35

Witam! Mam problem, otóż jestem teraz na cyklu, na kreatynie Vitalmax'a Monohydrate wszystko dość ładnie rośnie, ale łapa w ogóle. Czym może być to spowodowane? Dokładniejsze informacje: Jestem po trzecim tygodniu cyklu treningowego. Jem kreatynę Vitalmax'a Monohydrate, Gold Omega 3 Olimpu, oraz dietka. Mam 18 lat, 174 cm wzrostu. Wyniki uzyskane [...]

[...] ławka skos glowa w gore REGRESJA 4 serie 6 8 10 12 HIGH PULL REP GOAL 3 serie cel 50 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą nachwytem REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń WYCISKANIE „FRANCUSKIE” REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń Zmieniony przez - Mroczekkk w dniu 2016-01-02 23:06:59 Zmieniony przez - Mroczekkk w dniu 2016-01-02 23:19:35

[...] 3x20-15 -wspięcia na palca w siadzie 3xMax -wypychanie cięazru na suwnicy palcami nóg 3xMax **Barki: -podciąganie drążka wyciągu do brody (wąski uchwyt) 12<10=8=8 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow Zmieniony przez - eloSky w dniu 2007-03-11 20:35:28

[...] Punkt drugi Pompki na poręczach %-) na raty, ciągiem nie dam rady ale przynajmniej sobie poćwiczyłam 4+3+4+3+1 #-P Zwis - tu nie było problemu, 90 sec zaliczone Plank też na raty 50s + 45s + 45s +40s /SFD/2017/4/8/81e8a8f505d04ab2a6307c63b9f4fc8e.jpg Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2017-04-08 20:20:35

[...] na przybieraniu suchej masy. A więc: 1. śniadanie płatki owsiane 100g : 11.90/7.20/69.30/366(b/t/w/kcal) mleko 0.5% - 500ml : 17.50/2.50/25.50/195 rodzynki -50g : 1.15/0.25/35.60/139 banan - ok.200g : 2.00/0.60/47.00/190 razem: 32.55/10.55/177.4/890 2. drugie sniadanie chleb razowy 150g : 9.75/1.95/60.00/297 szynka z piersi kurczaka 30g : [...]

[...] + retikulocyty RDW - dypreska wielkości erytrocyta - 15.3, norma to 11.5 - 14 NEU%- neutrocyty 42.4, norma to 50-70; ale neutrocyty tys/ul juz sa ok 3.90, a norma to 2.25-7.35 BAS% - bazocyty 1.3, norma to 0-1; w tys/ul już sa ok, 0.12, a norma 0,05-1.95 LYM% - limfocyty 46.6, a norma 25-45; w tys/ul znow za to sa ok - 4.29, a norma 1.12-4.73 [...]

[...] siedząc lub wznosy na bok rampa 10 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 x 15p 5.Frnacuskie wyciskanie 4 x 12/15p 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4 x 12/15p Trening jak coś z podwieszonych. Zmieniony przez - kmick w dniu 2017-01-21 20:44:35 Zmieniony przez - kmick w dniu 2017-01-21 20:45:13

[...] I posiłek 7:00 : -płatki owsiane 100g ( 11.9/ 7.2 / 62.4/ 366 ) -5 calych jajek ( 10.9/ 8.4 / 0.5 / 125 ) -orzechy wloskie (15.2/ 65.2/ 2.6/ 654 ) II posiłek (szkoła) 10:35 -chleb ciemny razowy 100g (6/ 2 /46 /223 ) -piers z kurczaka 100g ( 22/ 1 / 0/ 99 ) III posiłek (szkoła) 13:30 -chleb ciemny razowy 100g (6 /2/ 46/233 ) -piers z kurczaka [...]

Witam wszystkich. A wiec trenuje od 8 miesiecy, przez 6 miesiecy trenowalem 2x w tygodniu na silce profesjonalnej ( waga z 63 kg do 76 kg , bic z 27 do 35 )pozniej miesiac przerwy ze wzgledu na to iz robilem silke w piwnicy i nie mialem kasy. Cwicze juz na niej od 2 miechow. Chodzi mi o rozpisanie planu.. na 3x w tygodniu(masa), niestety wiecej [...]

[...] Perfect whey protein..Ćwicze od 3miesięcy.Zaczynałem od klata 58kg wycisk..Teraz serie typowo na mase co 60-90s 50.5kg-55.5kg-58-60,5.Wcześniejsza waga koło 80kg biceps 35cm.Moim celem jest wbicie masy przez około rok i wyrzeźbienie.Później trening na siłe.Co o tym sądzicie? Rozpiska To tak: Pon Nogi łydki 48-10, 48-25 58-10, 58-25 [...]

[...] W: 1.4 - 337 kcal • Szklanka mleka B: 8.2 T: 8.7 W: 12 - 160 kcal • Banan: B: 1.8 T: 0,5 T: W: 39,9 - 171 kcal B: 40 T: 32.2 W: 54.3 661 KCAL II posiłek - w szkole od 10:35 • Kasza gryczana 200g B: 25.2 T: 6.2 W: 126,8 - 672 kcal • Pierś z kurczaka 200g B: 43 T: 2.6 W: 0 - 198 kcal • Orzechy włoskie 100g B: 16 T: 60.3 W: 11.5 - 645 kcal B: [...]

[...] z góry dziękuje. Same wartości mogą być nieco inne ,ponieważ pochodza z tabel wartości odżywczych . Śniadanie ( 7:00 ): 3 jajka całe + 50g płatków owsianych + 100ml mleka b: 35,7g t: 23,64 w: 34,12 kcal: 490,56 Drugie śniadanie ( 10:00 ): 3 kromki (chleb zwykły) + 100g chudej szynki b: 24,15 t: 22,5 w: 50,0 kcal: 502 Przedobiad ( szkoła, 13:00 [...]

[...] będę z wami walczył). Po trzecie w jaki magiczny sposób nałożyć na te dwie rureczki od wyciągu 200kg skoro aby dokonać czegoś takiego musiałbym nakładać krążki o średnicy 35-40cm, które waliły by o ziemie. Moja propozycja dla was i mam nadzieje że wykorzystacie tą radę, popracujcie nad tymi rureczkami a do szyn powinniście dodawać sprężyny [...]

[...] dla osob 60kg, na wszelki wypadek jeszcze ja przytocze: Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: [...]

[...] 160kcal) warzywaq Całość: (B:32g T:38g W:57g 645 kcal) II. 2 Śniadanie 9.45 - Twaróg półtłusty 100g (B:18g T:4g W:4g 121 kcal) pieczywo razowe 200g(B:11 T:3,5g W:92g 435kcal) Całość: (B:29g T:7,5g W:96g 556 kcal) III. Posiłek 12.40 (Przed treningowy) - Ryż 150g (B:11g T:1g W:112g 516 kcal) - Pierś z kurczaka 100g (B:21g T:1g W:0g [...]

[...] 6 i 7 dzień wolny Czyli dość dużo treningu ... Chciałbym zasięgnąć rady odnośnie węglowodanów od razu po takim wysiłku. Rano po walkach jem 50 g fig suszonych, a po siłowni 35 g rodzynek sułtańskich. Później wiadomo ... Złożone i białko z mięsa ... Czy to aby nie za dużo cukru w diecie ? Ważę około 85 kg i chciałbym utrzymać tę wagę bądź być na [...]

[...] bo bf już ciut spory, a człowiek dalej malutki i nie wiadomo co robić :D I czy w ogóle poprawnie dobrałem parte, na które dobrze byłoby lekko zwiększyć objętość ? W "łapie" 35, w udzie ~62, pas pewnie z 79. Wielkie dzięki z góry za wszystkie odpowiedzi ! /SFD/2017/8/30/06e223af184e43a687e50637a3b733cb.jpg [...]

[...] Arginina: 2,7g Metionina: 2,1g Histydyna: 2,0g Glicyna: 2,0g Tryptofan: 1,7g Porcja: 30g Olimp Whey Protein Complex 100% 2200g Wartość odżywcza w 100 g proszku w 1 porcji (35 g+ 150ml wody) Wartość energetyczna 1610 kJ / 385 kcal 563 kJ / 135 kcal Białko 75 g 26,3 g Węglowodany 7,8 g 2,7 g w tym cukry: 5,9 g 2,1 g Tłuszcze 5,9 g 2,1 g w tym [...]

[...] dawką ‘medyczną” decki 200/250 mg raz na 2 tygodnie. Co sądzicie? Czy od początku lecieć propa czy na początku suste a dopiero potem propa? Tren hexa czy acent? 1. WIEK: 35 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 108 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: OK. 3 000 kcl. -białko: 250 -węglowodany: 400 -tłuszcz: [...]

Mój starz na siłowni to 10 miesięcy podnoszę 98 na klatkę w bicepsie mam 35/36cm moja waga 73 kg wzrost 183 . Ale nie o to chodzi tylko jak w temacie chciałbym pomieszać kreatynę podobno daje to dobre efekty i brałbym to w ten sposób ,że np przed treningiem mono po jablczan rano mono przed jablczan i znow rano jablczan przed mono.... i moje [...]