35

[...] zostało mi już zbyt wiele czasu więc musze jechać z koksem xD . -21 siłowych podciągnięć drążku nachwytem ( obecnie jest 9 ) -3:10-3:20 min na 1000m bieg (obecnie jest 3:35) - plus przy okazji utrzymać obecną rzezbe Cały trening mam zamiar zacząć od poniedziałku, w skład treningu wchodzi Plan Armstronga na podciąganie 3 dni biegania i 1 [...]

[...] : 81 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka : 75 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyłek, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jogging, 30min, co drugi dzień [...]

[...] zytni jasny (80g) 3,3g - 1g - 45g --- 194 kcal - oliwa z oliwek (15g) 0g - 0g - 14,7g --- 134,4 kcal - szynka wieprzowa gotowana (30g) 4,9g - 5,5g - 0,3g --- 70,5 kcal 2) 10.35 - chleb zytni jasny (150g) 6,1g - 1,9g - 85,6g --- 364,5 kcal - szynka wieprzowa gotowana (80g) 13,1g - 14,6g - 0,8g --- 188 kcal + troszeczke ketchup'u 3)12.30 - wafle [...]

[...] takowych można mówić poświecając na ćwiczenia tak mało czasu. Zatem potrzebuję planu to uwzględniającego. Wytrzymałość mam całkiem niezłą, tak sądzę. Jestem w stanie zrobić 35-40 pełnych pompek, dosyć szybkim tempem lub 75-80 w 4 seriach, robiąc pompki powoli. Z rąk jestem zadowolony - romans ze sztangielkami robi swoje;) Teraz chciałbym [...]

[...] do tego 1kg dziennie. w inne dni jako zamienniki produktów stosuję: białko - ryby, pierś indyka, wołowina, czasem wieprzowina węgle- kasza gryczana, ryż brązowy, makaron razowy Zmieniony przez - hubertiger w dniu 2012-03-25 16:35:37 Zmieniony przez - hubertiger w dniu 2012-03-30 08:59:28 Zmieniony przez - hubertiger w dniu 2012-03-30 13:17:45

[...] w domu, ewentualnie z hantlami jestem w stanie urosnąć? Sądzę, że to sprawa też genetyczna, bo mój kolega jest szeroki, chociaż nie jest napakowany, ani nigdy nie ćwiczył ( waży z 58kg do 172cm). Pozdrawiam i liczę na szybką odpowiedź. :) Zmieniony przez - Dorken w dniu 2014-03-24 19:42:18 Zmieniony przez - Dorken w dniu 2014-03-24 19:42:35

[...] dni nie treningowe będę miał 45 minut aerobów - zamienione owe aeroby na HIIT. Aeroby w dni z FBW zostaną na tym samym poziomie żeby nie spalać mięska. Pon/śr/pt - FBW + 30/35 min. aerobów. Wt/Czw/Sob - HIIT. Teraz uwagi odnośnie ćwiczeń: Nie wiem czy nie dałem za mało serii, ale jestem po 2 tygodniowej przerwie (po HST) więc nie będę śwriował [...]

[...] bialkowa 30g owoc b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558 2.drugie sniadanie ( 10.00 ) chleb graham 200g piers z kurczaka 100g, albo losos 150g albo tunczyk 100g warzywa do kanapki b: 35 t: 3 w: 99 kcal: 550 3.trzecie sniadanie ( 12.00-13.00 ) ryz 100g pierś z kurczaka 150g warzywa 10g oliwy z oliwek b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518 4.obiad ( 16.00 ) 3 duze [...]

[...] Biceps - 37cm Przedramie - 32cm Udo - 57cm Łydka - 39,5cm Wyniki: Wyciskanie leżąc - 100kg Wyciskanie na barki sprzed głowy 80kgx1 60kgx8 Martwy ciąg - 160kg Przysiad - 100kg :/ Prosze nie komentować dopóki nie wkleje wszystkiego. Wszelkie sugestie mile widziane ;) (sprzed 2,5 roku) Zmieniony przez - domin500 w dniu 2009-01-13 17:35:00

[...] 21 Waga: 69,5-70,5 Wzrost: 175-177 Obwód klatki: 92 (na wydechu) Obwód ramienia: 33,5 (nie ćwiczę ramion narazie) Obwód talii: 77 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 35 Staż na siłowni: kiedys pol roku, obecny aktywny to 2 tygodnie xd (do zimy bedzie 9 miesiecy) Ilość spożywanego białka: 140g Ilość spożywanych węglowodanów: ile [...]

[...] to ma wgl jakiś sens 5. Witaminy to oczywiste kompleks wszystkich zawsze się przyda 6. DAA - mam tanie i starcza na długo więc prawdopodobnie sprawdzę jak na mnie działa 35 zł za 50 dni jest raczej warte spróbowania A teraz dla mnie wielkie niewiadome ZMA - warto nie warto co to w ogóle daję? BCAA - też się zastanawiam ale podobno dużo [...]

[...] i nie mam zabardzo dostepu do profesjonalnej silowni ani dobrego instruktora.Aha zapomnialem dodac ze gdzies 2-3rayz w tyg po teningu robie aeroby w postaci jazdy na rowerku stacjonarnych ok 20-30min Byłbym wdzięczny o ocene tego planu który przedstawilem i o korekty bo plan układalem sam Zmieniony przez - Przemoo17 w dniu 2005-12-31 11:41:35

[...] Cytryna: http://62.111.156.90/IsoActive%20lemon.pdf I najważniejsze, czyli Opakowanie i Cena! IsoActive będzie dostępny w jednorazowych saszetkach (31,5g każda) ------->Uwaga: Jena saszetka wystarcza na 500ml wody! <------- Cena Sugerowana jednej saszetki: 1,09 zł i jak? Zmieniony przez - ActivLab w dniu 2009-05-20 10:35:15

[...] owsiane 200 ml mleka jogurt Posiłek II 11.00 2xbulki z serem jogurt mleko- 250 ml Posiłek III 13.00 Ryz100g + 150 g kury oliwa Posiłek IV 15.00 Twaróg Posiłek V 16:35 (obiad) Rożnie, zależy co tam mum upichci Posiłek VI 17:00(przed treningowy) Makaron , ryz , kasza białko -50 g Carbo TCM Posiłek VII 20:00 (po trenngowy) Białko + [...]

[...] nie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Stosowane wcześniej diety: dukan, dieta wysokobiałkowa rozpisana przez dietetyka (niestety mama ucięła mi wtedy finanse) Czytałam kiedyś kilka dzienników żywieniowych, ale tak naprawdę nie wiem za co się zabrać i co jeść, a czego nie. Zmieniony przez - yasukoo w dniu 2013-08-25 22:46:35

[...] PŁEĆ:M WIEK:23 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35 OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER:99 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:98 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:105 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA:18 OBWÓD KOSTKI U NOGI:28 [...]

[...] mam do was zapytania dot. wojska: -Co zrobić, aby dostać się do wojska z lepszym stopniem niż szer/st.szer, jakieś studia wojskowe, jakie, gdzie? -Czy matura podstawowa(35%) wystarczy na dostanie się na takie studia w/w? -Jak wygląda codzienne życie w wojsku? +Pytanie dot. Krav Magi: Chciałem się zapisać na KM, jak wyglądają u was treningi, [...]

[...] IU Witamina E 200 IU Witamina B1 75 mg Witamina B2 75 mg Witamina B3 75 mg Witamina B6 7,5 mg Kwas foliowy 400 mcg Witamina B12 75 mcg Witamina B7 75 mcg Witamina B5 75 mg Wapń 20 mg Żelazo 9 mg Jod 150 mcg Magnez 10 mg Cynk 10 mg Selen 35 mcg Miedź 1 mg Mangan 1 mg Chrom 60 mcg Molibden 25 mcg Potas 1,8 mg

[...] Wartość energetyczna w 70 g (1 baton) Białko 21 g Węglowodany 25 g w tym cukry 2 g Tłuszcze 16 g w tym nasycone kwasy tłuszczowe 3,5 g Błonnik pokarmowy 6 g Sód 0,35 g Wapń 80 mg (10%ZDS *) Żelazo 1,44mg (10%ZDS*) *ZDS - procent zalecanego dziennego pożycia przez porcję. Dostępne smaki: Orzechowy z karmelem, orzeszkami ziemnymi i [...]

[...] zdjeć , dzięki! http://www.youtube.com/watch?v=gbMROjUPpgg http://www.youtube.com/watch?v=eWdA1DKfbwo motywująca muzyka na siłownię najlepsza muzyka na trening motywacyjne brzmienia muzyka na ciężki trening siłowy muzyka do bicia rekordów najlepsze kawałki na trening ulubione kawałki na siłownię Zmieniony przez - ASNF w dniu 2014-12-01 16:35:17