Dieta masowa z podziałem dni - Proszę o ocenę

Konkret:
waga: 67
wzrost: 175
typ: ekto (choć nigdy dużo nie jadłem, na pewno nie endo)
zapotrzebowanie ok 3300 kcal
podział B/T/W 2,5/1,5/6,5 (167,5/100,5/436)- będe robić modyfikacje jak by co w przyszłości

DN/DT - wiadomo
kurczaka nie jadam (syf dla mnie)



DN

1)
płatki owsiane (15), jajko szt.1, orzechy włoskie(10), białko z jaja(100), miód (15) - do smaku owsa i jako węgle (choc duży Ig)
suma: 37/23/107/785kcal

2 i 3) łącznie
razowiec (250), masło(20), polędwica sopocka (100), banan
suma: 36/30/133/951kcal

4)
wieprzowina(100), ryż (150), ważywa, oliwa do sałatki (20)
s: 33/29/138/953kcal

5)
razowiec, tuńczyk wodny, ogórek
s: 35/4/56/402kcal

6)
twaróg chudy (130), śmietana 12%(30), szczypior, oliwa, orzechy
s: 28/21/6/325kcal

SUMA: 169/106/440/3416kcal
Białko roś/zwierz: 65/35




DT


1)
płatki owsiane (15), jajko szt.1, orzechy włoskie(10), białko z jaja(100), miód (15) - do smaku owsa i jako węgle (choc duży Ig)
suma: 37/23/107/785kcal

2)
razowy(125), masło(10), pomidor, banan
s:19/15/75/516kcal

3)
wieprzowina(150), ryż(100), ważywa
s: 36/10/818569kcal

przed i po treningu bcaa+carbo
s: W 33/ 164kcal

4)
wieprzowina (150), makaron (100), warzywa, oliwa(20)
s: 45/34/100/887kcal

5)
twaróg chudy (130), śmietana 12%(30), szczypior, oliwa, orzechy
s: 28/21/6/325kcal

SUMA: 168/101/436/3317kcal
rośl/zwierz 32/68


Mam też dzień w którym trening jest rano.

1)
owies (150), jajko, orzechy włoskie
26/22/94/687kcal

przed i po treningu bcaa+carbo
s: W 33/ 164kcal

2)
tuńczyk wodny (130), ryż(100), ważywa
s: 38/4/99/587kcal

3)
wieprz (100), ryż (100), warzywa, oliwa (10)
s:27/17/81/590kcal

4)
wołowina (100), makaron (100), warzywa, oliwa (30)
s: 38/36/98/873kcal

5)
twaróg chudy (130), śmietana 12%(30), szczypior, oliwa, orzechy
s: 28/21/6/325kcal

SUMA: 168/101/436/3317kcal
roś/zwierz 35/65

Oczywiście wymiennie daję ryż-makaron, świnia-krowa-ryba(tylko czasem, na mase lepsze ponoć czerwone miecho). Wody 3-4 litry dziennie mam zamiar pić.

Starałem się przestrzegać przykazań, dostarczać zdrowych tłuszczy, dodać warzywa.
DO kanapek nie wliczam przecieru pomidorowego/musztardy czy innych "dodatków" smakowych w postaci ziół (tych jadalnych :) )

Gorzej będzie tylko aby to wszystko opierdzielić...

Oceniajcie i dawajcie rady!

pozdr

ww daj na 5

DN/DT - wiadomo
kurczaka nie jadam (syf dla mnie)



DN

1)
płatki owsiane (15), jajko szt.1, orzechy włoskie(10), białko z jaja(100), miód (15) - do smaku owsa i jako węgle (choc duży Ig)
suma: 37/23/107/785kcal

2 i 3) łącznie
razowiec (250), masło(20), wieprza daj (100), warzyw więcej

4)
wieprzowina(100), ryż (150), ważywa, oliwa do sałatki (20)
s: 33/29/138/953kcal

5)
razowiec, tuńczyk wodny, ogórek
s: 35/4/56/402kcal
zamieniaj tuńczyka
ogórek słabe źródło witamin i minerałów
6)
twaróg chudy (130), śmietana 12%(30), szczypior, oliwa, orzechy
s: 28/21/6/325kcal
warzywa

SUMA: 169/106/440/3416kcal
Białko roś/zwierz: 65/35




DT


1)
płatki owsiane (15), jajko szt.1, orzechy włoskie(10), białko z jaja(100), miód (15) - do smaku owsa i jako węgle (choc duży Ig)
suma: 37/23/107/785kcal

2)
razowy(125), masło(10), pomidor, ???białko???twaróg jajo??
s:19/15/75/516kcal

3)
wieprzowina(150), ryż(100), ważywa oliwa
s: 36/10/818569kcal

przed i po treningu bcaa+carbo
s: W 33/ 164kcal

4)
wieprzowina (150), makaron (100), warzywa, oliwa(20)
s: 45/34/100/887kcal

5)
twaróg chudy (130), śmietana 12%(30), szczypior, oliwa, orzechy
s: 28/21/6/325kcal

SUMA: 168/101/436/3317kcal
rośl/zwierz 32/68

RZUC RYBY CZASEM I WOŁOWINE!

Mam też dzień w którym trening jest rano.

1)
owies (150), jajko, orzechy włoskie
26/22/94/687kcal

przed i po treningu bcaa


bez carbo przed

s: W 33/ 164kcal

2)
tuńczyk wodny (130), ryż(100), ważywa
s: 38/4/99/587kcal
j.w w diecie

3)
wieprz (100), ryż (100), warzywa, oliwa (10)
s:27/17/81/590kcal

4)
wołowina (100), makaron (100), warzywa, oliwa (30)
s: 38/36/98/873kcal

5)
twaróg chudy (130), śmietana 12%(30), szczypior, oliwa, orzechy
s: 28/21/6/325kcal
WARZYWA

SUMA: 168/101/436/3317kcal
roś/zwierz 35/65

Czemu tylko 5 ww dla ekto?

Owsa jest 150. 2)DT oczywiście jest białko, zapomniałem. TO samo co w DN czyli szyna/wieprz/ryba.

Tuna słabe źródło? A wszyscy wpierdzielają podobno.

Zmieniony przez - escalador w dniu 2011-02-06 10:04:55

Ponieważ masz dużó tł.
Poczytaj o tuńczyku.

Tak ale moje zapotrzebowanie to ok 3300 kcal. Tak mi wyszło z obliczeń.

zostaw wiec i próbuj tak

Ok. Czy zamiast niektórych posiłków dać wymiennie gainera to nie będzie zło?
Np zamiast tego tuny (pierdziele rtęć i inne syfy), lub rano zamiast kanapeczek.
Nie chcę też non stop ryż+mięcho, a taki drin da odpocząć psychicznie.

Na pewno będzie mi też trudno takie ilości pochłaniać. Do tej pory sądzę, że z 50% tego jadłem.

tylko potreningu gainer
masz woł wieprz ryby mrożone

Czyli zamiast np DT 4) można gainera dać tak aby zachować b/w ?

tak

Poprawię i wrzucę to. Czy może na prv mozesz mi doradzić? gg czy mail? Jak nie to tu. Napisz.
pozdr