Chce być idealna ;)

16.06.2014
AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 8, Dzień 26, (B) 3x15
1. MC- r - 20
kg: 40/ 45 / 50x6 zmniejszyłam ciężar i zrobiłam jeszcze 40x9
2a. Wyciskanie sztangi stojąc - r - 10
kg: 15x13 / 16 x 12/ 20x5 + 15x10
2b. ściąganie drążka górnego-
kg: 20 / 20/ 25x10 + 20x10 + 20x5
3a Wypady ze sztangą
kg: 25/ 30/ 33x6 x 30x9
3b Wypychanie bioder ze sztangą r- 20
kg: 65/ 70x12 / 70x15
4. pompki 1x 14

40 min na bieżni pod górkę t: 130-140

No i w MC odnowiła mi się kontuzja kręgosłupa tz. mam lekką skoliozę i doktor powiedział, że muszę uważać przy ćwiczeniach z obciążeniem bo tak juz teraz będzie. Nawet wiem kiedy: przy ostatnim podciągnięciu ciężaru 50 kg zamiast go puścić to ja chciałam cały ruch wykonać a już nie miałam siły i odpuściłam krzyż. Ćwiczyłam dalej bo szkoda mi był zostawić. Tak nie bardzo czułam ból bo człowiek rozgrzany. Tak czy inaczej rano ledwo wstałam /na noc 2x Apro-napro/ poszłam do lekarza i przepisał mi Doreta.
PŁYNY: woda , kawa z mlekiem
WARZYWA: były
SUPLEMENTACJA I LEKI: Apro - napro
MISKA:

17.06.2014
AKTYWNOŚĆ: DNT, interwały 4x15s 4x 30s i 35 min aero na bieżni
PŁYNY: woda , kawa z mlekiem
WARZYWA: jak zawsze
SUPLEMENTACJA I LEKI:apro - napro, Doreta
MISKA:

18.06.2014
AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 8, Dzień 27, /A/3x15
Mimo bólu w odcinku lędźwiowym postanowiłam ćwiczyć aż tak bardzo nie bolało, jak się rozgrzałam to praktycznie nic nie czułam. Jednak cały trening na pewno nie wykonany na 100%
1. Przysiad ze sztangą siadałam na ławce bałam się zejść niżej
kg: r. 20 / 50/ 53/ 58x10
2a. wyciskanie sztangi skos góra
kg: r.10 /15 / 18x13/ 20x9
2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc
kg: / 40/ 45/ 55
3a. suwnica
kg: / 110/ 120/ 130
3b. wznosy tułowia z opadu
kg: bez obciążenia
4. Plank 1,12

35 min aerobów na bieżni pod górę - z tętnem 130-140

PŁYNY: woda 2,5 l, kawa z mlekiem
WARZYWA: były
SUPLEMENTACJA I LEKI: Doreta
MISKA:

19.06.2014
AKTYWNOŚĆ: DNT, miało być bieganie z rana ale bardzo mnie bolała lewa stopa tuż nad dużym palcem. W ciągu dnia bardzo spuchło więc pojechałam na szpital jak to lekarz stwierdził po zdjęciu, że złamania nie ma :) A jak chodzę to słyszę takie dziwne chrup, chrup z tego co wyczytałam to naderwane ścięgno. JAk na razie zastanawiam się czy dzisiaj ćwiczyć tz. w piątek zależy jak się będę czuła. Teraz siedzę w pracy i jak idę to boli mimo, że przecież jestem na lekach. Podejrzewam, że głupota było ćwiczyć w środę tak pewnie coś krzywo robiłam, że się ma stopie odbiło.
PŁYNY: woda , kawa z mlekiem
WARZYWA: były
SUPLEMENTACJA I LEKI:Doreta
MISKA:





Zmieniony przez - BlairHunter w dniu 2014-06-20 11:44:47

20.06.2014
AKTYWNOŚĆ: Stopa boli, kręgosłup boli - odpuściłam siłkę
PŁYNY: woda , kawa z mlekiem
WARZYWA: były
SUPLEMENTACJA I LEKI:Doreta
MISKA:

21.06.2014
AKTYWNOŚĆ: Postanowiłam odpocząć tydzień od siłowni i wykurować kręgosłup. Jednak zamierzam robić aeroby /stopa już nie boli nic nie przeskakuję/ Jeżeli któraś z Moderatorek zagląda to prosiłabym o radę co do następnego planu treningowego myślę, że raczej powinien być bez MC - nie wiem czym zastąpić.
PŁYNY: woda , kawa z mlekiem
WARZYWA: były
SUPLEMENTACJA I LEKI: Doreta
MISKA:

22.06.2014
AKTYWNOŚĆ: Brak, spacery z psem
PŁYNY: woda , kawa z mlekiem
WARZYWA: były
SUPLEMENTACJA I LEKI: Doreta
MISKA:







Zmieniony przez - BlairHunter w dniu 2014-06-25 20:29:35

23.06.2014
AKTYWNOŚĆ: Podciąganie na gumie wąsko 3 serie po 3x - ale masakra szeroko to tylko tyć tyć daję radę
pompki 3x10 - jednak kręgosłup boli dalej
podciąganie nóg wisząc 3x10
Aeroby 40 min
interwały na rowerku 4x 15s 4x 30 - tętno max 178 miałam
PŁYNY: woda , kawa z mlekiem
WARZYWA: były
SUPLEMENTACJA I LEKI: Doreta
MISKA:

24.06.2014
AKTYWNOŚĆ: Brak, noga znów napuchła i coś skrzypi
PŁYNY: woda , kawa z mlekiem
WARZYWA: były
SUPLEMENTACJA I LEKI: Doreta
MISKA:







Zmieniony przez - BlairHunter w dniu 2014-06-25 20:36:23

25.06.2014
AKTYWNOŚĆ: Brak , noga skrzypi ale nie boli
PŁYNY: woda , kawa z mlekiem
WARZYWA: były
SUPLEMENTACJA I LEKI: Doreta
MISKA:






Zmieniony przez - BlairHunter w dniu 2014-06-25 20:38:02