Damian_619-Wiosna 2022

A nie myślałeś żeby do władz miejskich wejść skoro cieszysz się sympatią itd wśród rządzących. Prężnie działasz jeśli chodzi o rozwój silki i nie tylko, mógłbys być przykładem dla młodzieży itd.

Nie czujesz zamulenia na kichach po wypiciu ponad 100g ww podczas treningu? Ja wystarczy Ze wypije powyżej 50g i już czuje dyskomfort. A testowałem carbo, vitargo, dextrose i zawsze to samo.

MatiMlody

Nie czujesz zamulenia na kichach po wypiciu ponad 100g ww podczas treningu? Ja wystarczy Ze wypije powyżej 50g i już czuje dyskomfort. A testowałem carbo, vitargo, dextrose i zawsze to samo.

Po carbo owszem-brzuch pełny i wywalony i byłem strasznie przymulony,a po dextrozie kompletnie nic

opalinho

A nie myślałeś żeby do władz miejskich wejść skoro cieszysz się sympatią itd wśród rządzących. Prężnie działasz jeśli chodzi o rozwój silki i nie tylko, mógłbys być przykładem dla młodzieży itd.

Myślałem nad tym ale dostać się do gminy jest mega ciężko,wszystkie stołki zajęte.

Czwartek-07.3.2019-Masa tydz.5

Pobudka,szybki trening łap,szykowanie szamy i wio na spotkanie Przyznano nam tak jak rok temu 3 tys zł.
Niby ładna sumka bo wystarczy mi na wpisowe,licencje i wyjazdy no ale....sprzętu za to zbytnio nie kupie.
Trenujący znają ceny maszyn i tam zazwyczaj wszystko idzie +10 tys zł. Ale może uda mi się coś wyrwać uzywanego.
Aktualnie poluje na hammera skos górny na klatkę

Tutaj np. jest spoko:
https://www.olx.pl/oferta/maszyna-hes-na-wolne-ciezary-skos-gora-klatka-piersiowa-CID767-IDyWmBV.html#1d0bde66ce

Albo to:
https://www.olx.pl/oferta/hammer-maszyna-na-wolny-ciezar-klatka-lub-barki-CID767-IDy36dB.html#8910c4e68f

Dieta



Trening

Lapy

1a. Wyciskanie wąsko 5x5
70kg
72.5kg
75kg
77,5kg
80kg

1b. Podciąganie wąsko 5x5
CC
+6kg
+8kg
10kg
+12.5kg

2a. JM Press 5x5-8
60,60,64,64,64
60/62/64/66/66
62/62/64/68/70
62/64/66/70/72
Francuz (smith) 20/22/25/27/29

2b. Uginanie modlitewnik 5x5-8
15,19,20,22,25
20/22/24/26/28
24/26/27/29/31
25/27/29/31/33
26/28/30/33/33

3a. Prostowanie podchwyt 4x6-10
15,17,18.5,20.5
17/19/21/24
20/21/24/26
23.5/23,5/26/28,5
24/24/27/29

3b. Mlotki 4x6-10
15kg/15/15/15
15/17.5/17.5/17.5
17,5/17,5/20/20
20/20/20/20
Młotki jednorącz-30/30/32/35

4a. Francuz hantlami 3x10
15kg
15kg
17.5kg
17.5kg
17.5kg

4b. Uginanie jednoracz w opadzie 3x10
12,5kg
15kg
15kg
15kg
17.5kg


Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Dextroza-pije podczas treningu



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-03-08 07:26:22

Piątek-8.3.2019-Masa tydz.5

Dzisiaj konczyłem nocki ponieważ brałem urlop więc po noce wleciało B+T i licze to jako 1 posiłek piątkowy.
Później trening,wreszcie udało mi się namówić moją narzeczoną żeby coś tam zaczeła machać i zobaczymy czy się wkręci

Trening wleciał po 2h snu ale o dziwo poszło elegancko Kawka+shot BOMB ładnie pobudził

Później wypad na uro i tak zleciał dzień Jutro zasłużony off



Dieta

1.Jajecznica
2.Gofry
TRENING-popijam 105g dextrozy
3. Tosty+Kukurydziane,WPC,Banan
4.Mąka ryzowa,Banan,WPC
5.Ryż,Schab
6.Ryż,Schab

Trening

Barki + dwojki

1. OHP 5x5
60kg
62.5kg
65kg
67,5kg
70kg

2. Wyciskanie hantli 5x5-8
25/27.5/30/32/34
27/30/30.5/33/35
28.5/30.5/33/34/36
29/31/34/37/37
30/32/35/37/39

3. Unoszenie bokiem 4x6-10
20/22.5/25/27
22.5/22.5/25/27
22.5/25/27/28
22.5/25/27.5/29
25/25/27/30

4. Unoszenie przodem (sztanga) 3x10
30kg
Zmiana na hantle-15kg
17,5kg
20kg
22.5kg

5. Mcnpn 5x5
160kg
162.5kg
165kg
167,5kg
170kg

6. Uginanie leżąc 5x5-8
25/27/30/30/32
27/30/30/32/35
28.5/31/33.5/35/40
30/32/35/35/40
31/32/35/37/42

7. Żuraw 4x max


Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Dextroza-pije podczas treningu


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-03-08 21:51:42

Niedziela-10.3.2019-Masa tydz.5

Dzień minął całkiem spoko,z rana mój trening później odpoczynek a wieczorem trening mojej narzeczonej i przyszłej szwagierki.
Ojj dziewczyny będą jutro biedne

Nastepny tydzień lece bez zmian. Masy zostało jeszcze 6 tyg.I na 2 tyg przed moim weselem zaczynam redu
A do Sopotu zostanie wtedy 12 tyg więc spokojnie się wyrobię

Dieta

1.Owsianka+Tosty
TRENING-popijam 105g dextrozy
2.Kukurydziane,WPC,Banan,rodzynki+ Wafle,dżem+ Tosty
3. Makaron +truskawki, Makaron+Kura
4.Makaron,schab
5.Mąka ryżowa,serek wiejski,banan
6.Jajecznica

Trening

Czwórki + dupa

1. Sq 5x5
150kg
152.5kg
155kg
157kg
160kg

2. Hack SQ 5x5-8
140/140/150/160/160
142/144/152/160/162
145/150/155/162/165
147/152/157/163.5/167
150/155/160/165/170

3. Wyciskanie suwnica 5x6-10 (aktualnie brak suwnicy więc leci Vertical Leg Press jednonóż)
70/70/75//75/80
75/75/75/77/82
75/77/78.5/80/82
77/78/79/81/83.5
77.5/78.5,80/80/84

4. Bułgary (smith) 4x10
40kg
42.5
45kg
46kg
46,5kg

5. Hip thrust (smith) 5x5
130kg
135kg
137kg
145kg
150kg

6. Coś na tyłek 5x6-10

Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Dextroza-pije podczas treningu

Poniedziałek-11.3.2019-Masa tydz 6.

Z rana praca a później szybko trening bo dzisiaj straszny napięty grafik. Wieczorem mieliśmy spotkanie w poradni przedmałżeńskiej
Więc padło na łapy ponieważ ten trening robię ok.1h


Dieta

1.Owsianka z jabłkiem
2.Kasza,Schab
3.Płatki ryżowe,serek wiejski+Kurczak
TRENING
4.Skyr,Żelki,Wafle z dżemem,WPC,Tosty
5.Makaron,Schab
6.Serek wiejski,Twaróg,Masło orzech


Trening

Lapy

1a. Wyciskanie wąsko 5x5
70kg
72.5kg
75kg
77,5kg
80kg
82.5kg

1b. Podciąganie wąsko 5x5
CC
+6kg
+8kg
10kg
+12.5kg
+15kg

2a. JM Press 5x5-8
60,60,64,64,64
60/62/64/66/66
62/62/64/68/70
62/64/66/70/72
Francuz (smith) 20/22/25/27/29
25/25/27/31/33

2b. Uginanie modlitewnik 5x5-8
15,19,20,22,25
20/22/24/26/28
24/26/27/29/31
25/27/29/31/33
26/28/30/33/33
27/29/30/33/34

3a. Prostowanie podchwyt 4x6-10
15,17,18.5,20.5
17/19/21/24
20/21/24/26
23.5/23,5/26/28,5
24/24/27/29
25/25/28.5/30

3b. Mlotki 4x6-10
15kg/15/15/15
15/17.5/17.5/17.5
17,5/17,5/20/20
20/20/20/20
Młotki jednorącz-30/30/32/35
32/34/34/34

4a. Francuz hantlami 3x10
15kg
15kg
17.5kg
17.5kg
17.5kg
20kg

4b. Uginanie jednoracz w opadzie 3x10
12,5kg
15kg
15kg
15kg
17.5kg
17.5kg


Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Dextroza-pije podczas treningu

Wtorek-12.03.2019-Masa tydz.6




Dieta




Trening

Plecy + tył barku

1. MC 5x5
180kg
185kg
187.5kg
190kg
192.5kg
195kg

2. Podciąganie szeroki nachwyt 5x5-8
CC
CC
CC
+5kg
2s podciąganie+3s ściagania
CC+guma

3. Wiosło polsztanga jednoracz 5x6-10
65/80/90/92.5/95
70/80/90/95/100
72/82/92/100/102.5
75/85/95/100/103.5
77/87/100/100/105
80/90+3s oburącz 100/110/120

4. Sciąganie wąsko do klatki 4x10
70kg
70kg
72kg
Sciąganie szeroko neutral-60kg
61kg
62kg

5. Face pull 5x6-10
20/22/25/27/30
24/27.5/28.5/29.5/31.5
25.5/27/29/30/32
26/28/30/32/35
27/29/31/33.5/37
30/32/32/34/38

6. Unoszenie w opadzie 4x10
15kg
17,5kg
20kg
20kg
22.5kg
22.5kg

Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Dextroza-pije podczas treningu

Piątek-15.3.2019-Masa tydz.6

Wczorajszy i dzisiejszy trening. Jeden i drugi całkiem okej. Wczoraj musiałem odpalić T5 bo kompletny brak sił,zamulenie itp.
Dzisiaj lepiej ale na samym treningu średnio,bywały lepsze treningi

Zarcie wchodzi spokojnie,do suplementacji dodałem Vivomixx i Debutir i brak problemów z wydętym brzuchem itp

Jutro off,w niedziele raport i trening nóg

Dzisiaj na spokojnie pogadalismy z prezesem klubu i padł temat powiekszenia siłki. No możliwe że za rok,dwa uda się coś zrobić
Cieszy mnie ten fakt bo wreszcie będę mógł bardziej ją rozbudować,będzie więcej możliwości.

Dieta

1.Owsianka
2.Makaron,Kurczak
3. Tosty
TRENING-popijam 75g dextrozy
4.Kukurydziane,Owsiane,WPC,Daktyle,Banan+Wafle z dzemem i szynką
5.Pierogi jagodowe z Skyr jagodowym
6.Jajecznica z mieloną szynka wieprz

Trening

Barki + dwojki

1. OHP 5x5
60kg
62.5kg
65kg
67,5kg
70kg
72.5kg

2. Wyciskanie hantli 5x5-8
25/27.5/30/32/34
27/30/30.5/33/35
28.5/30.5/33/34/36
29/31/34/37/37
30/32/35/37/39
31/33.5/35/37/39

3. Unoszenie bokiem 4x6-10
20/22.5/25/27
22.5/22.5/25/27
22.5/25/27/28
22.5/25/27.5/29
25/25/27/30
25/25/27/27

4. Unoszenie przodem (sztanga) 3x10
30kg
Zmiana na hantle-15kg
17,5kg
20kg
22.5kg
22.5kg

5. Mcnpn 5x5
160kg
162.5kg
165kg
167,5kg
170kg
172.5kg

6. Uginanie leżąc 5x5-8
25/27/30/30/32
27/30/30/32/35
28.5/31/33.5/35/40
30/32/35/35/40
31/32/35/37/42
32/33.5/35/40/42

7. Żuraw 4x max





Klatka + brzuch

1.. WL 5x5
105kg
107.5kg
110kg
112,5kg
115kg
117.5kg

2. Sztangą skos dół 5x5-8
70/80/90/100/100
80/90/92/100/102
84/92/100/105/105
85/95/102/105/110
87/97/102/105/110
90/100/105/107/112

3. Hantle skos Góra 4x6-10
32.5kg/32.5kg/35kg/35kg
33.5/34/36/38
35/37/39/41
36/38/40/44
37/40/42/44
40/40/42/45

4. Power rozpietki skos Góra 3x10
25kg
27kg+guma
28kg+guma
29kg
29kg
30kg

Plank+Spięcia na wyciągu+Unoszenie nóg 3xmax


Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Dextroza-pije podczas treningu


Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=18871193&tid=1135581&fid=458


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-03-15 23:27:33