35

Ja mam takie pytanie dotyczące diety, a mianowicie: Załóżmy, że dzienne zapotrzebowanie wynosi ok. 3000Kcal, no i tez dziennie taka ilość kalorii spożywam, ale raz rozkład makro składników wygląda np. tak: B/T/W 25%/35%/40% a innym razem tak: B/T/W 25%/20%/55%, czy można na początku na to zmrużyć oko? Oczywiście będę jadł zdrowe produkty.

Celuj w zwykłe WPC, a tak jak mówi Rutkow, to tylko uzupełnienie Twoich braków. Zmieniony przez - Skeba w dniu 2014-01-19 11:35:03

Witam wszystkich, ciężko mi ciągnąć odpowiednią ilość kalorii na makrosach 50% węgli, 20% białka, 30% tłuszczu. Co się stanie gdy tłuszcze będą na poziomie 35-40% kosztem węgli?

[...] boli mnie zawsze z lewej strony po skończonej serii i czasem w trakcie trenowania. Ból czuje podczas wykonywania pompek na krzesłach/Pompki szwedki.Staram sie angazowac miesnie rownomiernie , byc moze to jest przyczyna problemu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a5c72c89f6a44c7b4540d1c4b6b8297.jpg Zmieniony przez - kondzio4474 w dniu 2014-02-05 08:33:35

[...] 10,10,10 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10,10,10 Celem jes masa. Od października trenuje FBW. Chciałem małej zmiany. I od razu pytanie, jakie polecacie ćwiczenia na nogi oprócz tych żeby rozbudować inne mięśnie. Trenuje w warunkach domowych, bez żadnych maszyn i pras Zmieniony przez - shelbygt500 w dniu 2014-02-09 18:33:35

[...] 3x siłownia w tygodniu, warzyw jem ja wiem... 150-200g dziennie, choć bywały dni, że nie jadłem w ogóle, bo nie miałem, albo cuś. Z owoców tylko banany czasem. Od jutra już zaczynam ostro ładować warzywa, zaniedbałem to. Postaram się 500g-600g dziennie. Już na jutro sobie rozpisałem dietkę :) Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-02-10 00:06:35

Dobre są wiórki ale wolę świeżego kokosa, i ta satysfakcja z rozłupania %-) Jak świeży to musi dobrze chlupotać, bo jak nie chlupoczę to stary jest, raz tak kupiłem i nie znałem tej metody to nie mogłem zlewu domyć z zapachu, a fuj %-) Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-02-10 21:35:03

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 7.PRZYSIADY Z HANTLAMI W REKACH 8.WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI Zmieniony przez - kondzio4474 w dniu 2014-02-21 17:35:56

Igor to zależy dużo od wzrostu i czy to będą same mięśnie. U Ciebie powinno być już widać. Ekoiks u mnie zapotrzebowanie to jakieś 2500kcal licząc niewielką aktywność. Przy treningu siłowym split 4x/tydzień przy 2,5k mógłbym spokojnie redukować. No i aeroby moim zdaniem sporo dają. Zmieniony przez - RunForest w dniu 2014-02-25 22:50:35

Tak myślałem, ale mi też pomogłeś, dzięki!\-) Kiedyś moje ulubione ćwiczenie, fajnie się rozciąga, nie wiem czemu o nim zapomniałem. A film kosa! Zmieniony przez - RunForest w dniu 2014-03-01 14:00:35

[...] trudne bo jak pizze wliczyć? :) Czy może pizze wsadzić zamiast lunchu i przed treningowego posiłku? Od razu mówię że michę trzymam od roku, półtora. Nie robiłem nigdy czegoś podobnego. Jak to wpłynie na moją prace nad sylwetką, mocno ucierpi? Chcę zaznaczyć ze na pewno zjem 1 rodzinną pizze. Zmieniony przez - Maciek44 w dniu 2014-03-01 20:35:54

co do wypowiedzi wyżej. Jeżeli czuję częsty ból kolana to przysiady zamiast ten ból pogłębić będą go minimalizować? Mogę śmiało zwiększać obciążenie czy raczej powinienem być ostrożny? Zmieniony przez - takijeden1 w dniu 2014-03-02 20:35:18

Do 40stki swobodnie operować 40 kg sztangielką jednorącz na modlitewniku. Teraz jest tak z 35 kg. Za jakiś czas wskakuję na 38.

Ja obracam się teraz wśród małżeństw wiek 35-40 lat, faceci narzekają, że za mało sexu, ich żony- za dużo :)

Ja obracam się teraz wśród małżeństw wiek 35-40 lat, faceci narzekają, że za mało sexu, ich żony- za dużo :) Po 40 sytuacja złośliwie się odwraca podobno %-)

Ja obracam się teraz wśród małżeństw wiek 35-40 lat, faceci narzekają, że za mało sexu, ich żony- za dużo :) Po 40 sytuacja złośliwie się odwraca podobno %-) yyy, nie strasz!

Ja obracam się teraz wśród małżeństw wiek 35-40 lat, faceci narzekają, że za mało sexu, ich żony- za dużo :) Po 40 sytuacja złośliwie się odwraca podobno %-) yyy, nie strasz! za 4 lata Ci powiem co i jak;-)

Nie, ale co chwilę ktoś coś przynosi do biura. Dzisiaj jeden obchodzi 35-cio lecie pracy w firmie. Wczoraj też ktoć coś przyniósł i mi pod nos podstawił, a ja że dziękuje ale dieta itd "Dziś nie jesteś na diecie, jedz" :D

a bo to takie menage a trois :-D plodny jest :-) Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-03-13 21:05:35

ja poki co jestem jeszcze na lamerskim poziomie. Moze w mc bym ze 40 uciagnela, ale w przysadzie to chyba z 35 tylko