2. Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 3 serie - 15 x 35 kg, 12 x 40 kg, 12 x 50 kg (ost 40 kg)
3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3 serie - 15 x 30 kg, 12 x 40 kg (ost 30 kg), 9 x 45 kg (ost 40 kg)
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie - 15 x 45 kg ost 40 kg), 12 x 55 kg (ost 50 kg), 9 x 60 kg + dodatkowa seria 4 x 70 kg
5. Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 3 serie - 12 x 12 kg, 9 x 14,5 kg, 9 x 19,5 kg (ost 17 kg)
6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 serie - 12 x 20 kg, 9 x 25 kg, 9 x 30 kg
7. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 3 serie - 9 x 30 kg, 9 x 40 kg (ost 35 kg), 9 x 45 kg (ost 40 kg)
8. Skłony tułowia na maszynie w siadzie 4 serie - 15 x 25 kg, 12 x 30 kg, 12 x 30 kg, 12 x 35 kg
Nie mam siły robić poszczególnych ćwiczeń dokładnie opisów ale jestem bardzo zadowolony. Przysiady na karku pierwszy trening mniejszymi ciężarami, ponieważ nie znałem ćwiczenia. Teraz powoli się wkręcam na obroty i wiem, że mogę jeszcze więcej, ale będę powoli zwiększać obciązenia. Wyciskanie na płaskiej coraz większy progress, jest naprawdę coraz lepiej, 4 razy podniosłem 70 bez większego trudu, siła pójdzie.
<-No Pain No Gain->