Xardero / Exceed the limits - dziennik

ojj pamietaj jak i ja walczylem bez asekuranta... inne zupelnie treningi..nie dasz rady robic lekko oszukanych powt ? np 3 prawidlowe i dobijesz 2 troche oszukane ;>

Xardero! zapraszam do mnie ;p Cisniesz chłopie juz po sylwku, koniec z piciem, ja osobiście też skończę;p I JAZDA JAZDA! nie ma o******lania się, i trzeba krowy jeśc.

japko7146, no w sumie zamiast negatywow np. moglbym probowac czegos w stylu 3 prawidlowe i 2 oszukane, ale nie wiem czy nie lepiej bym wyszedl na zmianie planu na nastepne 1,5-2 miecha tak czy siak .

Tomsonpl, no dziennik jest to wreszcie bede mial gdzie zagladac!
Do tego mi smaka narobiles na te wedzonki

zmien moze ;p polecam spilty xD wrzuc tak 6tyg zobaczysz jak na Ciebie zadziala ;]

Rozpiska dzisiejsza :
- 3x5 Siady 75kg
(ani za duzo, ani za malo, ot tak sobie)
- 3x5 Wyciskanie na płaskiej 55kg
(standardowo kupa, ostatnie powtorzenie w 3 serii juz walka, no ale zaliczone )
- 3x5 Ściąganie drążka do klatki 47,5kg
(1 seria fail, bo cos mnie lokciec zaczal bolec lewy, ale zrobilem minute przerwy i ruszylem...caly czas walka, na pewno nie idealnie technicznie ale siadło )
- 4x5 Dipsy
(2x ciezar ciala, potem 2 powtorzenia z 2,5kg i znow 2x5 CC)
- 3x5 Wiosłowanie 60kg
(czuje, ze tutaj zdecydowanie szybciej przekrocze 70kg, w porownaniu do plaskiej )
- 3x5 Wyciskanie żołnierskie 42,5kg
(wszystkie 3 serie walka ze samym soba, ale weszlo
ciekaw jestem ile na max albo push'a wejdzie )
- 3x5 Uginanie ramion ze sztangielkami 12kg
(troche ciezko, ale chyba i tak jedno z najlzejszych cwiczen z dzisiejszego zestawu - pompy na bicu po 15min juz nie czulem)
- 2x30 Wspięcia na palce 80kg
(ostatnie 5 powtorzen w drugiej serii to juz bol placz i zgrzytanie zebow, ale uczucie bezcenne )


+brzuch +drazek 1x5 podchwyt (i znow jakas abstrakcja, na garazowym, co ma 2,25m po poprzednim treningu z MC itd., bylo 8 powtorzen, a dzis dla testu po treningu na tym w drzwiach ledwo wymuszone 5 )


Micha
-> Wczoraj niestety mi weszly 2 kawalki pizzy gdyz dlugo bylem na miescie, ale chyba lepsze to ostatecznie niz 6h~ na wodzie...
-> Dzis juz git, tzn. weszlo:
1. 100g owsiane +4 jaja + oliwa
2. 4 kromy raziaka + 100g schabu pieczonego
3. 100g kurak + 125g ryz
>trening<
4. 100g kurak + 125g ryz
5. 100g twarogu wlasnie wchodzi


W piątek wieczorem albo w sobote podsumowanie 6 tygodni HST jednak bez negatywów, bo wole pomierzyć co i jak teraz cisne i ruszyć z innym treningiem, niż kombinować negatywy samemu - trudno. Subiektywna opinia jak na razie to na pewno coś tam siła ruszyła - niestety razem z fatem na brzuchu bo na poczatku troche eksperymentowalem z kaloriami wiadomo, a do tego okres swiateczny takze wypieki i inne czity jakis tydzien blablabla.

Koniec placzu, sami niebawem zobaczycie progres lub jego brak

samemu to z negatywami byś nic nie wskórał pewnie, ciekawe jak tam maxy wyjdą

Na początku w głównych ćwiczeniach (SQ,MC,WL,WP) +5kg, później zmniejszyłem do +3, w pozostałych (dipsy, podciąganie, wycisk wąsko, ppress) + 1-3kg, w zależności od trudności.
Zmniejszyłem, bo trening mi się spodobał i chciałem dłużej pociągnąć, a zacząłem za wysoko (70% maxów).

Soga dałem tu

progres na 100% ;]

Xardero - nie przejmuj się tymi kawałkami pizzy raz na jakiś czas można
wpadnij do mnie sprawdź maksy

Zmieniony przez - Matth3w w dniu 2011-01-07 11:43:36

Na start fotka wczorajszego 'czitu' z dnia nietreningowego.
Powiedzmy, ze bylo to przyjemne z pozytecznym. Mianowicie kurak, panierka w postaci płatków owsianych i coś tam jaj - podsmażone na minimalnej ilości oliwy. McNuggetsy i zestawy z KFC mogą się schować!







Dziś był ostatni trening po 1,5 miesiąca HST.

Rozpiska dzisiejsza :
- 3x5 siady 80kg
(nie powinienem ich robic, jako ze w tym treningu bylo jeszce MC, ale skoro to ostatni to dalem sie poniesc energii)
- 3x5 MC 90kg
(troche górna część pleców koniecznie dążyła do kociego garba, ale w miare do okrzesania, z reka na sercu moge przyznac ze dla 3x5x90kg to byl bardzo dobrze wymierzony max)
- 3x5 Wyciskanie na płaskiej 57,5kg
(nic nowego, dalej słabo, ale z jednego sie ciesze - idealnie wymierzylem progresje, jakbym sobie zalozyl 60kg, to w ostatniej serii bym juz wymiekl, ot co max dla tej ilosci powtorzen)
- 3x5 Ściąganie drążka do klatki 50kg
(tu znow przegialem z progresja, wiec troche czitowane, nie bylo idealnie do klaty tylko tak z 5cm przed ale wiecej rady nie dalem)
- Dipsy 3x5, 1x5 2,5kg, 1x4 2,5kg
(przy 2,5kg juz kat prosty bo nizej zejsc nie dalem rady, w kazdym badz razie tricepsy po WL i dipsach umarly )
- 3x5 Wiosłowanie 65kg
(poszlo, ale juz czulem ten ciezar i nie do konca bylem stanie zachowac plynnosc i technike tak jakbym tego sobie zyczyl)
- 3x5 Wyciskanie żołnierskie
(tutaj to byly kombinacje alpejskie, najpierw sie ucieszylem, bo pierwsza seria 5x45kg poszla git, po czym łapy odmowily posluszenstwa. Zirytowalem sie, zalozylem dodatkowe 5kg i zrobilem druga serie w wersji push press 5x50kg, po czym zdjalem 5kg i 3 serie zrobilem jako push press 5x45kg - ostatecznie i tak jestem zadowolony)
- 3x5 Uginanie ramion ze sztangielkami 14,5kg
(pierwsza/druga seria w miare, trzecia juz rzeź, dokonczylem z lekkim wykorzystaniem bujania i grawitacji )
- 2x40 Wspięcia na palce
(nie chcialo mi sie juz znow przekladac wszystkiego na sztange, wiec zrobilem z hantlami od bica czyli 2x14,5kg )



Od siebie
Trening chyba najcięższy z wszystkich jakie w tym HST miałem.
Starałem się trzymać tempo, a jak skończyłem to jeszcze z 20min sie za mną lało
Plery i tric do tej pory czuje.

Po 1,5 miecha...
Rewelacji nie ma, ale jakieś tam przyrosty są.
Maxy co prawda w przyszłym tyg, ale jak na razie:

->Waga była 73,5kg - jest 76,5kg

-> Łapa (lewa/prawa):
było 34cm/34cm~ jest 35cm/35,5cm

-> Nogi było 58,5cm/59cm jest ~61cm obie.

-> Klata nie pamiętam ile było, ale jest luzem 100cm, 105cm napina.

-> Przedramie było l.30cm/p.30cm jest l.30,5cm/p.31cm

-> Pas było 80cm na pępku i 83cm pod pępkiem, jest ~83cm w pępku i 85 pod pępkiem
Tutaj lipa no ale biorąc pod uwagę święta, sylwestry blabla oraz eksperymentowanie węglami, teraz wiem co moge, a co nie.
Węgle troche pociąłem, obecnie jakieś 2850kcal wychodzi i na razie tak zostaje, bo wychodze z założenia, że chcąc poźniej pozbyć sie na redukcji lipo i brzucha nie moge robić masy za wszelką cenę. W moim wypadku więcej zdecydowanie nie znaczy lepiej, choć naprawdę wolałbym wpychać po 4kcal dziennie jak typowy ekto i nie martwić się fatem.

Podsumowanie
Rozpisalem sie znow jak na wypracowanie, a wlasciwie moglem podsumowac to inaczej - tragedii nie ma, ale mogło być lepiej.
Anyway, jak to ktoś kiedyś powiedział "Błogosławieni Ci, którzy robią masę, albowiem oni posiądą rzeźbę." i tego się trzymam .

Foty
Jakieś tam pseudopozy.






Luz (czyt. kupa )



Nogi - troche przymazalo...




Zmieniony przez - Xardero w dniu 2011-01-07 23:37:05