SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Pomóżcie być szczupłą

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 3191

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10682 Napisanych postów 45057 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Witam!
Jestem tu nowa, więc jako świeżak mogę jeszcze źle umieszczać swoje pytania. W razie czego wybaczcie i pokierujcie

Za 7,5 m-ca biorę ślub i zależy ma na uzyskaniu szczupłej figury. Nigdy nie należałam do chuderlaków, co całe życie mi wypominano :'-(
Mam 25 lat (prawie 26), 155cm wzrostu i ważę 61kg. Dodatkowo w chwili obecnej zmagam się z lekką niedoczynnością tarczycy (TSH 6,78, ale to wynik z przed leczenia, czyli z listopada, więc powinno być już lepiej).

Dziwiło mnie, że mimo małej ilości jedzenia nie mogę zrzucić wagi. Po obliczeniu zjadanych produktów wyszło mi niecałe 1000 kcal dziennie.


Poniżej wklejam wyliczenia ze strony potreningu. Przeliczyłam % na kcal, oraz gramy.

Współczynnik BMR 1408.26
Aby utrzymać wagę
Kalorie 1936.36
Węglowodany 55% 1065kcal = 266.25gram
Białko 15%% 290.45kcal = 72.61gram
Tluszcz 30% 580.91kcal = 64.55gram

Chcąc się odchudzić obcięłam z 1936,36 do 1800 kcal.

1800 kcal
55% węglowodanów z 1800 to 990 kcal = 247,5g
15% białek z 1800 to 270 kcal = 67,5g
30% tłuszczu z 1800 to 540 kcal = 60g

Czy takie proporcje są prawidłowe, czy stosować 30/30/40?

Do tego dochodzą ćwiczenia 30 Day Shred
Co do mojej aktywności to jest średnia w kierunku niskiej :/

Bardzo proszę Was o pomoc

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 13 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 282680
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10682 Napisanych postów 45057 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Wiek : 25/26
 Waga : 61 kg
 Wzrost : 155 cm
 Obwód w biuście(1) : 91,5 cm
 Obwód pod biustem : 78,5 cm
 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 cm
 Obwód bioder (3): 91/101 cm
 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 cm
 Obwód łydki : 37 cm
 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch, pupa
 W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, klatka piersiowa
 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rolki (lato), spacery
 Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę z jabłkiem płatki z mlekiem, kanapki z wędliną, jogurt z błonnikiem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10682 Napisanych postów 45057 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
 Co lubisz jeść na obiad : makaron, ryż, ziemniaki, mięsa (każde), warzywa (typowe obiady)
 Co jako przekąskę : cytrusy, orzechy, batony zbożowe, jabłka
 Co jako deser : lody, sałatki owocowe, ciastka zbożowe (słodycze odrzucam)
 Ograniczenia żywieniowe : czosnek
 Stan zdrowia: dobry, lecz z lekką niedoczynnością tarczycy
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak, euthyrox 50, raz w tygodniu 75
czy rodziłaś: nie
 Preferowane formy aktywności fizycznej rolki, rower, basen, spacery, orbitrek, ćwiczenia z YT
diety: mniej jeść




Zmieniony przez - elficc w dniu 2013-02-12 21:15:19




Zmieniony przez - elficc w dniu 2013-02-12 21:16:34



brzuch wydęty, jak u kobiety w ciąży być może przez nadchodzący okres
Zmieniony przez - elficc w dniu 2013-02-12 21:17:50

Zmieniony przez - elficc w dniu 2013-02-12 21:18:47




Zmieniony przez - elficc w dniu 2013-02-12 21:50:09
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 59591 Wiek 14 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 228104
Brzuch to masz wydęty, bo po prostu jest... Tłusty, a mięśnie sflaczałe i wnętrzności nie trzymają.

Dietę układaj na 110g białka, 60g tłuszczu, 150g węglowodanów.
Wszystkie syfy z diety out, opierasz się na tłustych rybach i dobrym mięsie, wysokiej jakości węglowodanach i tłuszczu.
Do tego 700-1000g warzyw krzyżowych dziennie, niewiczanych do diety.

Jak chcesz cokolwiek osiągnąć w ciągu tych 7 miesięcy, to musisz fest poślady spiąć.

Od siebie dodam, że czarno to widzę, bo osoby, które odchudzają się, żeby inni z jakiejś tam okazji zobaczyli, jakie są fajne, prędzej czy później ponoszą klęskę.
Ty do nich należysz.

Matka Chrzestna

NIEDOCZAS mam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 861 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 15339
ja tylko dodam, że "jogurcik" gratka to się łukiem szerokim omija - jakościowo najgorszy produkt tego koncernu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 4595 Wiek 41 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 43331
ja kiedyś pracowałam w firmie produkującej jogurciki i omijam szerokim łukiem wszystkie poza naturalnymi i to tez w mikro ilościach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 6400 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 46731
A ślub to jakiś wyznacznik?

Stop boring me and think. It's the new sexy...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10682 Napisanych postów 45057 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
dzięki za odp.

Fakt, że ślub jest dla mnie sporą motywacją. W dodatku walnęłam byka,bo zostało 6,5 m-ca, a więc jeszcze mniej. Suknia kupiona, wygląda fajnie, ale zawsze mogłaby leżeć lepiej.

Zależy mi na zrzuceniu ok. 7-10 kilogramów.
Do takich efektów jak u Was jeśli chodzi o mięśnie to ja pewnie nie dotrę

Mam nadzieję, że zmiana nawyków żywieniowych i poprawa kondycji zostanie ze mną już na zawsze. Zostawiłam w tyle słodycze, które mogłam jeść na okrągło (tabliczka czekolady na raz, 2 wafelki po drodze z pracy, wieczorne kakao z miodem itp.), nie piję soków z kartonu, a jedynie z wyciskarki, wlewam w siebie wodę mineralną(z dużą trudnością przychodzi mi wypicie 1,5l, bo dotychczas oprócz 2 kaw piłam 1 szklankę jakiegoś soku na dzień), zaczęłam jeść śniadania. Od momentu wprowadzenia śniadania (złego, bo ze słodkich płatków z mlekiem), wody, rzucenia słodyczy i niejedzenia po 18 straciłam w ciągu 4 m-cy 5kg. Ale teraz wszystko stoi.

Wrzucę dzisiejszy dziennik żywieniowy. Wzięłam nawet ze sobą do pracy wagę kuchenną żeby odnotować jak najprawdziwsze wartości.

Niestety prawdziwie odważone porcje są do godz. 12:45, następne posiłki są odliczane raczej na oko.
Swoją drogą nigdy nie jadłam tak wielu rzeczy w ciągu 1 dnia








Zmieniony przez - elficc w dniu 2013-02-13 16:09:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 172 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 7374
Cześć! Nie wiem co to za chleb, że ma 56g tłuszczu (to chyba nawet niemożliwe :D ) Marta dała Ci rozkład BTW, więc postaraj się go trzymać. Staraj się zmieniać produkty na lepsze jakościowo: ZERO CUKRU, margarynę zamień na masło, KAŻDY posiłek ma zawierać źródło białka, węgli oraz tłuszczy. Z Twoich posiłków żaden tego nie spełnia. Fruktoza max. 25g. Koniecznie zapoznaj się z artykułem "Co jedzą Lejdis".
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10682 Napisanych postów 45057 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
wartości chleba wzięłam z tabeli dostępnej w internecie, gdyż kupiłam chleb "no name" bez żadnych informacji.
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Witam serdecznie

Następny temat

Witam! świeżynka