Dzień 17 (wczoraj)
Miał być trening siłowy, ale nie miałem czasu cały dzień nawet sie po dupce podrapać
Zjadłem tylko 2 posiłki, ale bilans vlcd utrzymany.
Odnośnie:
DIETY:
SUPLEMENTACJA:
Rano miarka
Workout Power Booster
Hi Tec Protein Anabol - rano 20g i do omletu 40g
Witaminy AZ - standardowo sniadanie i kolacja tab.
Dzień 18 - dzisiaj
Z rana (ok.9) wypilem na szybko 30g białka Hi Tec'a Anabol Protein, za jakąś chwilke 50g
Workout Power Booster, wypiłem na szybko kawe i pojechałem na trening siłowy. A potem
... ładowanie :)
TRENING:
Przysiady ze sztanga 3 serie 6-12 powtorzen
Martwy ciag 2-3 serie 6-12 powtorzen
Wyciskanie sztangi 3 serie 6-12 powtorzen
Wioslowanie w opadzie 3 serie 6-12 powtorzen
Wycisaknie hantli w skosie 2 serie 6-12 powtorzen
Martwy ciag 2 serie 6-12 powtorzen
Wspiecia na placach 3 serie 6-12 powtorzen
Wycisaknie sztangi zza plecow 3 serie 6-12 powtorzen
Unoszenie ramion na bok 1-2 serie 6-12 powtorzen
Ugianie ramion ze sztanga 2 serie 6-12 powtorzen
Francuskie wyciskanie 2 serie 6-12 powtorzen
Ćwiczyło mi sie super ! naprawde, niby bez posiłku tyle co 20g bialka no i 20g węgli z
Workout'a , ale moc, energia i skupienie, zaj**iste !! Teraz bede mial 2tyg. wiecej czasu troszke to chyba bede krecil treningi z rana.. lepiej sie czuje i ogolnie czuje wiekszy power na siłowni :)
SUPLEMENTACJA:
Dzisiaj to było moim hasłem na treningu ! :) Poczułem MOC. Jak pisalem wyzej cwiczylo mi sie super.
Workout Power Booster znowu zrobił robote, znaczy pomógł mi
Hi tec Anabol Protein - do sniadania
Witaminy AZ - standardowo
Bcaa Powder - 20g do treningu
DIETA:
Nie dodałem w rozpisce (zapomnialem) czipsów lays z pieca(zielona cebulka) oszamałem z jakieś 150g, do zapotrzebowania wiec jeszcze mozna dodać ok. 100g węgli i 15g tłuszczy.
Jeszcze mi zostało troche produktów z listy wyżej do zjedzenia. Póki co jestem pełny, ale na pewno zmieszcze wszystko :D
.............................