 280kgx12 poszło :-) Wykroki jak zawsze zabójcze. Dwójki już bez wiekszych problemów 35 min cardio po każdym treningu. SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)

[...] DIETA Micha ogólnie już juest mega nudna,brak fatu zbytnio nie pozwala mi szaleć w kuchni :-P TRENING Brak SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) BCAA-20g popijam podczas treningu ALA-3x300mg Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-03-28 23:44:35

[...] 2. Ryż,Schab 3. Omlet śmietankowo-jabłkowy TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA 4.Po treningu: Płatki kukurydziane,WPC+ Naleśniki z dżemem i jabłkami /SFD/2018/5/31/ecc35de8c3834d04952501d06aaf75ff.jpg 5.Kasza Gryczana,Schab+ Jabłko Naleśniki po treningu podpatrzone w dzienniku u Czawaja i dla mnie super opcja :-) Trening PULL 1 1. [...]

[...] treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-5g po treningu Alphamind v3-3 kaps przed treningiem Dostałem dzisiaj próbki dwóch spalaczy Alphamind V3 oraz Rocket Fuel Blue Edition. Udało mi się je wygrać w konkursie :-) Dzisiaj poszedł Alphamind i nawet całkiem spoko pobudził :-) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-06-01 22:57:35

[...] 4x20 55kg Zrobiłem na suwnicy smitha-44kg 5. Unoszenie bokiem R10 17,5kgx10/ 15x12/ 12,5x15 18,5kgx10/15,5x14/12,5x22 6. Podciąganie sztangi do brody 10/10/12/15 40/40/40/35/32 46/46/46/37/34 7. Podciąganie sztangi do szyi w opadzie 4x12 40kg 45kg 8. Uginanie sztangą stojąc R10 24x10+guma/ 22x10/ 20x12 26x10/23x12/21x15 9. Uginanie z supinacją [...]

[...] na suwnicy smitha-44kg 5. Unoszenie bokiem R10 17,5kgx10/ 15x12/ 12,5x15 18,5kgx10/15,5x14/12,5x22 20x10/17,5x14/15x15 6. Podciąganie sztangi do brody 10/10/12/15 40/40/40/35/32 46/46/46/37/34 47/47/47/40/37 7. Podciąganie sztangi do szyi w opadzie 4x12 40kg 45kg Tutaj zrobiłem leżąc na ławce skośnej-30kg 8. Uginanie sztangą stojąc R10 [...]

[...] nogi. Forma jak najbardziej okej,na brzuchu nadal widać żyły,skosy się przebijają,nogi nadal w prążkach więc chyba nie ma źle :-P /SFD/2018/7/1/6e2308873f264d02b6125498e35b3b47.jpg Później sprzątanie mieszkania itp a na 11 umówiłem się z kumplem na trening. Trening średni,nie wiem może pora mi nie odpowiada bo nigdy nie ćwiczę o tej godzinię [...]

[...] 47 5. Unoszenie bokiem R10 17,5kgx10/ 15x12/ 12,5x15 18,5kgx10/15,5x14/12,5x22 20x10/17,5x14/15x15 23x10/20x8/18,5x 6. Podciąganie sztangi do brody 10/10/12/15 40/40/40/35/32 46/46/46/37/34 47/47/47/40/37 49/50/44/42 7. Podciąganie sztangi do szyi w opadzie 4x12 40kg 45kg Tutaj zrobiłem leżąc na ławce skośnej-30kg 8. Uginanie sztangą stojąc [...]

[...] ryżowe,Płatki kukurydziane, Ryż,Skyr,Banan 5.Chleb,Schab Trening KLATA + BARKI I TRICEPS LEKKO 2 1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 90kg 2. Wyciskanie młotkowo 5x6 35,5kg 3. Wyciskanie skos smith 4x8 50kg 4a. Wyciskanie smith głową w dól 4x8 55kg 4b. Rozpiętki na bramie 4x10 12,5kg 5a. Wyciskanie hantli siedząc 4x12 25kg 5b. [...]

[...] ale wygląd cały czas się poprawia więc jest dobrze :-) Dieta Trening KLATA + BARKI I TRICEPS LEKKO 2 1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 90kg 94kg 2. Wyciskanie młotkowo 5x6 35,5kg 38kg 3. Wyciskanie skos smith 4x8 50kg Zmieniłem skos więc ciężar poszedł lekko w dól-40kg 4a. Wyciskanie smith głową w dól 4x8 55kg 62kg 4b. Rozpiętki na bramie [...]

[...] to 14h w pracy i dzien wolny od treningu :-) Aktualne foto tyłów po treningu: /SFD/2018/8/21/8712b1caa1e14413891381b1040e8c4b.jpg /SFD/2018/8/21/c1f7f103f1b44d3ea1fdd92b5f2356c0.jpg Mini cut się przyda bo powoli podlewa boczki ale to u mnie normalka bo zawsze tam siedzi najwięcej fatu. Dieta Trening KLATA + BARKI I TRICEPS LEKKO 2 1. [...]

[...] podczas treningu,Carbo-95g 2.Naleśniki z dzemem+ Owsiane,Kukurydziane,WPC + Jabłko 3. Ryż,Schab 4. Omlet czeko-banan 5.Mielony indyk Trening LEGS 2 1. Front sq r6 150x6/135x/120x 154x1 i zmiana na Front SQ na hack maszynie Front Hack SQ-160x6/140x/120x 170x/150x/130x 2. SQ do ławki r6 210x6/190x/170x 215x6/195x/175x 217x6/200x/180x [...]

[...] WL 5x5 105kg 107.5kg 110kg 112,5kg 2. Sztangą skos dół 5x5-8 70/80/90/100/100 80/90/92/100/102 84/92/100/105/105 85/95/102/105/110 3. Hantle skos Góra 4x6-10 32.5kg/32.5kg/35kg/35kg 33.5/34/36/38 35/37/39/41 36/38/40/44 4. Power rozpietki skos Góra 3x10 25kg 27kg+guma 28kg+guma 29kg Plank+Spięcia na wyciągu+Unoszenie nóg 3xmax Suplementacja [...]

[...] 4. Sciąganie wąsko do klatki 4x10 70kg 70kg 72kg Sciąganie szeroko neutral-60kg 5. Face pull 5x6-10 20/22/25/27/30 24/27.5/28.5/29.5/31.5 25.5/27/29/30/32 26/28/30/32/35 6. Unoszenie w opadzie 4x10 15kg 17,5kg 20kg 20kg Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z [...]

[...] 112,5kg 115kg 2. Sztangą skos dół 5x5-8 70/80/90/100/100 80/90/92/100/102 84/92/100/105/105 85/95/102/105/110 87/97/102/105/110 3. Hantle skos Góra 4x6-10 32.5kg/32.5kg/35kg/35kg 33.5/34/36/38 35/37/39/41 36/38/40/44 37/40/42/44 4. Power rozpietki skos Góra 3x10 25kg 27kg+guma 28kg+guma 29kg 29kg Plank+Spięcia na wyciągu+Unoszenie nóg 3xmax [...]

[...] 4. Sciąganie wąsko do klatki 4x10 70kg 70kg 72kg Sciąganie szeroko neutral-60kg 61kg 5. Face pull 5x6-10 20/22/25/27/30 24/27.5/28.5/29.5/31.5 25.5/27/29/30/32 26/28/30/32/35 27/29/31/33.5/37 6. Unoszenie w opadzie 4x10 15kg 17,5kg 20kg 20kg 22.5kg Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu [...]

[...] 15,17,18.5,20.5 17/19/21/24 20/21/24/26 23.5/23,5/26/28,5 24/24/27/29 3b. Mlotki 4x6-10 15kg/15/15/15 15/17.5/17.5/17.5 17,5/17,5/20/20 20/20/20/20 Młotki jednorącz-30/30/32/35 4a. Francuz hantlami 3x10 15kg 15kg 17.5kg 17.5kg 17.5kg 4b. Uginanie jednoracz w opadzie 3x10 12,5kg 15kg 15kg 15kg 17.5kg Suplementacja WPC-według braków w decie [...]

[...] 17/19/21/24 20/21/24/26 23.5/23,5/26/28,5 24/24/27/29 25/25/28.5/30 3b. Mlotki 4x6-10 15kg/15/15/15 15/17.5/17.5/17.5 17,5/17,5/20/20 20/20/20/20 Młotki jednorącz-30/30/32/35 32/34/34/34 4a. Francuz hantlami 3x10 15kg 15kg 17.5kg 17.5kg 17.5kg 20kg 4b. Uginanie jednoracz w opadzie 3x10 12,5kg 15kg 15kg 15kg 17.5kg 17.5kg Suplementacja [...]

[...] Sciąganie wąsko do klatki 4x10 70kg 70kg 72kg Sciąganie szeroko neutral-60kg 61kg 62kg 5. Face pull 5x6-10 20/22/25/27/30 24/27.5/28.5/29.5/31.5 25.5/27/29/30/32 26/28/30/32/35 27/29/31/33.5/37 30/32/32/34/38 6. Unoszenie w opadzie 4x10 15kg 17,5kg 20kg 20kg 22.5kg 22.5kg Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas [...]

[...] 70/80/90/100/100 80/90/92/100/102 84/92/100/105/105 85/95/102/105/110 87/97/102/105/110 90/100/105/107/112 Smith-70/80/80/83/85 3. Hantle skos Góra 4x6-10 32.5kg/32.5kg/35kg/35kg 33.5/34/36/38 35/37/39/41 36/38/40/44 37/40/42/44 40/40/42/45 40/42/42/46 4. Power rozpietki skos Góra 3x10 25kg 27kg+guma 28kg+guma 29kg 29kg 30kg 30,5kg [...]