Pytanie nowicjusza

Witam serdecznie. Mam 16 lat, ważę 63 kg. Zamierzam przybrać na masie mięśniowej, jednakże nie mam takich warunków jak większość napaleńców. Czytałem forum, starałem się dowiedzieć jak najwięcej, ale samemu ciężko jest mi to złączyć w jedną całość.
Sprawa wygląda tak, nie mam pieniędzy na dietę, jednakże staram się jeść posiłki z tego jadłospisu, napisał go pewien forumowiczów dla osób o masie 60~~ kg.

140 g bialek
76,6 g tluszczu, ale sporo nie liczyłem
460 g weglowodanow

1) 7.30-8.00
- platki owsiane (100g) 11,9g - 7,2g - 69,3g --- 211 kcal
- mleko 3,2% (500g) 16,5g - 24g - 16g --- 310 kcal
- chleb zytni jasny (80g) 3,3g - 1g - 45g --- 194 kcal
- oliwa z oliwek (15g) 0g - 0g - 14,7g --- 134,4 kcal
- szynka wieprzowa gotowana (30g) 4,9g - 5,5g - 0,3g --- 70,5 kcal
2) 10.35
- chleb zytni jasny (150g) 6,1g - 1,9g - 85,6g --- 364,5 kcal
- szynka wieprzowa gotowana (80g) 13,1g - 14,6g - 0,8g --- 188 kcal + troszeczke ketchup'u
3)12.30
- wafle ryżowe - 5 sztuk (ile g ?)
- maslanka truskawkowa 0,5 l lub jogurt truskawkowy do picia 0,5 l 17g - 2,5g - 23,5g --- 190 kcal
4) 15.00
- piers z kurczaka (120g) 25g - 0g - 1,8g --- 120 kcal
- ziemniaki (200g) 2,6g - 0g - 29,8g --- 130 kcal
- pomidor (80g) lub surówka
- oliwa z oliwek (15g) 0g - 0g - 14,7g --- 134,4 kcal

16.00 (przed treningiem) - 50 g gainera + 200 ml mleka 3,2 % 6,6g - 6,4g - 9,6g --- 109,6 kcal
17.00 (trening)
19.00 po treningu
- CARBO (50g)

5) 19.30
- ryz brazowy (100g) 7,1g - 1,9g - 76,8g --- 325 kcal
- banan (300g) 3g - 0,9g - 70,5g --- 288 kcal
- oliwa z oliwek (15g)
- jabłko (200g)
6) 21
- 2 jaja kurze cale + 3 bialka 23g - 10,7g - 2g ---200 kcal

jak tylko jest możliwość, to staram się spożywać posiłki wypisane wyżej, jednak nie jest to systematyczne, albo brakuje jakiegoś produktu itd. Wiecie jak to jest, mamuśka zrobi ogórkową na obiad, to trzeba jeść to co jest. Mam nadzieję, że trochę mnie zrozumieliście.

Druga sprawa, regularna siłownia nie wchodzi w rachubę, mam dostęp 2 razy do siłowni szkolnej, koledzy przez 2 godziny grają w piłę, a mi nauczyciel otwiera siłownię, nie jest to jakaś profesjonalna, ale trzeba się cieszyć z tego, co się ma.

Podsumowanie: Czy starając się spożywać posiłki z tegoż jadłospisu i ćwicząc w domowych warunkach, czyli pompki, uginanie z hantlami, a przez 2 dni w tygodniu ćwiczenia na siłowni;
-1 dzień (klatka i biceps)
-2 dzień (triceps i plecy)
jestem w stanie przybrać na masie ? Wiem, iż jest to biedny trening, ale czy będą tego jakieś skutki ?

Nie wiem, czy ktoś przeczyta całość, ale jeśli znajdzie się taka osoba, to serdecznie dziękuję.

Powiem tak (bazując na swoim przykładzie); jesli nie jesteś w stanie trzymać rygorystycznej diety to po prostu jedz i ćwicz. Na złe nie wyjdzie. Staraj się dobierac mniejw ięcej, na oko składniki tak by było dużo węgli a masa pójdzie (nie sugeruj się moim profilem, ja jestem ewenement, ile bym nie jadl to nie tyje ;/).
Nie wiem czy nie lepiej, jak juz na siłowni jestes zrobić nóg. Np... zamiast klatki, czy coś takiego (nie wiem jaki masz w domu sprzęt, najlepiej jakbys ankiete wypełnił).

Powiem tak, na nogach mi w sumie nie zależy, jeździłem 4 lata na rolkach i łydki mam dla mnie hmm 'duże', wiem wiem, że zaraz ktoś powie, że nogi też trzeba ćwiczyć, ale na dzień dzisiejszy chciałbym zająć się klatką piersiową, przedramionami itd, klatki piersiowej ominąć nie mogę, gdyż na to kładę największy nacisk, no i oczywiście mięśnie przed/ramion. W domu sprzętu niestety nie mam, jedynie hantle. Na siłowni szkolnej jest ławka, sztanga olimpijska, maszyna do wyciskania leżąc (klatka), hantle, oraz coś tak jakby podchodziło pod sztangę, tyle że krótka i jakby to ująć jest kwadratowa Oo ma takie szczebelki.

EDIT: żeby nie było, wstawię zdjęcie sprzed kilku miesięcu, na którym widać moje łydki ymmm ; /
http://iv.pl/images/ytcnmvqtdhoqwtz2vz.jpg





Zmieniony przez - stola_93 w dniu 2009-12-02 22:55:03

w tym wieku to jedz duzo i zdrowo (stosuj 10 wskazówek zywieniowych z działu odzywianie) na rygorystyczna diete przyjdzie jeszcze czas.

zalezy ci glownie na klacie, ale mimo to cwiczysz tez plecy, dlaczego wiec nie nogi? mysle, ze odpowiednieszy bylby trening FBW, wtedy bys przecwiczyl wszystko przez te 2 dni w tygodniu na silowni.

Podstawą treningu jest to, że ćwiczy się całe ciało. A nogi i plecy napędzają mase więc są bardzo wązne. Jak wyżej napisał kolega, FBW będzie dobre, a jak chcesz tak ta klatke to w domu możesz w 3 dzien pompeczki jakieś zrobić, brzuch czy co tam chcesz.

Dla ciebie najlepszy właśnie będzie trening FBW powinieneś go zrobić w nie całą godzinę ;p więc na wf starczy ci czasu :D co do diety to jw jedz dużo 6 posiłków dziennie wiem że nie zawsze się da bo sam nie raz jem 3-4 :( a jak chcesz ćwiczyć w domu to idź do działu https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html