35

[...] i w opisach niektórych treningów jest napisane że ludzie robią jakieś serie np. po 12,10,8 - wnioskuje więc że ma znaczenie czy zorbię na przykłąd za jednym zamachem z 30-35, czy też zrobię 40 w 2 czy 3 seriach? Moglibyście mi powiedzieć na jakiej zasadzie ustala się te serie ? Ja chcę jak najbardziej poszerzyć i wyrzeźbić mięśnie klatki? [...]

[...] był juz poruszony bo ja nie moge znaleść żadnego ...Albo ułożyć sami ...Bardzo bym prosił..Może jeszcze przyda wam sie moje wymiary ciała (wstyd mowić) .Udo (54) , Łydka (35) , Biceps (32) , w klacie (92) . Pozdrawiam i prosze o szybkie porady i odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 173 Cel treningowy: Zwiększenie [...]

[...] zrobie 1 powtorzenie ^^. MC i przysiadu na treningach nie robie. Oto plan 3x w tyg : Barki: wyciskanie hantli 12,10,8 10kg Klata: wyciskanie na prostej 12,10,80 ciężarem 30/35/40 Butterfly 12,10,8 Plecy: Wiosłowanie 12,10,8 Przyciąganie drążka do pleców 12,10,8 Bajceps: Uginanie ze sztangą łamaną + 2x2,5kg Hantelki 12,10,8 [...]

[...] składników a jednoczenie bez przesady z ceną Niżej starsze receptury Składy produktów Stack kreatynowy: mono 5g aakg 3g cytrulina 1,5g tyrozyna 3g beta alanina 2g magnezu 350mg Opakowania 45 i 90 porcji Białko na każdą porę izolat białek mleka 40% micelarna kazeina 20% kazeinian wapnia 10% albumina jaja 15% wpc 15 % udziału opakowania 1kg i [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 103 3. WZROST: 190 4. WYMIARY:  -biceps: 40 -klatka: 116 -udo: 62 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA:  -białko: 250 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 35 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING:  9. CEL CYKLU: masa mięśniowa troche pozbycie sie tluszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak [...]

[...] kukurydziane 100g 7/3/77 kcal 363 - Jogurt truskawkowy 1,5% 100g 4/2/8 kcal 95 Razem 17/8/95 525kcal II. Śniadanie 2 13:00 - Chlep żytni pełnoziarnisty 150g 10/3/72 kcal 356 - Polędwica sopocka 150g 30/14/1 kcal 248 - Oliwa z oliwek 5g 0/5/0 kcal 44 Razem 40/21/73 kcal 647 III. Sniadanie 3 15:00 - Makaron bezjajeczny 125g 13/2/95 kcal 454 - [...]

[...] diety na masę Przed każdym posiłkiem aktualnie biorę 2 tabletki amino 5400 Posiłek I płatki żytnie 100g mleko UHT 2% 300ml Jajka 150g KCAL/B/T/W = 752,5 35,65 23,75 87,2 bezpośrednio przed treningiem bcaa 10g Po treningu carbo 70g i 15-20min później 2 tabletki amino 5400 i białko 30g = 25g białka. 30 min później posiłek II [...]

czy czesta masturbacja spowalnia przybieranie na masie? prosze o powazne odpowiedzi, sogi beda, dzieki Zmieniony przez - janusz18 w dniu 2009-09-03 18:35:31

[...] podobnego do wyciskania ale bez sztangi). Ćwiczenia te wykonuje po seriach pompek co drugi dzień.Nie jestem specjalistą w dziedzinie planowania treningów, więc chciałbym poznać opinię o tych ćwiczeniach kogoś ,kto się na tym zna.Pozdrawiam Zmieniony przez - VasilieV w dniu 2008-10-20 20:13:35 Zmieniony przez - VasilieV w dniu 2008-10-20 20:15:30

[...] proszę o pomoc. Mój obecny plan wygląda tak: 1.Klatka + przód barków wyciskanie sztangielek na skosie 20 st. drop set 4x 8,14,18 powtórzeń wyciskanie sztangi na skosie ok. 35 st. 4x12 rozpiętki na ławce poziomej 4x15 przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 4x12 ściąganie linek wyciągu do klatki 3x15 wyciskanie sztangi na barki z klatki drop set [...]

[...] Pieczywo razowe (1 kromka z plastrem szynki z piersi kurczaka + plaster pomidora), 1 banan, 100g tunczyka z wody - wynik: 25,8g białka, 2,31g tłuszczy, 61,82g węglowodanych, 357,4 Kcal. 13:00 - 100g ryżu białego z 200ml mleka, odzywka białkowa MXPRO - wynik: 35,7g białka, 3,7g tłuszczy, 86,9 weglowodanych, 541 Kcal 16:00 - 100g kaszy gryczannej, [...]

[...] dla smaczku :) Po tym posiłku jakieś 1,5 godziny kreatyna plus chrom organiczny plus tauryna TRENING =- 1,5 godziny Zaraz po treningu Tauryna plus kreatyna plus chrom plus 35 gram glukozy Po upływie 30 minut jest :: IV posiłek 150 gram kurczaka plus 60 gram makarony razowego plus wbite do makaronu jedno całe jajko ( lepiej smakuje :) ) plus [...]

[...] które wyznaczyłem na redukcję: 2600kcal; Białko: 166g (26%); Tłuszcze: 79g (27%); Węgl.:308g (47%). Czy takie makro na redukcję będzie w porządku? Ucinam same węglowodany. #EDIT: Dodam, że zwiększyłem aktywność fizyczną w ciągu tygodnia. 2-3x trening siłowy + 3xbieg na 10km. Zmieniony przez - feral.raven w dniu 12/09/2020 18:24:35

[...] ? Wydałem w tym miesiącu 4 tysiące na lekarzy poprostu nie mam już siły ani kasy iść i robić kolejne USG itp i usłyszeć za 5 min wizyty że.mam.mascia smarować i wydam znowu 350 zł. Wiem że nie jest tu nikt lekarzem ale może.ktos coś podpowie i się wypowie . Lekko też czuje jak unoszę palce do góry. Pozdrawiam czekam na odpowiedź [...]

[...] ono jego składu. CMF i UF Whey Protein (85%) z kremowym smakiem Milchshake plus specjalna anaboliczna formuła, aby uzyskać jak największy wzrost czystej masy mięśniowej ? 35% Whey Isolate, L-Leucine, Digestive Enzymes, Anabolic Growth Factors Jest coś takiego jak: Anabolic Growth Factors Co to takiego jest, próbowałem googlować to w [...]

[...] 11.POZIOM BF%--- 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tycia 13.STAN ZDROWIA:bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:brak 15.WYNIKI SILOWE klata :135 martwy ciag :210 przysiad :170 PYTANIE: jestem nowicjuszem takze prosze was o rade a mianowicie.. chce zbudowac czysta mase w polaczeniu z sila.. jak przeczytalem kilka [...]

Czy taki trening ma sens na zwiększenie masy ???? PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ WTOREK TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH ŚRODA TRENING MIĘŚNI GRZBIETU CZWARTEK WOLNE PIĄTEK TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI) SOBOTA TRENING MIĘŚNI RAMION NIEDZIELA WOLNE na koniec każdego treningu [...]

Witam, Mam 35 lat, ważę 110 kg przy wzroście 184 cm. Od miesiąca po 4 razy w tygodniu zacząłem chodzić na siłownie ponieważ chcę zrzucić zbędne kilogramy i zbudować przyzwoitą sylwetkę. Mój trening wygląda tak: 10-15 min rozgrzewki na bieżni - marszobieg, następnie trening obwodowy na 10 urządzeniach po 3 serie z takim obciążeniem żeby wykonać po [...]

[...] 5,0 / 0,5 / 15,3 * Oliwa Z Oliwek - 0,0 / 39,8 / 0,1 43,90 / 42,94 / 94,28 - 899,30 kcal - Bezpośrednio po treningu * Mass XXL - 10,0 / 0,0 / 38,7 * Banan - 1,5 / 0,4 / 35,3 11,50 / 0,45 / 73,92 - 339,00 kcal - Kolacja * Ryż - 6,7 / 0,7 / 78,9 * Mięso Z Piersi Kurczaka - 32,3 / 2,0 / 0,0 * Fasolka Szparagowa - 5,0 / 0,5 / 15,3 * Oliwa [...]

[...] wagę , jednak mój maciuś jest strasznie wystający, co powinienem zrobić ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 60 Wzrost: 156 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 89 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16.21 % Aktywność w ciągu dnia: Szkoła , trening w domu Uprawiany sport lub [...]