MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER

DZIEŃ 12











PULL

-Wypychanie nóg na suwnicy 120kg8p/120kg8p/120kg6p/120-kg6p/120kg6p
- Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow 12p2szt/12p3sztab/10p4szt
- Podciąganie na drążku 3s 10/8/8
- Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow 12p19kg/12p21kg/12p21kg
- ławka rzymska 15p/15p/15p
- Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 3s 12-8 pow
12p10kg/12p12kg/10p13kg
- Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow sztanga 20kg


50g workout power boster
26g Hi Anabol protein
5g TCM


Dzisiaj dałem odpocząć jeszcze mojemu kręgosłupowi, dlatego pozmieniałem ćwiczenia aby go nie obciążać.

5.06.14

TRENING

B5:
-podciaganie sztangi do klatki 4s - 45kg
-wioslo sztanga 4s -85kg
-wyciskanie sztangi skos 4s- 90kg
-przysiady(sztanga z tylu) 4s -60kg
-wyciag 3s -52,5kg
-mlotki 3s -15kg
-wspiecia 3s max
-brzuch 2 cwiczenia.


DIETA
1.100g owsianych + 50g hi anabol
2.banan, 50g owsianych i 50g hi anabol.
3.250g piersi +100g ryz + sos
4,5 jw,
6. pewnie twarog wpadnie jeszcze :)


SUPLEMENTACJA

hi anabol jw :)
witaminy a-z 2 tabl dziennie
Workout power booster 55g :)



Trening poszedl leciutko, jestem zdziwiony k***a ze takie ciezary zakladam na barki klate i plecy , bo zawsze cwiczylem na mniejszych i nie z taka intensywnoscia, krotkie przerwy po max 1,5 min :)
workout dziala jak nalezy :)
bialeeeeczko powoli mi sie konczy, wsumie uzywam go tylko rano i po silowni reszta z diety ale 1 kg szybko leci :D

nastepny trening w niedziele, dzis trening pilki, w piatek to samo, w sobote liga a w niedziele A 15 :D

wrzucam filmik z siadow, maly ciezar bo pozniej jak mam Domsy to na treningach pilki ciezko mi sie biega itp :P

pooooozdro!





Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2014-06-05 14:51:26

Dzień nietreningowy.
Bez aerobów (nie miałem jak dzisiaj skoczyć na siłownie, do późna byłem na uczelni, itp. :)

DIETA:





Dzisiaj również zrobiłem omlet bananowy, z 5jajek (1żółtko), 40g Hi Anabol Protein. Z kawą z rana po prostu malinaaaaa... ;D

aha.. i nie dodałem do wypiski wyzej, białka dzisiaj w proszku wzialem 60g, 40g do omletu i 20g po sniadaniu :)

SUPLEMENTACJA:

Dzisiaj Workout Power Booster wypiłem z samego rana, jedną miarke, ok. 30g. Byłem troche niewyspany i wypiłem go po kawie i takie połączenie ładnie mnie pobudziło, pewnie przez większą dawke kofeiny :)

Poza tym standardowy zestaw dnia:



Hi Tec Protein Anabol - 40g do omletu, 20g do sniadania
Witaminy AZ - do sniadania i kolacji


A już jutro trening siłowy + aeroby, nareszcie :)

Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-06-05 22:50:59

DZIEŃ 13











Kick-boxing 1:30h


50g workout power boster
27g Hi Anabol protein
5g TCM

DZIEŃ 14










PUSH

- Wyciskanie sztangi skos (+) RAMPA 6 40kg/60kg/70kg/75kg/80kgx4
- Wyciskanie hantli płasko młotkowo 3s 12-8 pow 12p15kg/10p17kg/8p18kg
- Push press RAMPA 6 20kg/30kg/40kg/45kg/50kg5p
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow 12p5kg/12p6kg
- Francuskie wyciskanie hantli młotkowo 3s 12-8 pow 12p7kg/11p8kg/10p10kg
- Wspięcia na palce siedząc 3s max
-brzuszki z ciężarem 3s/max


50g workout power booster
25g Hi Anabol Protein
5g TCM

Filmik do konkursu Feel The Power, WPB też występuje




Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-06-07 00:45:00

Dobra robota testerzy!!




Tez jem WOrkout Power Boostera 60g na porcje a mam 2 treningi dziennie, a czasem i 3 (mma,basen,siłownia) -> WPB brałem zawsze przed pierwszym treningiem nie wazne co to było. Ogólnie jestem bardzo zadowolony z produktu. Szczegółowo:
- zwiększona termogeneza organizmu
- lepsze skupienie
- poprawa wytrzymałości
- lepsza regeneracja

bardzo dobry smak i idealna rozpuszczalność


Polecam!! :)














Zmieniony przez - FaJa. w dniu 2014-06-07 00:52:57

Zmieniony przez - FaJa. w dniu 2014-06-07 00:55:58

Dzień 17 (wczoraj)
Miał być trening siłowy, ale nie miałem czasu cały dzień nawet sie po dupce podrapać
Zjadłem tylko 2 posiłki, ale bilans vlcd utrzymany.

Odnośnie:

DIETY:



SUPLEMENTACJA:

Rano miarka Workout Power Booster
Hi Tec Protein Anabol - rano 20g i do omletu 40g
Witaminy AZ - standardowo sniadanie i kolacja tab.



Dzień 18 - dzisiaj

Z rana (ok.9) wypilem na szybko 30g białka Hi Tec'a Anabol Protein, za jakąś chwilke 50g Workout Power Booster, wypiłem na szybko kawe i pojechałem na trening siłowy. A potem ... ładowanie :)

TRENING:

Przysiady ze sztanga 3 serie 6-12 powtorzen
Martwy ciag 2-3 serie 6-12 powtorzen
Wyciskanie sztangi 3 serie 6-12 powtorzen
Wioslowanie w opadzie 3 serie 6-12 powtorzen
Wycisaknie hantli w skosie 2 serie 6-12 powtorzen
Martwy ciag 2 serie 6-12 powtorzen
Wspiecia na placach 3 serie 6-12 powtorzen
Wycisaknie sztangi zza plecow 3 serie 6-12 powtorzen
Unoszenie ramion na bok 1-2 serie 6-12 powtorzen
Ugianie ramion ze sztanga 2 serie 6-12 powtorzen
Francuskie wyciskanie 2 serie 6-12 powtorzen

Ćwiczyło mi sie super ! naprawde, niby bez posiłku tyle co 20g bialka no i 20g węgli z Workout'a , ale moc, energia i skupienie, zaj**iste !! Teraz bede mial 2tyg. wiecej czasu troszke to chyba bede krecil treningi z rana.. lepiej sie czuje i ogolnie czuje wiekszy power na siłowni :)

SUPLEMENTACJA:



Dzisiaj to było moim hasłem na treningu ! :) Poczułem MOC. Jak pisalem wyzej cwiczylo mi sie super. Workout Power Booster znowu zrobił robote, znaczy pomógł mi

Hi tec Anabol Protein - do sniadania
Witaminy AZ - standardowo
Bcaa Powder - 20g do treningu

DIETA:

Nie dodałem w rozpisce (zapomnialem) czipsów lays z pieca(zielona cebulka) oszamałem z jakieś 150g, do zapotrzebowania wiec jeszcze mozna dodać ok. 100g węgli i 15g tłuszczy.





Jeszcze mi zostało troche produktów z listy wyżej do zjedzenia. Póki co jestem pełny, ale na pewno zmieszcze wszystko :D

.............................

DZIEŃ 15






+ zapomniałem dopisac 1szt brzoskwinia






basen 1h


5 TCM

Dziś i jutro DNT, regeneracja


Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-06-08 00:20:16

08.06.14r

TRENING
A15:
-wyciskanie z klatki(barki) 4s - 42,5kg
-unoszenie tulowia 4s
-podciaganie x8 x8 x8 x8
-wyciskanie sztangi skos dol 4s - 70kg
-prasa tyl 3s - 28,5kg
-wyciskanie wasko 3s - 50kg
-uginanie przedramion ze sztanga stojac 3s - 22,5kg
-wspiecia na palce 3s do bolu
-brzuch 1 cw


DIETA
1.100g owsianych+ 50g hi - anabol
2. 40g hi- anabol
3.250g ziemniakow + 250g udka z kurczaka +warzywa
4.5.6 jeszcze nie bylo


SUPLEMENTACJA
witaminy 2 tabl na dzien
bialko jw.
WORKOUT POWER BOOSTER - 55g



komentarz:
wstalem jakos o 10 dopiero , zj**any po wczorajszym dniu,
workout pobudzil mnie po 40 minutach, wszedlem na wysokie obroty, krotkie przerwy, bica na koniec robilem juz ledwo ledwo bo łapy mialem takie spompowane ze nie moglem zgiac reki
i na klacie pompa masakra byla... :D
czyli dziala tak jak powinien, z zimna woda przed treningiem mega orzezwia! :)
teraz trening we wtorek ;) bialeczko wlasnie mi sie dzis skonczylo :)

witaminy musze dokupic bo tez sie konczy puszka :)



filmu z treningu nie ma bo cwiczylem sam, i zdjec szamy nie zrobilem bo szybko jadlem , mega glodny dzis :P

pozdrooo!

04.06.2014





Podciąganie na drążku nachwytem 5s 10-6x
1T:cc/cc/cc/cc/cc
2T:cc/cc/cc/cc/6kg
3T:cc/cc/cc/cc/6kg
Wiosłowanie sztangą w opadzie 5s 10x
1T:50kg/50/55/55/60
2T:50kg/50/55/60/60
3T:50kg/55/60/60/60
Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s 10x + dropsety
1T:50kg/50/50/40/30/20
2T:50kg/50/50/40/30/20
3T:50kg/50/50/50/40/30/20
Wiosłowanie hantla w opadzie 3s 10-8x
1T:30kg/30/30
2T:31kg/31/31
3T:35kg/35/35


I.
500g serka wiejskiego
100g wafli ryżowych
warzywa

(przed treningiem)
Workout Power Booster
50g
(po treningu)

40 Hi Anabol Protein
100g mleka
500g truskawek
125g twarogu

III.
600g ziemniaków
320g mięsa
warzywa
kisiel


Hardcorowy trening plegarów