35

[...] pulley rowing to waist neutral, narrow grip 5x 2-4 3012 10sec T1:61kg/70/70/79/- T2:61kg/61/52/52/52 A4 Barberll Upright row/hantlami 5x2-4 3010 120sec Rest T1:30kg/30/35/35/- T2:10kg/10/10/12,5/12,5 B1 Seated Smith/ Barbell press to neck 1+1/4 5x 2-4 3110, 10sec T1:40kg/40/40/40/- T2:40kg/40/50/50/50 B2 D/B bent over lateral raise 5x2-4 [...]

[...] Brzuch (na wysokości pępka) :94.5-96 Body fat: w procentach % Klatka:111-121 Biceps (napięty) lewy:42-44.4 +2.2cm Biceps (napięty) prawy:42-45 +3cm Przedramię lewe:35-37 +2cm Przedramię prawe:35-37.2 +2.2cm Udo (środek)lewe:60-65.5 +5.5cm Udo (środek)prawe:60-66 +6cm Udo (góra)lewe:63.5-69 +5.5cm Udo (góra)prawe:63.5-68 +4.5cm Łydka [...]

[...] poslizgu oto moj plan: w tydzień w który 5 treningów - 7*7g mono - 49g mono (przyjmijmy 50) 5*9g CP - 45g w tydzien w ktory 4 treningi - 50g mono i 4*9 - 36g CP (przyjmijmy 35g) 1. tydzień 50 mono 45 CP 2. 50 mono 35 CP 3. 50 mono 45 CP 4. 50 mono 35 CP i w tym momencie kończą się wakacje ale z początku nei przejmuje się i ćwicze dalej tym [...]

[...] ilość cykl ilość cykl ilość 1 1 50 2 10 2 10 2 15 1 50 2 1 100 2 20 2 15 2 20 1 100 3 1 125 2 25 2 15 2 25 1 150 4 1 150 2 30 2 20 2 30 1 200 5 2 100 2 35 2 20 2 35 1 250 6 2 125 2 40 2 25 2 40 1 300 7 2 150 2 45 2 25 2 45 1 350 8 2 200 2 50 2 30 2 50 1 400 9 2 250 2 55 2 30 2 55 1 450 10 2 300 2 60 2 35 2 60 1 500 [...]

[...] Snatch grip dead lift: 50kg/5x2, 62,5kg/5, 75kg/8x4 Good morning: 20kg/8, 42,5kg/8x3 Lat pulldown: 30kg/12,40kg/10, 42,5kg/10, 52,5kg/11 DB row: 15kg/12, 22,5kg/8, 30kg/8, 35kg/6, 25kg/15 Seated DB curl: 7,5kg/12, 10kg/10x2, 12,5kg/8 Bag from the box: 15kg/20x3 Przerzucony: 10 205 kg (- 25 kg) Cardio: Pozowanie + 35 min Trening bardzo dobrze [...]

[...] squat: 20kg/8x3 KB bottom up press: 12kg/12, 6kg/20x3 DB skull crushers: 12,5kg/8, 10kg/10, 7,5kg/12, 5kg/18 Unoszenie nóg na poręczach: 10x4 Przerzucony: 7 048 kg (+ 335 kg) Cardio: 35 min Trening zdecydowanie lepiej poszedł niż ostatnie treningi. Jaja, tosty /SFD/2021/8/19/71e17f40ee484908b7112c1d8a41cde7.jpg Tortilla meksykańska [...]

[...] + Chains: 51kg + 10kg /7x4 Front Foot Elevated Split Squat: 2x15kg/8x3 Pull Ups: +10kg/11, +5kg/8, BW/9/8 Zottman Curls: 10kg/10x4 Przerzucony: 8 004 kg (-512,2 kg) Cardio: 35 min + 25 min Kolejny zayebiście ciężki dzień. Rano pobudka i 35 min cardio. Szybki prysznic, ogarnąłem się i pojechałem do Suchej Beskidzkiej pisać protokół oględzin z [...]

[...] 52kg (23 lat ) 1.Marciniak Agnieszka Mks Ryki 105 60 110 (275) 2.Tarabuła Kamila Megaton II Ełk 92.5 40 105 (237.5) 3.Michoń Małgorzata sds tomaszów 82.5 45 107.5 ( 235) 56kg (20 i 23 lat) 1.Wilczynska Agnieszka Narew Pułtusk 125 77.5* 130 (332.5) 60kg (20 lat) 1.Bielat Karolina Hutnik Pieńsk 120 60 130 (310) 60kg (23 lat) 1 [...]

[...] 1.Ściąganie drążka do klaty (podchwyt) 1s roz. 8-10p (30kg) 3s 8-10p (40,45,50kg) 2.Ściąganie drążka do klaty (nachwyt,szeroko) 1s roz. (30kg) 3s 8-12p (35,35,40kg) 3.Podciąganie sztangielki w opadzie 1s roz. 8-10p (25kg) 3s 8-12p (30,30,40kg) 4.MC 1s roz. 8-10p (100kg) 3s 16p (110,110,100kg) 5.Młoty 1s roz. 8-10p (6kg) 3s [...]

[...] ręka na pulsie ;p 11.08.2020 Trening B 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (R:10/10) 10/8/8/6 (15/15) 20/25/25/27,5 (15/15) 20/22,5/25/27,5 (15/15) 25/27,5/30/35 (15/15) 25/25/27,5/32,5 (15/15) 20/25/27,5/30 (15/15) 20/25/25/27,5 (15/15) 20/22,5/22,5/25 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki (R:10/10) 8/8/12 (14/14) [...]

Dzien 43 Trening: 1. push press 5x8-10 60sek 30kg/30kg/30kg/30kg/30kg 2a. przysiad przedni 3x12 bez przerwy 35kg/35kg/35kg 2b. przysiad bulgarski 3x15 90sek przerwy 10/10/10kg 3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z bardzo powolnym wykonywaniem 4x8-10 60sek 45/50/50/45kg 4. "jeżyki" na brzuch 3x15 60sek 35/40/40kg [...]

[...] Toż to od tego muskle rosną i dyski wypadają- lepiej nie szalej... @-| \-) };-) 10.03 DT 1.wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 22/27/32/37/42x1 22/27/32/37/42x2 25/27/30/35/40x4 25/27/30/35/40x2 30/32/35/37x4/40x1 27kg/30kg/32kg/35kg/37kgx2 22kg/25kg/27kg/30kg/32kg/35kgx4 2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 pamietaj ,ze jestes [...]

17.03 DT 1.wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa ---> zmiana na 5x6-8 30/32/32/35x6/35x5 22/27/32/37/42x1 22/27/32/37/42x2 25/27/30/35/40x4 25/27/30/35/40x2 30/32/35/37x4/40x1 27kg/30kg/32kg/35kg/37kgx2 22kg/25kg/27kg/30kg/32kg/35kgx4 2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 pamietaj ,ze jestes rozgrzana, cięzar od pocżatku ma byc max. 15kg [...]

Hej Tam było coś ok 35 g kreatyny, źle zapamiętałem, ale to i tak dużo. W każdym bądź razie tyle właśnie wziąłem. Zapamiętałem że do każdego posiłku dodaje 5g kretki a jest ich 13, ale to było do co drugiego posiłku. Oczywiście zwracam honor. Ale dobrze że czuwasz. Pozdrawiam

[...] powtórzeń - RDL 25-45-45 15-12 powtórzeń - wyciskanie poziomo 45-45-45 15-12 powtórzeń - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 45-45-45 15-12 powtórzeń - military press 35-35-35 15-12 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą 33-33 15-13 powtórzeń Od gdzieś połowy treningu, pompki na poręczach robiłem już 30-25 powtórzeń w 2 seriach. Teraz [...]

Tabelka przygotowana :-). Wilksy się liczą same, więc potrzebuję tylko do wypełnienia to co w niebieskich polach. Póki co w tabelce dane testowe oczywiście :-D. /SFD/2018/7/31/445848002d4a4221ab4278b039687077.jpg edit: Ojanie - może daj na czerwono ten temat wzorem innych konkursów? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-07-31 19:35:07

Tydzień prawie minął a odważnych nie ma... ale konkurs wymyśliłam, cały dział 35+ się wystraszył %-) Wstyd Panowie ;-) Szkoda, bo ja nie lubię wygrywać jak nie ma konkurencji %-):-D

Tydzień prawie minął a odważnych nie ma... ale konkurs wymyśliłam, cały dział 35+ się wystraszył %-) Wstyd Panowie ;-) Szkoda, bo ja nie lubię wygrywać jak nie ma konkurencji %-):-DJeszcze nawet nie zaczęłaś a do wygranej przymierza się Szajba - nocami śni mu się ta melodia };-)

[...] z chęci unikania powtórzeń z "wierzganiem nogami". U mnie np. nogi w kolanach zginają się jakby samoistnie :-). Drobne zmiany regulaminu nawet w trakcie trwania konkursu mogą być korzystne dla zwiększenia atrakcyjności konkursu i liczby uczestników. edit. Widzę, że Viki już się wypowiedziała :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-08-08 12:29:35

[...] podjęła decyzję jako główny sędzia, ogłosiła i tyle ;-) Bzdura, Viki ogłosiła już decyzje kilka dni temu. Nie wiem czy słuszną, może ojan ma rację może Viki nie wnikam, Ale rypło się i Szajbie nikt nie ma prawa niczego skracać. Przedłużyć nawet do połowy września to owszem ale skracać brońboże. Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-08-31 14:03:35