35

dubel Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-11-08 22:24:35

[...] białko do uzupełnienia diety teraz koncze powoli cykl na cytonox+cytocell wczesniejsze zdj bez zadnych supli na pierwszej stronie nie wiedziałem nawet jak smakuje białko a diete staram sie trzymac cały czas i jak jest dieta dobra to nawet spoko idzie a jak sie poluzuje od razu zalewa;/ Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-02-21 15:50:35

[...] 23x 14pow. 2b. PRZYSIAD BUŁGARSKI - 3x15 znów ostatnia seria nie poszła do końca kg: 16, 18, 20x 12 pow. 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO DO KLATKI SZEROKO - 3x 15 ciężko się wypowiedzieć bo jakoś w miarę łatwo poszło ale na maszynie to co. kg: 23, 23, 30 4. "JERZYKI" NA BRZUCH - 3x 20, to ćwiczenie bardzo lubię kg: 30, 35, 40 na koniec TABATA

[...] poprawnie sztangą 15kg?:-> Ten bułgar z 20kg to chyba mistrzostwo świata;-)%-) tutaj powinnaś się ciężarem ciała przy 5-tym powtórzeniu przewracać, zwłaszcza porównując do push press czy przysiadu przedniego. Aaa a czemu robisz wciąż ten poprzedni trening, a nie A-B, który ci obliques zaleciła? Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-04-12 21:35:55

[...] robię przysiad. 2a. wyciskanie sztangi skos góra 3x15 kg: r.10/ 12/14/15x12 - na koniec ledwo co 2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x15 kg: r.10/ 15/ 25/ 35 - starałam się mocno ściągać łopatki, wydaję mi się, że mogłam więcej, pierwszy raz robiłam to ćwiczenie nie miałam rozeznania. 3a. prostowanie nóg na suwnicy 3x15 kg: r. [...]

[...] sztabki nr zamiast kg - brak mniejszej sztangi i nie wiadomo ile ważył ta której używałam. Na czuja określiłam :) więc pewnie przekłamanie niezłe wyszło. 1. MC- r - 20 kg: 35/ 35x12/ 35x12 2a. Wyciskanie sztangi stojąc - r - 7 kg: 12/ 15x13/ 15x13 - nie wiadomo dokładnie ile ważyła sztanga, przyjęłam, że 7 kg 2b. ściąganie drążka górnego- r - [...]

23.04.2014 AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 2, Dzień 5 /A/ 1. Przysiad ze sztangą 3x15 kg: r. 20/ 32/35/ 40 2a. wyciskanie sztangi skos góra 3x15 kg: r.10/ 13/15/16x14 2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc 3x15 kg: r.15/ 30/ 40/ 50 3a. suwnica 3x15 kg: r. 50/ 70/ 80/ 90 3b. wznosy tułowia z opadu 3x15 kg: wcześniej robiłam z obciążeniem ale w [...]

28.04.2014 AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 2, Dzień 7, /A/3x15 1. Przysiad ze sztangą kg: r. 20/ 35/40/ 42 2a. wyciskanie sztangi skos góra kg: r.12/ 15/16x12/17x12 2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc kg: r.15/ 45/ 55x12/ 55x12 3a. suwnica kg: r. 30/ 60/ 70/ 80 3b. wznosy tułowia z opadu 3x15 kg: bez obciążenia 4. Plank 2 min 23 s - na [...]

[...] trochę oszukana, poprawię następnym razem 3a Wypady ze sztangą - r - 10 kg: 20 / 23/ 24 x 12 3b Wypychanie bioder ze sztangą r- 20 kg: 60/ 65 x 12/ 70 x 12 4. pompki 1x 12 35 min cardio na bieżni. PŁYNY: woda , kawa z mlekiem, WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, ogórek kiełki brokuła, szpinak SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: [...]

[...] tułowia z opadu 3x15 kg: bez obciążenia 4. Plank 2 min 25 s - nie wiem czego ale im cięższe ciężary tym trudniej robi mi się plank, jestem już zmęczona na koniec bardzo 35 min aerobów na bieżni pod górę - z tętnem 130-140 Co do ćwiczenia 2b - wiem, że źle robiłam /zamiast szeroko z drążkiem to takim trójkątem/ - tak maszyna stoi, że się [...]

[...] 2b. ściąganie drążka górnego- r 10 kg: 20x13 / 20x13/ 20x12 3a Wypady ze sztanga kg: 22/ 25/ 26x12 3b Wypychanie bioder ze sztangą kg: 60/ 70x12/ 70x8 4. pompki 1x 11 35 min aerobów na bieżni t: 130 -140 ogólnie czuła się zmęczona ale jak już nie dawałam robić to zmniejszałam ciężar w ostatniej serii i robiłam na maxa tyle ile dam radę [...]

11.05.2014 AKTYWNOŚĆ: bieganie 35 min - endomondo nie złapało GPS, biegłam jak jakaś łamaga nogi ciężkie jak z ołowiu, nie wiem co jest ale im dłużej ćwiczę siłowo tym trudniej mi się biega. PŁYNY: woda 2,5 l, kawa z mlekiem, herbata zielona WARZYWA: czosnek, cebula, ogórek, pomidor, oliwki czarne, szpinak, szparagi SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: A [...]

[...] r.10 /15 / 18x13/ 20x9 2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc kg: / 40/ 45/ 55 3a. suwnica kg: / 110/ 120/ 130 3b. wznosy tułowia z opadu kg: bez obciążenia 4. Plank 1,12 35 min aerobów na bieżni pod górę - z tętnem 130-140 PŁYNY: woda 2,5 l, kawa z mlekiem WARZYWA: były SUPLEMENTACJA I LEKI: Doreta MISKA: [...]

22.06.2014 AKTYWNOŚĆ: Brak, spacery z psem PŁYNY: woda , kawa z mlekiem WARZYWA: były SUPLEMENTACJA I LEKI: Doreta MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8919e459da2c4d6e8fd3ceafcf01b83f.png Zmieniony przez - BlairHunter w dniu 2014-06-25 20:29:35

02.07.2014 AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 1, Dzień 2, (B) 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R- 15/ 25/ 30/ 35 - ze względu na plecy będę robić to ćwiczenie małym ciężarem. 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5/ 6/ 7 2b. ściąganie drążka górnego do klatki_ musiałam zamienić /zerwana linka/ zrobiłam coś podobnego na maszynie jednak ciężar dużo większy [...]

mnie urzekl baldu 1,2 i zbieram pieniazki na Newer Winter Nights w ICe gral bardzo mi sie podobalo, najwiecej czasu spedzilem przy diablo 2 bylem nawet w rankingu na batel necie Dragon Ball Z jiu-jitsu Zmieniony przez - Vithal w dniu 2002-11-25 21:35:01

Demol , a jak nogi cwaniaczku? ******o ale, z ciężarem swojego ciała na plecach (95kg) poszło razy 35 w siadach tylnych głębokich. W box-siadach 175 zaliczone Postęp jest bo przysiadam obciazeniem większym niż wyciskam

Morales Ty samcu alfa jeden ile samiczek masz w temacie to sie mi w ..eee... głowie nie mieści Zmieniony przez - WODYN w dniu 2011-04-09 02:31:35

[...] http://rapidshare.com/files/227560784/UFC_31_Part_2.part1.rar http://rapidshare.com/files/227582488/UFC_31_Part_2.part2.rar http://rapidshare.com/files/227635766/UFC_31_Part_2.part3.rar http://rapidshare.com/files/227621725/UFC_31_Part_2.part4.rar UFC 32: Showdown in the Meadowlands (29 czerwca 2001) [...]

[...] dzisiaj postów użytkowników) raczej zbyt szerokie chwytanie tego drążka? Jest on tak na końcach wygięty i za te końce staram się chwytać, a to między nimi jest ponad metr, na oko oceniając. Czyli może węziej chwytać i z czasem rozszerzać. A co jak i to nie pomoże i dalej będzie kiepsko? Zmieniony przez - SmallBear w dniu 2013-04-21 11:37:35