35

[...] na suwnicy dwunóż - x4 12(100kg) Wyciskanie od góry na siedząco (tył) - x4 12(40 45 45 50kg) Skłony tułowia - WYCISKANIE OBURĄCZ NA BOK (wyprostowanymi rękoma) - 12(30 30 35 40kg) Witam, 16-stka puknęła :D, niestety dzisiaj też trening nie zrobiony uczciwie, nie miałem już siły. Od tego tygodnia zaczynam kolejny etap treningu autorstwa [...]

[...] HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ(dodatni) x12(12,5) x10(17,5) x8(22,5) x6(27,5) 6)BARY-UNOSZENIE RAMION W PRZOD Z HANTLAMI X12(5KG) X10(7,5) X8(7,5) X6(10) 7)KLATA - MASZYNA X10(35) X8(43) X6(50) 8 ) BARY - UNOSZENIE RAMION BOKIEM Z HANTLAMI X12(5) X10(7,5) X6(10) 9)KLATA - ROZPIĘTKI Z HANTLAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ: ---- 10)BARY - PODCIAGANIE SZTANGI [...]

[...] 5)KLATA-WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ(dodatni) x12(15) x10(22,5) x4(30) 6)BARY-UNOSZENIE RAMION W PRZOD Z HANTLAMI X12(7,5) X10(7,5) X6(10) 7)KLATA - MASZYNA X10(35) X8(43) X6(50) 8 ) BARY - UNOSZENIE RAMION BOKIEM Z HANTLAMI X12(5) X10(7,5) X6(10) 9)KLATA - ROZPIĘTKI Z HANTLAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ - x12(10) x10(12,5) x8(15) 10)BARY - [...]

[...] 5)KLATA-WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ(dodatni) x12(15) x10(20) x6(25) 6)BARY-UNOSZENIE RAMION W PRZOD Z HANTLAMI X12(7,5) X10(7,5) X6(10) 7)KLATA - MASZYNA X10(35) X8(43) X6(55) x10(40) 8 ) BARY - UNOSZENIE RAMION BOKIEM Z HANTLAMI X12(5) X10(7,5) X6(10) 9)KLATA - ROZPIĘTKI Z HANTLAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ x12(10) x10(12,5) x8(15) [...]

kucze, ja już tak mam, że spać po nocach nie moge.. no ale w końcu.. dewiatka jedyna nie zawiode Richarda Zmieniony przez - nastic w dniu 2009-12-24 00:35:02

:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D Przyjedziesz do mnie ;* Ja się tam ze wszystkiego cieszę szczególnie jak coś dostanę od ActivLaba Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2010-06-30 13:35:15

Pojechane

[...] nie ma, ale jakieś tam przyrosty są. Maxy co prawda w przyszłym tyg, ale jak na razie: ->Waga była 73,5kg - jest 76,5kg -> Łapa (lewa/prawa): było 34cm/34cm~ jest 35cm/35,5cm -> Nogi było 58,5cm/59cm jest ~61cm obie. -> Klata nie pamiętam ile było, ale jest luzem 100cm, 105cm napina. -> Przedramie było l.30cm/p.30cm jest [...]

[...] ale tak dipsow to juz dawno nie zyebalem. Nie bylo co dokladac bo ledwo wyrabialem na wlasnym ciezarze - mialem wrazenie jakbym z miesiac na poreczy nie cwiczyl Miejmy nadzieje ze to jednorazowe bo sie zdemotywowalem... +łydki max i brzuchal Zmieniony przez - Xardero w dniu 2011-02-02 01:26:35 Zmieniony przez - Xardero w dniu 2011-02-02 01:27:58

[...] 5x5xCC +3x5kg (Ku mojemu ździwieniu wczoraj.. weszło wreszcie bez jęczenia z tejże radości zrobiłem jeszcze 6 serie i poszlo 3x5kg, powoli i do przodu... ) - Wycisk wąsko 5x35kg/5x37,5kg/5x40kg/5x42,5kg/5x45kg (ot co, fajnie) +brzuch i łydy z 10kg hantlami w obu rękach na jednej nodze, bo mi sie znow nie chcialo na sztange znow nakladac calego [...]

[...] przeciętną łąpą i płaskim brzuchem, niż wałkiem do kolan Po prostu nie lubie być spasiony na lato, gdzie jest okazja do "rozbierania sie" Szczerze, to wole mieć 35 w łapie i jakąś tam krate na brzuchu, niż 37 teraz i być przylanym Źle zrobiłem, że kombinowałem z dużą ilością węgli i agresywną masą - wbrew pozorom to nie przez czity [...]

[...] Wiosłowanie sztangą podchwytem : 40/50/50/55 Wyciskanie sztangi na ławce prostej : 55/60/60/60 Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą : 35/40/40/40 DIETA śniadanie: : placki by koniu w pracy: gulasz wołowy + kasza gryczana podwieczorek: orzechy włoskie + migdały przegryzka: jabłko Za chwilę: kolacja: [...]

[...] Press 40/40/40/45 Martwy ciąg 50/70/80/90/90/100 Wykroki ze sztangą 40/40/-/- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60/60/65/65 Uginanie ramion ze sztangą 25/30/35 DIETA Tak jak tydzień temu tylko większe porcje wołowiny o ok 40% w stosunku do wskazań Konia (kupione więcej a nie lubię mrozić). SUPLEMENTACJA OMEGA 3 - 5 kaps - do 2 [...]

[...] 60/80/90/90/95 n – nachwyt, m – chwyt mieszany Wykroki ze sztangą 40/40/45/50 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60/60/65/70 Uginanie ramion ze sztangą 25/30/35 kilka km rowerem w wolnym tempie (przejażdżka z 2 połową) + spacer SUPLEMENTACJA Animal flex, Kreatyna , Spalacz, guarana, Odżywka białkowa Zmieniony przez - artur_j w [...]

[...] SEN W planach: kolacja : placki by Koniu z dżemem i masłem orzechowym TRENING: Push press 48/48/50/52,5 MC 52,5/70/80/90/95/100 Wykroki ze sztangą 40/45/45/50 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60/60/65/70 Uginanie ramion ze sztangą 25/30/35 SUPLEMENTACJA OMEGA 3, Animal flex , Spalacz, White Flood, BCAA, Odżywka białkowa

[...] + schab ze śliwką + ogórki kiszone TRENING: Wiosłowanie sztangą 60/60/60/60 Przysiad ze sztangą 60/80/85/90/92,5 Zarzut ze zwisu 40/48/53/55,5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60/65/70/72,5 Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą 35/40/45 SUPLEMENTACJA OMEGA 3, Animal flex , Spalacz, White Flood, BCAA

[...] odżywka białkowa x 2 kolacja wołowina + warzywa (ryż już odpuściłem nie dałem rady) SEN TRENING: Push press 48/48/50/52,5 MC 60/70/80/90/95 Wykroki ze sztangą 48/48/48/48 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60/65/70/72,5 Uginanie ramion ze sztangą 25/30/35 SUPLEMENTACJA OMEGA 3, Animal flex , Spalacz, White Flood, BCAA, Odżywka białkowa

[...] sztangą 55/60/60/62,5 Przysiad ze sztangą 60/70/80/90/92,5 Zarzut ze zwisu 48/50/55,5/58 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 63/68/70/72,5 Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą 35/40/40 SUPLEMENTACJA OMEGA 3, Animal flex , Spalacz, White Flood, BCAA Zmieniony przez - artur_j w dniu 2012-04-07 15:03:09

zajrzycie do działu +35 ;-)

[...] 38/40 Push press 40/50/55/60 MC 60/70/80/90/100 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60/70/75/ 75/80 Uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 14,5/14,5/14,5 SUPLEMENTACJA Animal flex , Spalacz, White Flood, BCAA, kreatyna Zmieniony przez - artur_j w dniu 2012-05-03 15:38:35 Zmieniony przez - artur_j w dniu 2012-05-03 20:15:16