35

[...] : Kurczak w sosie kokosowym z curry + kaszotto z warzywami, chilli i wędzoną papryką + mus jabłkowo-orzechowy /SFD/Images/2015/11/20/dd308a4a7e594a16bbd2b229bbe0e433.jpg A tutaj przybliżony wzór tattoo jakie ozdobi moją zacną łydkę %-) /SFD/Images/2015/11/20/72814cef5df341de94628850e5ed9998.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-11-20 21:30:35

[...] /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 50min + rozgrzewka Trening B: (ŚRODA) Wiosło sztangą leżąc na ławce skośnej (miał być mc). 31/35/39/39 Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie x 10 powt. 15/15/15/15 Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. 27/27/27/27 Wiosłowanie jednorącz 4 serie x [...]

[...] D3 2000 UI Probiotyki 2tab Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 1tab AD-3 2tab /SFD/Images/2015/11/27/6c58e32fec67474d8b2874329de4088a.jpg Posiłek III : Miecho z indyka w sosie chilli z grillowaną tortillą + mus truskawkowy /SFD/Images/2015/11/27/d6ecdefc24b84a6882a867fad82fbcc6.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-11-27 22:04:35

Nie wydaje mnie się aby mogło podlać po 75g ww, ale dla osób mających problemy z szybkim lapaniem fatu dobrze mieć ten 1-2dni niskich ww (~50g). Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-29 14:42:35

[...] Czas treningu : 50min + rozgrzewka TRENING A Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 40/45/50 45/50/50 Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 30/34/34 35/40/40 Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń 40/45/45 45/45/45x10 Ściąganie drązka szeroko 3 serie x 15 powtórzeń 6/6/6 6/6/6 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2 [...]

[...] Czas treningu : 60min + rozgrzewka TRENING A Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 40/45/50 45/50/50 50/50/55 Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 30/34/34 35/40/40 40/40/40 Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń 40/45/45 45/45/45x10 45/45/45x12 Ściąganie drązka szeroko 3 serie x 15 powtórzeń 6/6/6 6/6/6 6/6/6 [...]

[...] 60min + rozgrzewka TRENING A Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 40/45/50 45/50/50 50/50/55 50/55/55 55/55/60 Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 30/34/34 35/40/40 40/40/40 40/45/45 45/45/45 Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń 40/45/45 45/45/45x10 45/45/45x12 45/45/45 45/45/45 Ściąganie drązka szeroko 3 serie x 15 [...]

[...] : 70min + rozgrzewka Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 40/45/50 45/50/50 50/50/55 50/55/55 55/55/60 55/60/60 Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 30/34/34 35/40/40 40/40/40 40/45/45 45/45/45 47/50/50 Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń 40/45/45 45/45/45x10 45/45/45x12 45/45/45 45/45/45 50/50/50 Ściąganie drązka [...]

[...] 2tab Witamina D3 2000 UI Probiotyki 1tab Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g Podczas treningu : Bcaa - 15g Po treningu : Tauryna ~4g EAA 10g Do ostatniego posiłku : ZMA 3tab Omega 3 2tab MK-677 30mg Do posiłku z węglami : Insulin shot 2tab Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-02-15 21:38:35 Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-02-15 21:39:17

[...] + rozgrzewka 1.Przysiad 49/57/66/74/82 x 5 https://youtu.be/aaG-hMudoZw 2.Wyciskanie sztangi leząc 41/48/55/61/68 x 5 https://youtu.be/LQz9vKI4zII 3.Wiosłowanie nachwytem 35/40/47/52/58 x 5 https://youtu.be/MXtQMs_teN8 Pompki na poręczach 12 x 8 / 16 x 7 / 18 x 5 uginanie młotkowe siedząc 13 x 8 // 13/13 x 7 https://youtu.be/WRDFj7mv2eE [...]

Śledzę już jakiś czas. fajne wypiski i micha na wypasie recomp fajnie idzie zwłaszcza w klacie nad redukcją nawet nie masz co myśleć p.s. te bułki do hamburgerów gdzie kupujesz? ujdą składowo? Zmieniony przez - wakor w dniu 2016-02-22 18:52:35

[...] Czas treningu : 60min + rozgrzewka Przysiad 50/59/67/67 Wyciskanie na skosie + 41/47/53/59 Martwy Ciąg 57/65/73/81 Wyciskanie żołnierskie 35/38/40/41 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 26/28 x 12 // 31/32 x 8 Spięcia brzucha leżąć 15kg/15/15/15/15/15 x 10 [...]

[...] + rozgrzewka Nogi + brzuch Przysiad tylni 4 x 5 70/72 Przysiad przedni 3 x 10 42/45 Prostowanie na maszynie 1 x 40 2szt/2szt Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 5 35/40 Wykroki 3 x 10 20/25 Uginanie leząc 1 x 40 10/1sztabka Brzuszki z obciążeniem 1 x 40 2/3 Skręty tułowia z obciążeniem 1 x 40 2/3 [...]

[...] rozgrzewka Nogi + brzuch Przysiad tylni 4 x 5 70/72/74 Przysiad przedni 3 x 10 42/45/47 Prostowanie na maszynie 1 x 40 2szt/2szt/2szt Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 5 35/40/45 Wykroki 3 x 10 20/22/25 Uginanie leząc 1 x 40 1szt/1szt/1szt Wspięcia na palcach 2 x 40 27 Brzuszki z obciążeniem 1 x 40 2/3/4 Skręty tułowia z obciążeniem 1 x 40 [...]

[...] D1.Czachołamacze 27kg x 8/8/8 D2.Uginanie młotkowe 10kg x 8/8/8 https://www.youtube.com/watch?v=J5EPeyYpB7I 9.Prostowanie z linkami wyciągu górnego 40/35/30/25 x max https://www.youtube.com/watch?v=Yx4RV9dMcb8 10.Uginanie na bramie 10/8/6/4 x max https://www.youtube.com/watch?v=n04acsK3ZiE [...]

sarmy to lipa po całości Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2016-05-17 17:35:06

[...] dolnego 3s 8-10 15kg B2.Wznosy bockiem w opadzie 3s 12-15 3kg 1.Francuz sztangą łamaną 3s 6-8 25kg 2.Pompki na proęczach 3s max 3.Prostowanie na wyciągu 3s 10-12 + drop 35+/30/25/20 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 14-22 /SFD/Images/2016/6/6/19248675061e4481aca9736812f7b739.jpg [...]

[...] Suplementacja : Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Selen 1tab Kelp 1tab Flex 20g Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g Kofeina + amp 500mg Podczas treningu : Bcaa - 15g Po treningu : EAA 10g Kreatyna 5g Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 2tab Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-06-24 18:35:55

[...] oko mięcha doszło sporo ;-) No i chyba znalazłem w końcu drogę dla siebie, trening przynajmniej 4x w tyg + rotacja węgli i fat nisko gdy ww wysoko. Od tego tygodnia będę chciał dorzucić jeszcze jeden trening, ale okaże się jak będzie ;) /SFD/Images/2016/6/26/59b67366f98c4a2ea23270b61d2e855d.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-06-26 06:35:12

[...] sie na maxa ale o odtłuszczenie sylwetki :) Potem spokojna masa do maja, i wycinka wakacyjna %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 35min + rozgrzewka Barki : 1.Wyciskanie sztangą od czoła 4s 10-12 25/27/31/37 31/35/37/40 2.Podciąganie sztangi do brody 3s 8-10 21/25/27 25/27/30 3.Facepull 3s 10-12 [...]