35

Tydzień 1 Dzień 2 1. WL 5x5 35/35/36/37/37 2. Podciąganie na TRX 5x5 :-) 12x 8 jump box 6 thrusters 20kg 5 SDLHP 20kg 4 burpee Dzień 3 1. PP 5x5 30/30/30/32/32 2. Zarzut 5x3 25/30/35 30/25/20/15/10/5 sit up na skosie wznosy z opadu na piłce wznosy kolan w zwisie czas 16min Dzień 4 800m sprint 25 przysiadów cc 25 Curtis P 4x 25 pompek 25 SDLHP 25 [...]

Przepraszam

14/3/2015 6 rund 1' rwanie hantla 30kg 1' plyo push ups 1' stanie na rekach pod sciana 1' przerwy Wynik: rwania miedzy 20-24, pompki 17-35, stanie na rekach 45-60 sec Komentarz: Prostownik juz mam spiety od rwan, pompki nas zezarly, zaczelo sie od 35 a pozniej ciupane po 5 lub po 3. Pozdro [...]

Fighter, mimo wszystko wrzucaj proszę filmiki jeśli możesz. Ja z nich wyciągnę wnioski i mnie się na pewno przydają :-D Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2021-08-07 09:35:35

[...] 10*40 3*8*52,5 6*52,5 WL (60sek) dołożone 20*20 10*40 8*60 8*80 4*6*107,5 Wiosło na wyciągu (60sek) bez dokładania 3*10*55 9*55 tric na wyciągu / bic łamaną 15*22,5kg/10*35 15*22,5/9*35 Trening A SQ (60sek) Dołożyłem 2,5kg, poszło ale w ostatniej serii już małe pauzy musiały być, dołożyć 10*70 10*90 6*120 5*6*150 WL (60sek) Dołożone 2,5kg, [...]

Tydzień deloadu i przygotowań do 5km w sobotę. 200kg w martwym weszło, ale nie był to najmocniejszy ciąg na 200kg jaki robiłem. 22:35 na 5km w sobotę po ciągu 200kg w piątek uważam za nie najgorszy wynik, jednakowoż muszę trochę przycisnąć bieganie jak chcę osiągnąć swój cel. Poniedziałek Siłka 4' backwards sled drag 100kg Rozgrzewka do zarzutu [...]

Bo te płatki teraz są tylko w Auchan i pod nazwą UFO. Też je używam już bardzo długi okres czasu Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-02-09 12:40:35

Nie no wiadomo :-) Chociaż w Twoim przypadku x) to nigdy nic nie wiadomo w sobote będzie 98 a w niedziele 95 %-) Po FIWE się odbije :-D Tym bardziej, że też bym chciał jakoś konkretnie wykorzystać ten okres zaraz po mini :D Zmieniony przez - lasican1 w dniu 2017-08-14 08:35:44

[...] / 12x220 / 10x240 / 10x240 / 10x240 2b. Uginanie leżąc 5x8 65kg 3a. Bulgarian SQ 4x12 16kg 3b. Prostowanie siedząc 4x15 25kg 3c. Uginanie z hantlą leżąc 4x10 10kg + aero 35 min No to zaczął się trudny okres, chodzenia mokrym i zamuły... Trening już wyraźnie słabszy, bez chęci, ale gdzie mogłem, to pododawałem. MC o dziwno nie tak ciężko, tym [...]

[...] Odchylanie lezac przodem na maszynie nastepnie- 4 serie po 10-12 powtorzen. Na koniec lydki na maszynie- 4 serie po 17-20 powtorzen. Ogolnie szybki trening, jakies 30-35 minut. Mialem jeszcze wykroki robic 4 serie i martwy ciag, ale zdecydowalem ze martwy raz na 2 tygodnie bede robil i na niewielkich ciezarach (wychodzaca przepuklina). [...]

[...] Na piątej pozycji finansowej sklasyfikowano Amerykanina Malcolma Glazera, od maja właściciela większości udziałów w zespole Manchester United, który zarobił w życiu 735 mln funtów (1.3 mld dolarów). W czołowej dziesiątce najbogatszych piłkarzy są także Sol Campbell z Arsenalu - 26 mln funtów (45 mln dolarów), były piłkarz Manchester [...]

[...] Udo moje 63/61/61/60,5/60/ Udo max 68,7/68,5/67,5/67/66 Biceps 42/42/41,5//41,5/41/ Łydka 39/39/38,5/38,5/38/ Biodra 105/105/104/104/103,5/ Kark 43/42/42/42/42/ Przedramie 35/35/35/35/35 Aktywność http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/839/ylnx.png Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/835/t0gy.png Opis: Dzień bez żadnej [...]

[...] http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie hantli skos górny 30 1T:21kg/25/28,5/31 2T:25kg/28/31/33.5 3T:28kg/28/30,5/33 4T:27kg/27/31/33 5T:27kg/27/33/35,5 Rozpiętki hantlami na skosie 30 1T:16kg/21/25 2T:21kg/25/26 3T:26kg/26/26 4T:26kg/26/26 5T:26kg/26/25 Rozpiętki w bramie 1T:20/30/35/40 2T:20/20/35/40 3T:11kg/11//21/21 [...]

[...] RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 20x10 20x10 20x10 Pompki wąski rozstaw 2x Max 15 15 15 III Dzień Plecy Wiosłowanie (nadchwyt)4x10 20 30 35 40 Sciąganie Drążka 4x10 35 35 35 35 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 10 15 15 Martwy Ciąg ugiete nogi4x10 Nogi  Przysiady 5x(gryf [...]

[...] - Otwarcie Amfiteatru 19:00 - 20:00 DJ W 20:00 - 21:00 Alexander Koning 21:00 - 22:00 Oliver Moldan 22:00 - 22:05 Pure Magic I (Show) 22:05 - 23:30 John Acquaviva 23:35 - 01:00 Tocadisco 01:05 - 02:30 James Zabiela 02:30 - 02:35 Pure Magic II (Show) 02:35 - 03:50 Andy Moor 03:50 - 05:00 Cez Are Kane & MC Jacob 05:00 - 06:00 Dan [...]

[...] od tego zakuwania ale szkoda troche }:-( nie wiem co sie ze mna dzieje @@-) ale dzisiaj w koncu zrobilam trening TRENING 3x8 1.MC na prostych 54/55/56 2.wykroki chodzone 35/38/38 3.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1sama9 z pomocą/10 z pomoca/tak samo 4.wyciskanie sztangi ławka skos 35/35/35 5.wznosy bokiem 6/6/6 6.odwrotne pompki [...]

[...] które mi podchodzi obecnie. Chyba ze względu na smak bo nigdy już tyle nie zapłacę za proch. Trening 5x5 (żal patrzeć na to obciążenie ale czas matką progresu) Przysiady 35-35-35-37,5-37,5 Wykroki 30-30-30-32,5-32,5 wypychanie suwnica 5x50 ściąganie kolan w siadzie (tu muszę ogarnąć, jak wygląda obciążenie, ustawione na 65 ale na pewno nie [...]

[...] w ten obrządek. Tylko wszyscy z dodatkową spiną, że trzeba ze wszystkim zdążyć, że żarcie, prezenty... a gdzie ta biblijna miłość do bliźniego. Wczoraj pull 8-10-12 mc 30 35 40 wiosłowanie 25 30 30 szrugsy 30 35 35 uginanie ramion z suspinacja 6 8 8 uginanie przedramion 5 6 6 ^ ramion podchwytem wyciag 8.75 11.25 11.25 I postanowienia [...]

[...] 20,15 Podciaganie scyzorykowe 13,8,8 Zwis z drazka 25,15,20,15 (sek) Przysiady scyzorykowe 40,40,40 25.11.2013 Rano(naczczo) Podwijanie kolan 20,15 Wznosy kolan na lezaco 35,35,35 Skrety rosyjskie 8(na strone) Pompki przy scianie 20,15 Pompki pochylone 40,40,40 Unoszenie obu piet z podlogi 30x4 Po obiedzie Rozgrzewka podwijanie kolan 20,15 [...]

ulozylem cos takiego 1 sniadanie: ilosc / B / T / WW / kcal Chleb zytni razowy 50 3,36 1,02 25,75 135 DAJ PLATKI OWSIANE Tunczyk w oleju 140 37,94 12,6 0 267,4 RUNCZYK W SOSIE WLASNYM! I TUNE MAX 3 PUSZKI W TYG. STAWIAJ NA SWIEZE RYBY. Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15 DODAJ OLIWE I BEDZIE OK. Razem 300 41,2 13,65 29,35 394 2 sniadanie Tunczyk w [...]