35

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/894d77c55f1c44218e328839be0a50f3.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20f51c430cf343999000fe6e1b5da612.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27f7c5d56c944e2792d478091ce93888.JPG Zmieniony przez - stangier w dniu 2013-11-21 12:30:10 Zmieniony przez - stangier w dniu 2013-11-21 12:31:56 Zmieniony przez - stangier w dniu 2013-11-21 12:35:57

1. WIEK: 21 2. WAGA: 72 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 95 -udo: 60 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata (z dwoma 3 miesięcznymi przerwami) 6. DIETA: -białko: 40% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - [...]

[...] 08:00 - 11,73 7,89 30,93 230,7 Ser Gouda Chleb żytni razowy 11:00 - 10,4 3,725 17,75 140,05 Ser twarogowy chudy Orzechy włoskie Chleb żytni razowy 14:00 - 10,22 3,515 15,35 113,05 Ser twarogowy chudy Orzechy włoskie Marchew 17:00 - 10,3 0,65 13,85 97 Ser twarogowy chudy Jabłko 20:00 - 10,9 0,45 10,45 77 Ser twarogowy chudy Marchew 23:00 - [...]

[...] jogurt truskawkowy 1,5%tl 100g 60kcal 3,7bl 1,5tl 7,9ww kcal 218 bl 20,5 tl 11,7 ww 7,9 przedtreningowy makaron durum 100g 355kcal 10,6bl 1tl 76ww piers z kurczaka 150g 148,5kcal 32,25 bl 1,95tl kcal 503,5 bl 42,85 tl 2,95 ww 76 potreningowy [...]

[...] powolny powrót do normalnego odżywiania) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77dzisiaj rano 76.3 i leci w dół) Wzrost: 183 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 34-35? Obwód talii: siedzemdziesiąt parę Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15,5% Aktywność w ciągu dnia: studia, poza tym nic [...]

[...] __ (B/T/W) 34/19,5/34,5 >> 450kcal __ Śniadanie 10:00 __ (B/T/W) 22/13/23 >> 300kcal __ II śniadanie 12:00 __ dzielone z II śniadaniem __ bez nazwy:D 14:30 __ (B/T/W) 60/35/61 >> 800kcal __ Obiad 16:00 __ (B/T/W) 30/19/31 >>400kcal __ Przed treningowy 18:00 __ (B/T/W) 19/11/19 >> 250kcal __ Po treningowy 21:00 __ (B/T/W) 19/11/19 >> 250kcal [...]

[...] od 14 do 19 z przerwą o 16:30 a trening robie w godz 11-12:30 sroda czwartek piątek o około 15 sobota od 11-12:30 jak brać suplementy i wiązać to z jedzeniem tzn. np przed posiłkiem czy po czy podczas itd przedewszystkim nie chce aby coś mi poszło w brzuch bo mam aż nadmiar tłuszczu pozdro Zmieniony przez - cichy_bial w dniu 2008-04-01 22:57:35

[...] porcji zaw: Wartość energetyczna : 113,5 kcal Białko 26,1 g Węglowodany 0,93 g Tłuszcz 0,6 g Profil aminokwasowy w 100g : Kwas asparaginowy 11,69 g Treonina 7,35 g Seryna 5,33 g Kwas glutaminowy 17,01 g Glicyna 1,73 g Alanina 5,4 g Walina 5,01 g Izoleucyna 5,09 g Leucyna 9,85 g Tyrozyna 3,03 g Fenyloalanina 3,09 g [...]

[...] :) ) W czwartek chciałbym zacząć od teścia, i brać poniedziałek-czwartek. Czytałem dużo o tym kiedy co i jak ale mam dalej wątpliwości. Kiedy metę ? Kiedy i od czego zacząć odblok? Jakieś wskazówki? Dziękuję za jakąkolwiek pomoc, poradę :) Zmieniony przez - petrik w dniu 2020-01-07 12:33:40 Zmieniony przez - petrik w dniu 2020-01-07 12:37:35

[...] koperek, pietruszke oraz przyprawy (np pieprz, papryka, pieprz cayenne, ziola, pol kostki rosolowej). Po kolejnych 5min dodajemy pierś z kurczaka pokrojona w paski i gotujemy przez ok 5 max 10min. Na koniec dodajemy troche smietany lub jogurtu zeby sos nie mial konsystencji wody. Smacznego Zmieniony przez - domer w dniu 2008-11-17 13:20:35

[...] Dorsz świeży filety b/skóry 50 Oliwa z oliwek 20 b 13,61 t 20,63 ww 63,12 19.30 - posiłek po treningowy Makaron dwujajeczny 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 70 b 26,35 t 3,71 ww 78,4 22.00 kolacyjka Tuńczyk w wodzie 30 sałatka meksykańska ( ziel groszek, kukurydza, papryka) 20 Bułki grahamki 40 b 10,306 t 1,18 ww 25,4 2 x razy jeszcze [...]

[...] w postaci pilki noznej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: ze wzgeldu na nadcisnienie czy inne gowno(nie znam sie) nie moge cwiczyc nic glowa w dol ;) Zażywane suplementy: prozdrowotne, BCAA, uzupelnienie diety Zmieniony przez - erniiii w dniu 2009-11-23 17:35:12

[...] Uginanie Ramion Na maszynie 12-10-8 Progresja ciężaru Przedramie Kręcenie przyżadem do przedramion 3x MAX Barki Wyciskanie z za głowy na maszynie 12x4 Nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12x3 Unoszenie Nóg na maszynie 12x3 Łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12x4 2 Plany na zamiennie stosowane :) Zmieniony przez - haker94 w dniu 2010-03-01 15:35:31

[...] słoik 0,9l. Na ten moment dostępny jest jeszcze również miód wielokwiatowy w cenie 42 zł/ 0,9l. Ponadto posiadam również pyłek kwiatowy - 60 zł/kg. Nalewka propolisowa - 35 zł/100ml. W sezonie pozyskuję inne miody i produkty pszczele np. Miód lipowy, akacjowo-jeżynowy, lipowo-malinowy, gryczany. Pozyskuję również pierzgę, kit pszczeli. Miód i [...]

[...] przyrostu masy a waga sie podnosi Na dodatek mam strasznie chuda łape ktora strasznie powoli rosnie 36 cm bic rzedramie 28 cm Zmieniony przez - rulka w dniu 2008-12-20 19:32:35 A to moj trening SPLIT Poniedziałek: Plecy, klata, łydki, przedramię Plecy: Podciąganie na drążku: 4x10 Martwy ciąg: 12,10,8 ,6 Wiosłowanie sztangą: 4x10 Klatka: [...]

[...] weglowodany 234 g tluszcze 86 g Ktore proporcje wedlug was lepsze? prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 87 Wzrost: 176 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 104 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] było by jakbyście się rozpisali dlaczego akurat on i napisali chociaż 3-4 zdania na pewno miło się to będzie czytać innym użytkownikom. To samo tyczy się wojt'a, B-Real'a oraz FOD'a. Chciałbym też poznać waszych ulubionych fajterów. Może ja zacznę i opiszę swojego ulubieńca w drugim poście. Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2011-06-25 16:00:35

[...] góra 1-2 w miesiącu. Moja ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 75 Wzrost : 177 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 93 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ??% Aktywność w ciągu dnia : aktualnie brak*********y sport lub inne formy aktywności : ćwiczenia w domu Odżywianie : 5 posiłków [...]

[...] Fosfor 45 mg 6% Jod 150 mcg 100% Magnez 100 mg 28% Cynk 30 mg 200% Selen 50 mcg 71% Miedź 2 mg 100% Mangan 5 mg 250% Chrom 25 mcg 21% Molibden 50 mcg 57% Chlorek 35 mg 5% Potas 40 mg 2% Krzem 30 mg Cyna 10 mcg Wanad 10 mcg Bor 150 mcg Nikiel 25 mcg SKLEP http://www.sfd.pl/sklep/Ronnie_Coleman_Vita-XS_-opis33658.html#wartosci [...]

[...] że musze odpocząć po tym roku cwiczeń. wrociłem i po ok. 3 tygodniach robienia splitu 4 dniowego nie moge podnieść więcej niż 65 kg po 5 razy na płaskiej nie moge podnieść 35 kg na wąsko więcej niż 8 razy i potrafie zrobić tylko 5 dipów (wcześniej mogłem max 20) Nogi i martwy trzyma sie dobrze, ale tu mnie mocno zasmuciło gdy wyciskam mój [...]