35

Treningi wedlug zalozen: 1. Rower - 35 km na lekko, niezla srednia ale obciazenie bez wariacji, by zostac w 2 strefie. Sprinty - mega mocno na najtwardszym przelozeniu, w ramach urozmaicenia - zgodnie z planem, udalo mi sie wykrecic ponad 70 km/h jak widac z wykresu, szkoda ze to nie na szosie, to juz musi byc czad :) Na szosie bedzie ciezko [...]

Treningi wedlug zalozen: 1. Rower - 35 km na lekko, niezla srednia ale obciazenie bez wariacji, by zostac w 2 strefie. Sprinty - mega mocno na najtwardszym przelozeniu, w ramach urozmaicenia - zgodnie z planem, udalo mi sie wykrecic ponad 70 km/h jak widac z wykresu, szkoda ze to nie na szosie, to juz musi byc czad :) Na szosie bedzie ciezko [...]

[...] ma każdy z nas. Większość życiowych funkcji jest ściśle regulowana – poziom cukru we krwi, pH czy temperatura. Każde wahanie może prowadzić do śmierci. pH krwi to ok. 7,35, pH komórki mięśniowej ok. 7.0. Każda próba zmiany poziomów pH będzie działaniem przeciwko systemowi regulacji. Stąd pomysł, że możemy zmienić balans kwasowo-zasadowy jest [...]

[...] punkcie. Na koniec rozciaganie. Cyferki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6aded4a94a454032b6724b6fa49b2116.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41b4eecc340546d1a11ac25f2c346e75.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e28cf8d2107b4d04bd9f502dcec63ddc.jpg Wieczorem mam nadzieje poplywac, oby nie bylo cyrkow jak wczoraj. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-12-19 13:20:35

[...] wplynely :) Jesc bede co popadnie poza weglami, bo wzrost wagi nie robi juz na mnie wrazenia i chyba mi nie grozi - w swieta tez trenuje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f7f4b67035b489c86f42feb618f5619.jpg Do tego 3 kawy, 2 porcje BCAA i EAA, 6 gram O3, 6 kaps orange triad, kilka litrow pepsi max i wody - lacznie. Wazenie jutro, ale juz wiem ze waga [...]

[...] stowke zarzuce - mam nadzieje ;) http://www.youtube.com/watch?v=Y3eIwDtHPY4 Cyferki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f45cc2268ef41c3947a883f7084a505.jpg Poplywalem jeszcze na koniec dnia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a362a33cde543eea0504769af588f19.jpg Mozna isc spac, trzeba walczyc z kortyzolem ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-01-07 21:35:15

Wygrzalem sie, wygnieciono mnie straszliwie, odpoczalem. Miedzyczasie, zalapalem sie do roli testera produktow Hi-Tec w dziale +35 - bede swoj dziennik przez jakis czas prowadzil dwutorowo. Cele, system treningowy i zywieniowy - nie zmieniaja sie - wiedzieli co biora, bede wiec testerem nietypowym. Nietypowym - nie zwalnia mnie z rzetelnosci, wiec [...]

[...] Cyferki treningowe: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a7c4d9726a34ce9848317985139f121.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20045080ac444484a7f8638dfd06ce94.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e1aa63c7fd14a93b65bd281b25a450f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d51acdcafaf4b71ac26be5a852b2307.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-02-08 11:35:43

[...] 5 dlugich interwalow po okolo 1km - podprogowo i na progu tlenowym. Interwaly mocno - nie sprinty, tylko bardzo mocne narastajace tempowo biegi, tempo dochodzilo do 2,35 min/km - to juz jest radosny bieg, ktorego niestety nie jestem w stanie utrzymac dluzej niz 2-3 km ;) Na koniec ponownie 2km lekko. Zimno, slonecznie, samopoczucie [...]

[...] u nas w polsce z nasza organizacja. Podsumowujac trzeba byc realista i brac pod uwage ze polska to jest biedny kraj i predko to sie nie zmieni bo nie widze takiej mozliwosci aby z nasza polityka sposobem myslenia to sie poprawilo. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2014-02-16 11:15:38 Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2014-02-16 11:16:35

[...] devil.. Powtorze badanie na sam TST juz w Niemczech, bo sam ciekaw jestem co sie gra. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/754bbd5777a748b3b3f2ed30cbab78c1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35cd93d167994bbdafcd72f687c236fd.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ed1379cee514f2689f0dbe34d7ccba4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6adf5b745c154d33b34b60c976ad270a.jpg Zmieniony przez [...]

[...] wyciskanie siedzac: http://www.youtube.com/watch?v=ZRGsV9-t_zk odwodzenie w opadzie: http://www.youtube.com/watch?v=pieaMM-7vnY suwnica 300kg: http://www.youtube.com/watch?v=Sr4GFMf-7F8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8abe32154454dcc835845ab95891374.jpg Trening na czczo, kawa, stano fusion. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-02-28 12:35:06

[...] Prawdopodobnie na moja wage wystarczyloby 100 gram dziennie. Sroda - rowerowanie i plywanie. Bylo juz pojezdzone, 50 km: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74278c609bfc4ff7a4a7b4b4923557e0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03b983573fe441a799ad6639f27ccbb5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e0ab63ed5204762afdb5958b8fa6723.jpg [...]

Rozcięgno, to nie błacha sprawa. Pilnuj się :) Tym bardziej przy obciążeniach jakie sobie dawkujesz :) Polecam molestowanie stopami piłeczki tenisowej :) Zmieniony przez - Flourish w dniu 2014-03-05 16:36:35

[...] sie teraz, moze jakos przezyje. Jeszcze o trasie - jak widac, jest plaska. Analizuje i juz wiem gdzie rozegra sie najwazniejszy akt maratonu - to bedzie ta gorka na 35 kilometrze. Wtedy gdy nogi juz nie chca, stopy bola, cialo cierpi - taka kobylka. Moglem nie zagladac, to bedzie moj koszmarek :) Pocieszam sie, ze Maciej ma gorszy profil [...]

[...] ciut delikatniej. @@-) Z nowym planem ruszę pewnie od przyszłego tygodnia, na razie wszystko jest takie rozsypane.. :-? TRENING: 1. Ściąganie bloczka do klatki 5 x 12 powt. 35 kg 2. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc (chwyt wąski) 4x 15 powt. 35 kg/40/40/40 3. Wiosłowanie hantlem w podporze 4 x 12 powt na stronę 20 kg/22 kg/22 kg/24 [...]

[...] 2. Neutral grip dumbbell press 5x10 12,5/12,5/12,5/12,5/12,5 3. Dumbell flies 5x10 8 kg 8/9/9/9/9 4. Facepull rotation 3x12 ok 25-30 kg + 3x15 Odwrotny butterfly ok 25kg 5. External rotation z gumą 6. Lat pulldown 5x10 30 kg/30/35/35/40/40 (wolna faza ekscentryczna) 7. Wznosy nóg 4x12 powt. /SFD/2019/1/15/42405480627a40e78525c24517bacb38.jpg

[...] 126 g * 4kcal = 504 kcal Tłuszcze 1g na KMC = 1 * 63 = 63 g * 9kcal = 567 kcal Węglowodany 6g na KMC = 6 * 63 = 378 g * 4kcal = 1512 kcal Razem: 2583 kcal 7.00 - 645,75kcal (35%) 10.00 - 258,3kcal (10%) 13.00 - 258,3kcal (35%) 16.00 - 904,5kcal (10%) 19.00 - 516,6kcal (20%) Tak może być? Na siłownię chodziłbym chwilę po 16'tej. Posiłki rozpiszę [...]

[...] 125/2 2. Mialbyc skos w dol sztanga ,ale wszystkie lawki byly za***ane ludzmi... wiec zrobilem skoks w gore hantlami max powt ile sie dalo 27 na max powt 31 na max 35 na max 41 na 12. Triceps "lekki": 1. Francuskie lezac hantlami 4 serie 2. Sciaganie wyciagu gornego 4 serie Lydki: 1. wspiecia z sztanga 110/10 120/10 130/10 [...]

Ok, według kalkulatora na Potreningu.pl wyszło mi: BMR = 2335 DT(+10%) = 2568,5 DNT(-35%) = 1517,75 I teraz mam dwie opcje na dietę: 1) CKD 2) zwykła dieta BTW 45/35/20 Co radzicie mi wybrać?? I czy nie lepiej odjąć jakieś 100-200 kcal od DT i DNT???