35

No to ciekawie zapowiada się runda rewanżowa :-)) Zmieniony przez - BeeV w dniu 2015-11-22 00:50:35

[...] (SSC Napoli) G.Rodriguez (AFC Fiorentina) - Naldo (VFL Wolfsburg) What A Friend – Miwo FC Muller (FC Bayern Monachium) - Ibrahimovic (PSG) Y.Toure (Manchester City) - Ben Arfa (OGC Nice) Koscielny (Arsenal FC) - Ramos (Ral Madryt) Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2015-12-11 22:48:02 Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2015-12-14 21:35:57

@@-) Szczęsny jak na złość broni strzał Hamsika i cóż.... 3 pkt odlatują :-( Zmieniony przez - pawlikus w dniu 2015-12-14 20:46:35

to ja dorzucic moge jeszcze pochwale do tego co BeeV napisal :-)) %) Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2016-03-19 19:03:35

[...] x 60 kg (ostatnie z minimalną pomocą) 2. Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie - 12 x 12 kg (jedna hantla), 10 x 14,5 kg, 8 x 22 kg 3. Wyciskanie głową w dół 3 serie - 12 x 35 kg, 10 x 45 kg, 6 x 60 kg (3 z pomocą) 4. Rozpiętki na maszynie 3 serie - 12 x 35 kg, 7 x 40 kg, 7 x 40 kg. Triceps 1. Wyciskanie francuskie leżąco 3 serie - 12 x 20 kg, [...]

[...] 65 kg ) 3. Martwy ciąg 3 serie - 8 x 50 kg (ost 50 kg), 8 x 60 kg (ost 60 kg), 8 x 80 kg (ost 70 kg) 4. Maszyna na motyle 3 serie - 8 x 40 kg (ost 40 kg), 8 x 45 kg (ost 35 kg), 8 x 55 kg (ost 55 kg). Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojac 3 serie - 12 x 20 kg (ost 20 kg), 10 x 25 kg (ost 25 kg), 8 x 35 kg (ost. 35 kg x 5) 2. Uginanie [...]

Sobota Barki 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie - 12 x 25 kg, 10 x 30 kg, 8 x 35 kg 2. Wyciskanie sztangi w górę 3 serie - 12 x 35 kg, 10 x 40 kg (ost 37,5 kg), 6 x 45 kg (ost 40 kg) 3. Wyciskanie sztangielek 3 serie - 12 x 14,5 kg, 10 x 17 kg, 8 x 22 kg 4. Odwrotne rozpiętki 3 serie - 12 x 20 kg (ost 15 kg), 10 x 30 kg (ost 25 kg), 8 x [...]

[...] ze sztangą na karku 3 serie - 15 x 40 kg (ost 30 kg), 12 x 45 kg (ost 40 kg), 9 x 55 kg (ost 50 kg) MEGA REKORD! 2. Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 3 serie - 15 x 35 kg, 12 x 40 kg, 12 x 50 kg (ost 40 kg) 3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3 serie - 15 x 30 kg, 12 x 40 kg (ost 30 kg), 9 x 45 kg (ost 40 kg) 4. Wyciskanie [...]

[...] drążku 5 serii - 12 (ost 8), 10 (ost 8), 8, 8, 6 (ost 8) Unoszenie tułowia z opadu 4 serie - 12 x 5 kg, 12 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg Wiosłowanie (maszyna) 5 serii - 12 x 35 kg, 10 x 40 kg, 8 x 45 kg, 8 x 50 kg, 6 x 55 kg (ost 50 kg) BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie - 12 x 20 kg, 10 x 25 kg (ost 22,5 kg), 8 x 27,5 kg [...]

[...] masło(20), wieprza daj (100), warzyw więcej 4) wieprzowina(100), ryż (150), ważywa, oliwa do sałatki (20) s: 33/29/138/953kcal 5) razowiec, tuńczyk wodny, ogórek s: 35/4/56/402kcal zamieniaj tuńczyka ogórek słabe źródło witamin i minerałów 6) twaróg chudy (130), śmietana 12%(30), szczypior, oliwa, orzechy s: 28/21/6/325kcal warzywa [...]

Co za frajerzy ustawili pod morgensterna wszystko Adam mial skakac ostatni ! wrrrrrrrrrrrrr

Dzień 8 , 06.02.2011 Trening 1.push press 4x8-10 20kgx12 25kgx12 30kgx12 32,5kgx12 2.ściąganie drążka do klatki 4x8-10 30kgx12 32,5kgx12 35kgx12 37,5kgx12 3a. prostowanie rąk na wyciągu górnym 3x10-12 10kgx12 12,5kgx12 15kgx10 3b. Wyciskanie na skosie 3x10-12 8kgx12 (waga 1 hantli) 9kgx12 10kgx11 4a. Czachołamacz 3x10-12 waga samej sztangi x12 [...]

[...] górnego 3s 10x + dropsety 1T:50kg/50/50/40/30/20 2T:50kg/50/50/40/30/20 3T:50kg/50/50/50/40/30/20 Wiosłowanie hantla w opadzie 3s 10-8x 1T:30kg/30/30 2T:31kg/31/31 3T:35kg/35/35 http://iv.pl/images/92347663885438025833.png http://iv.pl/images/66497156271580484048.jpg I. 500g serka wiejskiego 100g wafli ryżowych warzywa (przed treningiem) [...]

[...] 1T:50kg/50/50/40/30/20 2T:50kg/50/50/40/30/20 3T:50kg/50/50/50/40/30/20 4T:56/56/56/50/40/30/20 Wiosłowanie hantla w opadzie 3s 10-8x 1T:30kg/30/30 2T:31kg/31/31 3T:35kg/35/35 4T:36,5kg/36,5/36,5 http://iv.pl/images/92347663885438025833.png http://iv.pl/images/27274129902171607239.jpg I. 50g mąki 500g jaj 250g serka wiejskiego (przed [...]

[...] żadnego ciasta nie ruszyłam. Niemniej jednak, byłam na swojej ostatniej imprezie przed operacją i wypiłam kilka drinków (wódka + sok pomarańczowy) TRENING -> Aero - orbi 35 minut NIEDZIELA 27.02.11 DIETA 1. Jajecznica z cebulą, pomidor, ogórek 2. Golonka (chuda część), Schab ze śliwką i morelą, ryż brązowy z agrestem i rodzynkami, kapusta [...]

[...] mieszany słonecznikowy 100g - masło śmietankowe 3g - pomidor 10g - ser 10g 9/45/9 296kcal Obiad: - kotlet z piersi panierowany 150g - ryż brązowy 80g - oliwa z oliwek 5g 35/65/30 672kcal Podwieczorek: Koktajl - banan 150g - mleko 3,2% 50g 3/35/2 173kcal Kolacja Twaróg na słodko. - twaróg półtłusty 180g - kakao gorzkie łyżka 5g - cukier 1,5 [...]

[...] stronę, a między to cycek z kurczaka/indyka i to gruby plaster, jakieś 120g conajmniej Obiad: - kotlet z piersi panierowany 150g - ryż brązowy 80g - oliwa z oliwek 5g 35/65/30 672kcal nie panierowany i nie smażony... czy to jest posiłek przedtreningowy? Jeśłi tak to OK, a jeśli nie, to za dużo ryżu i brak warzyw Podwieczorek: Koktajl - [...]

[...] ,że jestem bardzo zadowolony z dotychczasowych postępów i normalnie nie mogę się z nich nacieszyć %-) Wymiary: WAGA: 56,5 - 58,5 Udo: 50 - 51 Klatka: 92- 92,5 Łydka: 35 - 35,5 Biceps: 31 - 32,5 Przedramię: - 28 Pas: 75 75,5 - zapomniałem podać na początku. Zdjęcia: http://www.iv.pl/images/50966959361580353692.jpg [...]

[...] tygodniu, 90 min każdy, 8 kcal - średnio-ciężkie treningi +EPOC - Kalorie spalone po każdym wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal np. po 35 kcal dodajemy do każdego z trzech średnio-ciężkich treningów siłowych, co daje: 3 x 35 kcal = 105 kcal Trening [...]

[...] ILOSĆ dostarczana wartość odżywcza B 0/T 0/WW 12,5/ KCAL 50 Chleb mieszany z soją/1kr B 6,8/T 2,7/WW 49,5/ KCAL 233/50ILOŚĆ PROD dostarczana wartość odżywcza B 3,4/T 1,35/WW 24,75/ KCAL116,5 sól biała b0/ t0/ ww0/ kcal 5 RAZEM B24,96/T 15,89/WW 81,43/ KCAL 584,6 2 sniadanie Kajzerki 2 szt B 7,5/T 3,7/WW 59,4/KCAL 299/100 ILOŚĆ [...]