jak przybrać na wadze R A T U N K U

no dobra ale poczęści nei rozwiazałeś nojego problemu gdyz:
trening zazcynam o 20.00 trenuje jakiąś 1 godz breakdance`a !!
powiniem odrazu po treningu jesć ( tak wczytałem ) i to jest pierwszy posiłek po treningu np. wafle ryzowe. po treningu najważniejszy posiłek 1 godz po treningu a ja tak tak nie mam i co z tym zrobić !!
bo w diecie podałęm ze o 21.00 czyli odrazu po treningu jjem B 35/ ww75/t 12?? tak moze byc że nie bede jadł węglowodanów prostych o wysokim indexie glikemicznym tylko odrazu tak jak by posiłęk ten który miał być za tą 1 godz jak to zrobić zęby było wporzo ?
no i kolacje jjem wkońcu o 22.30 b 20 /ww 0/t 0 czy moze byc tak :
już zmienione i dodane 500 Kcal jak przeczytałem zeby na mase stosować czy to dobre rozwiazanie dodane tych kcal ?? i jak z tymi poprawkami z posiłkami to wyglada ??

posiłek 1 / 7:00 /b 25/ww 80/t 6 / śnieadanie
posiłek 2 / 10:00 /b 20/ww 55/t 6 /2 śniadanie w szkole
posiłek 3 / 13:00 / b 20/ww 55/t 7 /posiłek w szkole
posiłek 4 / 16:00 / b 20/ww 60/t 7 /obiad
posiłek 5 / 19:00 / b 20/ww 40/t7 / przed treningiem
/ 21:00 /b 12/ww 40/t 7 / odrazu po treningu
posiłek 6 / 21:30 /b 30/ww 80/ t 6 / ten posiłek który powinien być 1 po treningu czy mozna tak zrobić jak ja ??
posiłek 7 / 22:30 /b 25/ww 0/t 0/ kolacja biłkowa
razem b 172/ ww 410/ t46 to juz po dodaniu tych 500 kcal i obliczeniu !!
czy tak jezt dobrze na mase ?? tak radzili w jednym z art. ma waszym forum ? nie odpowiedzieliście mi czy smażone źle wpływa na przyrost masy ?
czy raz na jakiś czas mozna pokusić sie na pizze zapiekanke ??
hamburgera ?? bo mięso hamburgeerowe jest dobrym xródłem białka ??

trening zazcynam o 20.00 trenuje jakiąś 1 godz breakdance`a !!
powiniem odrazu po treningu jesć ( tak wczytałem ) i to jest pierwszy posiłek po treningu np. wafle ryzowe. po treningu najważniejszy posiłek 1 godz po treningu a ja tak tak nie mam i co z tym zrobić !! /TO ZROB TAK ZEBY BYLO DOBRZE.
bo w diecie podałęm ze o 21.00 czyli odrazu po treningu jjem B 35/ ww75/t 12?? tak moze byc że nie bede jadł węglowodanów prostych o wysokim indexie glikemicznym tylko odrazu tak jak by posiłęk ten który miał być za tą 1 godz jak to zrobić zęby było wporzo ? /TAK, BEDZIE OK
no i kolacje jjem wkońcu o 22.30 b 20 /ww 0/t 0 czy moze byc tak : /MOZE
ROZKLAD POSILKOW OK.

nie odpowiedzieliście mi czy smażone źle wpływa na przyrost masy ? /JAK SMAZONE?
czy raz na jakiś czas mozna pokusić sie na pizze zapiekanke ?? hamburgera ??/PRZY TWOJEJ MASIE SPOKOJNIE
bo mięso hamburgeerowe jest dobrym xródłem białka ?? /NIE PRZECENIAJ GO. NIE WIESZ CO W NIM W SRODKU JEST.

/b 172/ ww 413 /t 48
posiłek 1/07:00/B25/T80/WW8/śnieadanie
posiłek 2/10:00/B16/T55/WW6/2 śniadanie w szkole
posiłek 3/13:00/B24/T55/WW7/posiłek w szkole
posiłek 4/16:00/B20/T60/WW7/obiad
posiłek 5/19:00/B20/T43/WW7/przed treningiem
/21:00/B12/T40/WW7/odrazu po treningu
posiłek 6/21:30/B30/T80/WW6/ten posiłek który powinien być 1 po treningu
posiłek 7/22:30/B25/T0/WW0/kolacja biłkowa


ŚNIADANIE 7.00

mleko zaw 1,5%tłuszczu
B 3,4/ T 1,5/WW 5/KCAL 48/ 200ilość produktu
dostarczana wartość odżywcza
B 6,8/T 3/WW 10/ KCAL96-już po wymnożeniu przez
ilość spożywanego pokarmu

frutina płatki pszenne z jabłkami I rodzynkami
B 7,8/T 1,6/WW 71,2/KCAL 378/45 ilość produktu
dostarczana wartość odżywcza
B 3,51/T 0,72/WW 32,04/ KCAL170,1

Ser twarogowy półtłusty
B 18,7/T 4,7/WW 3,5/KCAL 134/60ILOSĆ PROD
dostarczana wartość odżywcza
B 11,22/T 2,82/WW 3,5/ KCAL 80,4

Herbata+1 łyżeczka cukru
B 0/T 0/WW 5/KCAL 20/250 ILOSĆ
dostarczana wartość odżywcza
B 0/T 0/WW 12,5/ KCAL 50

Chleb mieszany z soją/1kr
B 6,8/T 2,7/WW 49,5/ KCAL 233/50ILOŚĆ PROD
dostarczana wartość odżywcza
B 3,4/T 1,35/WW 24,75/ KCAL116,5

sól biała
b0/ t0/ ww0/ kcal 5
RAZEM B24,96/T 15,89/WW 81,43/ KCAL 584,6


2 sniadanie
Kajzerki 2 szt
B 7,5/T 3,7/WW 59,4/KCAL 299/100 ILOŚĆ
dostarczana wartość odżywcza
B 7,5/T 3,7/WW 59,4/ KCAL 299

Wołowina polędwica
B 20,1/T 3,5/ WW 0/KCAL 114/ 40ILOŚĆ PROD
dostarczana wartość odżywcza
B 8,04/T 1,4/WW 0/KCAL 45,6

masło roslinne kubkowe
B 0,3/ T 80/WW 0,4/ KCAL 716/ILOŚĆ PROD 10
dostarczana wartość odżywcza
B 0,03/T 8/ WW 0,04 KCAL 71,6

Sałata zielona
B 1,4/T 0,2/WW 2,9/ KCAL 14/ ILOSĆ 10
dostarczana wartość odżywcza
B 0,14/ T 0,02/WW 0,29/ KCAL 1,4

RAZEM B 15,71/T 13,12/WW 59,73/KCAL 417,6

teraz 2 posiłek w szkole :)
Kajzerka
B 7,5/T 3,7/WW 59,4/KCAL 299/50 ILOŚĆ
dostarczana wartość odżywcza
B 3,75/T 1,85/WW 29,7/KCAL 149,5

masło roslinne kubkowe
B 0,3/ T 80/WW 0,4/ KCAL 716/ILOŚĆ PROD 10
dostarczana wartość odżywcza
B 0,03/T 8/ WW 0,04 KCAL 71,6

Jogurt odtłuszczony
B 5,3/T 0/WW 7,7/KCAL 52,5/400 ILOŚĆ PRODUKTU
dostarczana wartość odżywcza
B 21,2/T 0/WW 30,8/KCAL 30,8
RAZEM B 24,98/T 9,85/WW 60,54/KCAL259,1


teraz obiadek mniem mniem i chiałęm jeść smażona pierś z kurczka czy mozę byc ??
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
B 21,5/T 1,3/WW 0/KCAL 100/100 ILOŚĆ
dostarczana wartość odżywcza
B 21,5/T 1,3/WW 0/KCAL 100/100 ILOŚĆ
Ziemniaki późne
B 1,9/T 0,1/WW 20,5/ KCAL 86/300ILOSĆ
dostarczana wartość odżywcza
B 5,7/T 0,3/WW 61,5/ KCAL 258
Oliwa z oliwek
B 0/T 99,6/WW 0/KCAL 889/7 ILOSĆ
dostarczana wartość odżywcza
B 0/T 6,972/WW 0/ KCAL 62,23
Kapusta biała
B 1,7/ T 0,2/WW 7,4/KCAL 29/50 ILOSĆ
dostarczana wartość odżywcza
B 0,85/T 0,1/WW 3,7/KCAL 14,5
RAZEM B 28,05/T 8,672/WW 65,2/ KCAL434,73

Posiłek przed treningiem
Chleb żytni razowy na miodzie
B 5,3/ T1,6/WW 54,2/ KCAL 236/ ILOŚĆ 50
dostarczana wartość odżywcza
B 2,65/ T 0,8/WW 27,1/ KCAL 118

Śliwki suszone z pestką
B 3,5/T 1,2/ WW 68,9/ KCAL 269/ ILOŚĆ 10
dostarczana wartość odżywcza
B 0,35/T 0,12/ww 6,89/ KCAL 26,9

Łowicz siśniowa konfitura niskosłodzona
B 0,7/T 0,3/ WW 46/KCAL 189/ ILOSĆ 20
dostarczana wartość odżywcza
B 0,14/T 0,06/WW 9,2/ KCAL37,8
RAZEM B 3,14/ T0,9/WW 43,19 KCAL 182,7

ODRAZU PO TRENINGU
Banan
B 1/ T 0,3/WW 23,5 /KCAL 96/ILOŚĆ 150
dostarczana wartość odżywcza
/B 1,5/T 0,45/WW 35,25/ KCAL 144

Wafle ryzowe
B 8,7/T 2,6/ WW 82/ /ILO.ŚĆ 10
dostarczana wartość odżywcza
B 0,87/T 0,26/WW 8,2/KCAL 0

Serek twarogowy homogenizowany
B 12,7/T 11/WW3/ KCAL162/ ILOŚĆ 60
B 7,62/T 6,6/WW 1,8/ KCAL 97,2
razem b 9,99/ T7,31 / WW 45,25/ KCAL 241,2

1 GODZ PO TRENINGU
makaron Lubelski "lubealla" świderki
B 12,8/T 1,7/ WW 77,2/ KCAL 375/ ILOŚĆ 100
dostarczana wartość odżywcza
B 12,8/T 1,7/ WW 77,2/ KCAL375

Ser twarogowy półtłusty
B 18,7/T 4,7/ WW 3,5/KCAL 134/ ILOSĆ 90
dostarczana wartość odżywcza
B 16,83/ T 4,23/ WW 3,15/ KCAL 120,6
RAZEM B 29,63/ T 5,93/ WW 80,35/ KCAL 495,6


KOLACJA BIAŁKOWA
tunczyk w sosie wlasnym
B 50/ T 1/ WW 0/ILOŚĆ 50
dostarczana wartość odżywcza
B 25/ T 0,5/ WW 0
RAZEM B 25/ T0,5/ WW 0

i jeszcze wczasie dnia 2 owoce !!
to by była moja cała dieta !!

chodzi o smażone na patelni na oliwie z oliwek optoczone w zółtku i byłce tartej !! ??
mam pytanie czy tą pierś z kurczak jesć codziennie ??
słyszałem ze nie mozna, ponieważ oddziaływuje źle na hormony powinno sie ją
jeść tak naprawde 1 raz w miesiącu ??
dobra ta dieta narazie ułozyłem i bede ja stosował jak bedzie dobra !! ale postaram si eułozyc jeszcze jedną
żeby stosować je na przemian !! to tyczy przede wszystkim obiadów !!

"kiedyś tylko mogłem śniś o mikrofonach więc ćwiczyłem i nauczyłem sie
freestyle`ować to jest na wolno składać słowa, mówić to co da mi głowa "

dzieki z góry za odpowiedz
pozdro !!

hej to znowu ja zapomniłem dodać ze dożucam jeszcze rodzynki, orzechy i no jakiś owoc dodatkowo !! przepraszam ale musze wam zazucić po "sogasie"
tak chyba to sie nazywa przepraszam jeszcze raz poczekam aż odpiszecie i ogień ile sie da to wam dam :) dzięki :)

cze szkoda ze nikt nie odpisuje :(
ale mam nadzieje ze ktoś sie skusi i wtedy po sogasie :)
jeszcze sie chiałęm zapytac czy mozena przekłądac posiłki np. obiad na miejsce posiłku 3 ?? bo nieraz tak wypada ze musze wczesniej obiad ??można tak ??
a i mam nadzieje ze odpiszecie i sprawwdzicie mi diete !!
z góry dzieki !!

siema chyba napisze nowego posta to moze ktos sie zainteresuje co ??

Mam podobny problem mam prawie 16 lat 183cm wzrostu i 67kg :( dużo jeżdżę na rowerze i jem,lecz waga stoji w miejscu możem mi ktoś pomóc??

możesz spokojnie sobie przekładać posiłki


herbus bez zwiększenia kaloryczności diety nic nie poradzisz