[...] Ciągłe opady śniegu i deszczu, temperatura w okolicy 0 więc szlaki pewnie oblodzone a do tego ma mocno wiać #-P A chciałam ładną, słoneczną zimę :-) /SFD/2022/1/26/ffdba583549d4aa9a1830660cfdc9c0e.jpg Nene dokładnie to te skarpetki. Moje ulubione zarówno do chodzenia jak i do biegania w zimie :-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-01-26 [...]
[...] a do tego GPS kiepski i tempo mocno skacze, nie tylko chwilowe, bo to można jeszcze zaakceptować, ale również średnie. Przy biegach ciągłych potrafi skakać, np. nagle z 5:35 na 5:20 a wszystko przez duże skoki tempa chwilowego. Raz potrafi pokazywać 5:05 po czym nagle 6:40, za chwilę 5:20 a kilka kroków dalej 7:10. Niestety nie bardzo mam [...]
[...] czym faktycznie, tak jak pisze Madzia, pewnie trzeba trochę poczekać z oceną, czy się poprawiło. Szkoda, że tak reagujesz, bo co by nie mówić, nabiałem wygodnie się podbija białko. U mnie chyba nabiał takiego efektu nie ma, ale za to ostatnio odkryłam, że nie mogę zbyt często myć twarzy wodą :P Zmieniony przez - Hesia w dniu 2022-02-10 13:35:36
[...] asfaltem. Z jednej strony nie lubię, ale... na asfalcie jakoś samo się biegnie, nic nie męczy, nogi niosą, tętno ok. Jest to motywujące jak w tlenie zegarek pokazuje tempo 5:35-5:45 :-) Zresztą dobrze to widać na wykresie tętna i widać na mapce gdzie się asfalt zaczął ;-) /SFD/2022/3/26/1a3e881ced48435dbe4c59f04db3878d.jpg [...]
[...] przeszkodę przed metą to one akurat kończyły więc różnice czasowe niewielkie i do 3 miejsca dużo nie brakło. Za to wygrałam w kategorii wiekowej :-D Były trzy kategorie: do 35, 36-44 i 45+ :-) Oczywiście znowu nie ma fotki z podium bo mnie było na dekoracji }:-( Zapomniałam że są kategorie wiekowe i nie zapytałam o wyniki. Sprawdziłam tylko że [...]
[...] do tego co było przed drugą ciążą. Trzeba to nadrobić, bo czuję że mnie ten brak siły ogranicza. Poza tym jak co roku biorę udział w konkursie Krata na Lato w dziale 35+. Dwóch dzienników nie dam rady na raz prowadzić a nie wiem jeszcze gdzie będą wypiski z treningu, czy tu czy tam ;-) Wyjdzie w trakcie. W razie czego jakby tu cicho było [...]
[...] jednak żeby pain był tylko na biegu, ewentualnie rozumiem zakwasy po. Ale palec boli tak, że musiałam prochy przeciwbólowe łyknąć i efekt taki, że nadal boli ale znośnie. Obawiam się, że ciężko będzie spać w nocy. Miejsce gdzie paznokieć jest oderwany od skóry zaczyna robić się fioletowe. Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-04-24 21:17:35
30.04 sobota Rano bieganie, rozgrzewka a później 3x 5 min. po płaskim na przerwach 1,35. Pierwszy po trawie, reszta asfalt. Udało się nawet zahaczyć trochę S4 ;-) /SFD/2022/5/1/dd21e34cf53f48279e8d2d643cd2eca2.jpg /SFD/2022/5/1/6e3f27cc034c43cd94328b2ee698cf30.jpg /SFD/2022/5/1/f1f0af0cad044177beaff5b8916c66e3.jpg 1.05 niedziela Totalny reset dla [...]
[...] jestem że mi się robią obtarcia czasem. Co nie przeszkadza mi zapomnieć się i np. założyć szorty do biegania co się kończy obtarciem. Mimo że mam te same nogi ponad 35 lat to nadal się nauczyłam :P Ale też moja psiapsiółka która ma budowę podobną do Patik- długie szczupłe nogi, wspomina że jej się bardzo długo robiły i dopiero jak udało [...]
[...] szybkie odcinki - 2x2 min., 2x1min. i 6x30/30. Tym razem udało się w końcu wykonać trening jak trzeba, ale musiałam zweryfikować tempo i zacząć wolniej. Dwójki wyszły po 4:35-4:40, jedynki 4:15-4:20 a trzydziestki 3:55-4:00, ostatni najszybszy 3:50. Później po południu krótki trening góry. 6x - nachwyt 3x - pompki 8x - łydki 10x jednonóż + 15x [...]
21.08 niedziela Udało się pokręcić 35 minut na rowerku (z telefonem w ręce ;-) ). Nie lubię bo nudno. 22.08 poniedziałek Trening zrobiony dopiero wieczorem. W ciągu dnia ciężko było się zebrać i czasu brakowało. Wpadło jeszcze trochę jazdy na rowerze, ale tak rekreacyjnie. Wogóle myślałam, że treningu nie dam rady zrobić. Nie wiem czemu, ale od [...]
Tomasz w dziale 35+ są co miesiąc konkursy i można wygrać suplementy Iron Horse. Konkursy różne, zarówno jakieś ćwiczenia jak i konkursy foto - w wakacje wystarczyło wrzucić fotkę z wakacji ;-) Od czasu do czasu są też testy. Ja akurat lubię te suple i widzę że działają. A tak poza tym, właśnie mi fb wyświetlił wspomnienia z przed kilku lat i [...]
Ja na telefonie mam te fotki tak nie wyraźne, na monitorze w pracy tez, że nie mogę się na tym tyłkom przypatrzeć ... {{:-(:-({{:-({:-( P.S. Viki, już do działu 35 mogę wchodzić bo w maju wpadło ... @@-) Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2022-09-22 10:47:55
[...] innych bikini miała obowiązkową rundę w sukienkach, a ja kocham sukienki :-) Na jednych zawodach nawet mieliśmy specjalny pokaz w strojach od organizatorki :-D Tomasz dział 35+ pomimo nazwy jest dla każdego i w konkursach też może brać udział każdy z forum, wiek nie ma znaczenia i nie jest kryterium. Jeszcze wrzucę parę fotek z tych zawodów: [...]
[...] pasuje mi w planie ale zależy mi na tym biegu :-) Testuje również nowości od Iron Horse - Iron Rush i Iron Fruits, a także High Kick. Z tego powodu aktualne wpisy można znaleźć w dziale 35+ w tym temacie: https://www.sfd.pl/Test_Iron_Horse_2022__si%C5%82a%2C_szybko%C5%9B%C4%87%2C_wytrzyma%C5%82o%C5%9B%C4%87_wg_Viki-t1219834-s16.html#post-20003692
[...] wcale ;-) Po czym kawałek dalej mamy informacje, z których wynika że białko wychodzi mniej więcej 1,8g na kg mc a tłuszcz powinien stanowić 30%, w wyjątkowych sytuacjach 35-40%. O ilości węgli nie ma nic poza tym, żeby ich było mało %-) Przy diecie na poziomie 2000kcal wychodzi tylko 65g tłuszczu, białko licząc 2g na kg to u mnie 120g i [...]
30-35% energii z tłuszczu to akurat problem nie będzie, bo tyle powinno się dostarczyć, szczególnie w przypadku kobiet. Kwestia chudnięcia to kwestia deficytu energetycznego i na tym dyskusję się kończą. No chyba że ktoś je mocno przetworzone jedzenie. Mam kilku podopiecznych na wegańskiej, chwalą sobie. Nie jest to nic "ponad poziom", ani nic co [...]
[...] z kippingiem - zmiany rąk - łopatkowe szeroko - liny na bickach - zwis na ufo Na koniec : Pompki tricepsowe 5kg 2x15 + dead bug 2x12 Pullover na piłce 5kg x20 Na linach poleciała krew %-) /SFD/2022/12/20/cd846b3e3a86462d95d6aec2af7bd6db.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-12-20 16:35:31 Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-12-20 16:36:09
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
