35

[...] (jak nie dajesz rady to z asekuracją, wydłużaj fazę negatywna). 4. Zmień na wyciskanie w staniu. 5 & 6 Za dużo serii, 2 wystarczą. Nie ma sensu się już "rozgrzewać" przy tym. Zmieniłbym plan na ten podany w linku, post Traktora: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-08-24 11:13:35

MARATON Już w niedzielę Mistrzostwa Polski w Maratonie!!! W niedzielę w Dębnie zostanie rozegrany 35. Maraton Dębno 2008, będący jednocześnie 78. Mistrzostwami Polski w kategorii mężczyzn i 27. w kategorii pań. Mistrzom Polski zakwalifikowanie na Igrzyska w Pekinie gwarantują wyniki: 2:15:00 / 2:32:00. Faworyci Mężczyźni: Henryk Szost i Rafał [...]

[...] na bieżni i często pojawiała się na biegach ulicznych. W tym roku zwyciężyła m.in. w czwartej edycji Maniackiej Dziesiątki poprawiając jednocześnie rekord trasy tego biegu - 35:28. Druga na mecie, Izabela Trzaskalska, to rekordzistka kraju juniorek na dystansie 5000 metrów. O tym jak w jej odczuciu przebiegała rywalizacja w Chorzowie opowiada na [...]

[...] Wspierać je będzie Latoya McDermott, wicemistrzyni świata 2007 na 400 m. Większość reprezentantów Jamajki startowała już - i to z powodzeniem - w prestiżowych imprezach. Jedyną nową zawodniczką w 31-osobowej ekipie jest studentka pierwszego roku uniwersytetu w Connecticut Trish-Ann Hawthorne z rekordami życiowymi 11,44 na 100 m i 23,35 na 200 m.

[...] niego na piasku linię. "Wylądowałam tak daleko poza wyznaczoną linię, że zaszokowałam nie tylko nauczyciela" - wspomniała była rekordzistka świata w skoku w dal (6,35 m dwa razy w 1956 roku - w Budapeszcie i Melbourne), która zdała na studia medyczne w Gdańsku (z wykształcenia lekarz stomatolog) i tam też trenowała. W 1952 roku jej [...]

[...] Przed rokiem do wygranej wystarczył jej wynik 7:37:24. W Tarquinii minimalnie gorsza od niej była brązowa medalistka mistrzostw świata sprzed roku Włoszka Monica Carlin (7:35:38). Grono faworytek uzupełniają aktualna wicemistrzyni świata Rosjanka Irina Vishnevskaya (7:46:25 w 2009 r.) oraz Australijka Jackie Fairweather (7:41:23 w 2009 r.) a [...]

[...] tekstu: średniRozmiar tekstu: duży IVONA Webreader. Wciśnij Enter by rozpocząć odtwarzanie Bydgoszcz walczy o europejskie imprezy lekkoatletyczne wczoraj, 20:35 WD / PAP Bydgoszcz po raz kolejny ubiega się o organizację wielkich imprez lekkoatletycznych. Tym razem delegaci europejskiej federacji wizytowali gród nad Brdą pod kątem [...]

[...] na ubiegłoroczne igrzyska w Londynie. Widocznie jednak ta wiadomość nie dotarła do USADA, która nadal kazała mu zajmować się papierkową robotą - zaznaczyła reprezentująca 35-letniego biegacza Kimberly Holland. Crawford, oprócz złota na 200 m, w ateńskich igrzyskach wywalczył srebro w sztafecie 4x100 m. Cztery lata później z olimpiady w Pekinie [...]

Troche nowości Odrazu prosze moderatora o zmiane tematu na: Kolejny dzieciak do oceny NOWE: 3 str Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-05-30 11:18:35

To co rozpisałem to już jest z uwzględnieniem nóg w osobny dzień :) Aczkolwiek przeniósł bym biceps z pleców do klatki. a przedramiona do pleców Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2014-04-02 14:11:35

barki cwicze glownie wyciskaniami sztangi i hantli nad glowe siedzaco + unoszenie ramion bokiem, ostatnio tez zaczelem bawic sie na wyciagach ale na bardzo malym obciazeniu, a 90 dych nie podnosze zza karku ale sprzed glowy i to na suwnicy wiec mozna uznac wynik za troche oszukany ;-) Zmieniony przez - Arms w dniu 2012-03-28 17:55:35

[...] Zmieniony przez - Arms w dniu 2014-12-18 18:17:25 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/457e25c948f748ab9215001acb9a68a0.png Zmieniony przez - Arms w dniu 2014-12-18 18:29:14 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fe3abace0de440649de6f8113a48a7b9.png Zmieniony przez - Arms w dniu 2014-12-18 18:35:01

Szkoda, że rzuciłeś się na siłę ;) Generalnie na +: łapy, kaptury i w sumie klata . Na minus: brak kraty i słabe plecy . No chyba, że na plecach siedzi to co na brzuchu. Ja bym ciął ;) Zmieniony przez - Munga w dniu 2015-01-06 14:17:35

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-04-25 06:35:30

[...] braz 100+ warzywa 4.omlet taki jak pierwszy tylko bez zoltka i ryzu 50g 5.piers 130 + ryz braz 50+ warzywa 6.piers 130 + warzywa raz w tyg mini ladowanie do bilansu zero jakies 2800-2900kal Zmieniony przez - blx82 w dniu 2011-08-04 09:45:35 Zmieniony przez - blx82 w dniu 2011-08-04 09:49:17 Zmieniony przez - blx82 w dniu 2011-08-04 10:24:43

[...] a robiles kiedys nogi chodz w ss 1. przysiad. 2 zuraw +wykrokin 3 wyprosty siedzac+ dwuglowy lezac 4 lydka po takim tez ledwo po schodach wchodzilem katka bic zajmoje mi 35 min plus brzuch 10 min i sie sprawdza na dociecie klaka papki na poreczach+ wyciskanie plaska+ rozpietki 4 takie serie po 15-20powt bic uginanie hantli stojac+ [...]

[...] teraz od nowego roku będziemy podzieleni na grupe słabszą i lepszą więc chce być w lepszej a kondycje i determinacje mam wielką więc mam proźbe czy mógłbyś mi napisać program treningowy dla no nie wiem dla 17 latka oki ( a biegam 2xdziennie ) Zmieniony przez - maxxi w dniu 2009-07-20 16:09:40 Zmieniony przez - maxxi w dniu 2009-07-20 16:15:35

Potrzebuje treningu dla Napastnika wiek 11 lat wzrost 146 cm waga 35 Kg Dla tego kto poda dla mnie trening dam SOGA pierwszy tydzień na przyspieszenie a drugi na koordynacje

Trening nr 10 - 13.08.10 Wypychanie suwnica 20x 40 12x 68 10x 74 8x 80 Unoszenie z opadu 20x 0 12x 5 10x 7,5 8x 10 Wycisk leżąc płaska 20x 20 12x 30 10x 35 8x 40 Unoszenie w opadzie 15x 3 15x 5 Wycisk wąsko 12x 32 10x 37 Młotki ławka kąt 45 stopni 12x 7,5 10x 10 Wspięcia hack-maszyna 20x 85 15x 115 15x 135 (koniec bloczka :/) Spięcia leżąc [...]

[...] 10x 80 8x 87 Wycisk leżąc płaska 20x 20 12x 32,5 10x 37,5 8x 42,5 Unoszenie z opadu 20x 0 12x 7,5 10x 10 8x 12,5 Unoszenie w opadzie 15x 5 15x 5 Wycisk wąsko 12x 30 10x 35 Młotki ławka kąt 45 stopni 12x 10 7x 12,5 3x 12,5 Wspięcia na palce 25x 40 15x 50 20x 40 Wspięcia na hack-maszynie 20x 155 Szrugsy sztanga stojąc 20x 40 15x 50 10x 60 +15 [...]