35

[...] myślę, że jest to sensowny wybór biorąc pod uwagę skład, cenę i inne pierdoły: http://www.primavika.pl/Content/Thumbs/283/0.png aczkolwiek zjedzenie polowy słoika zajęło mi ponad pół roku i jakoś nie zanosi się żebym szybko osiągnął jego dno. Także ja w ogóle nie rozumiem tego ciągu do MO ;-D. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-06-26 08:35:30

[...] cięższy i nie jest łatwo). 5 seria robiona na maszynie do podciągania. -podciąganie podchwyt wąsko-3 serie na max -unoszenie hantla w opadzie do pasa-3 serie 30,32,5,35. -ściąganie drążka wyciągu do klatki w szerokim chwycie przodem-3 serie. Brzuch : -podciąganie kolan do klatki -3 serie z obciążeniem na max (7,5kg) -skręty tułowia 3 [...]

[...] na wyciągu z przodu jednorącz 3 serie Potreningowo: kurczak, kotlety z piersi kurczaka, pomidorki a wcześniej był banan, ananas, glukoza i chrupki ryż. https://dl.dropbox.com/s/j1w4x4fb00kamgb/20140925_143143.jpg Forma na dzisiaj: https://dl.dropbox.com/s/y588r9pqk0gg72c/20140925_125235.jpg Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-09-25 15:30:35

[...] cięższy i nie jest łatwo). 5 seria robiona na maszynie do podciągania. -podciąganie podchwyt wąsko-3 serie na max -unoszenie hantla w opadzie do pasa-3 serie 30,32,5,35. -ściąganie drążka wyciągu do klatki w szerokim chwycie przodem-3 serie. Dieta na poziomie 3900kcal zalewa wejdą aeroby od poniedziałku. Suplementy: Miało ich nie być [...]

[...] dopiero pierwszy tydzień drugi trening drugiego cyklu na masę . Trening z wtorku klata, biceps klata -WL +sztanga 4 serie max 80 x 6 -WL płaska sztangielki 3 serie max 35 x 10 -WL- smith 3 serie max 90 x 8 -brama spięcia 5 serii (3 w dolnej płaszczyżnie i 2 przed sobą) różne kombinacje. biceps -ugięcia sztanga szeroko 4 serie max 45 x 10 [...]

[...] ciagu 3 lat- 45 cm w bicepsie i dobra rzeźbe z widczna kratą(to juz jest forma zawodnika) cele na tej drodze: -dokładam obciązenia na ramiona-w ciągu miesiąca-z np 30kg na 35 kg,pompki na poręczach-aktualnie robię 10 powt-poprawiam się na 10 powt + 10 kg trzymam taki bf by nie nigdy zwiększał sie obwód w pasie pow np 90 cm. wyciskam na klatę [...]

[...] większego ciężaru niż 80 powoduje zanik czucia spięcia mięśniowego. -wiosłowanie półsztangą zakończone na 60 kg. Fajnie spinało najszerszy -wiosłowanie sztangielką 2 serie 35 kg i dobicie 40kg -szrugsy 3 serie na 80kg plus 2 serie hantlami po 30kg. Brzuch: -unoszenie kolan do góry z obciążeniem 7kg 4 serie na max -spinanie brzucha leżąc 3 [...]

[...] Wyciskanie hantlami na + 3 serie 12x27 Wyciskanie na smithcie na minusie 3 serie x 80 Spięcia na bramie 3s x 27 Biceps Ugięcia na podparciu sztangą 3 s x 12x35 Ugięcia jednorącz na linkach wyciągu 3 s 10x27 Ugięcia hantlami na ławeczce w odchyleniu do tyłu 3 12x15,12x15,8x17,5 Cały trening bardzo udany. Praktycznie znowu [...]

[...] Drugi posiłek będzie taki zaraz zabieram się za robienie-omlet 60g owsa 5 całych jaj,. Na kolację zjem 150g jogurtu+250g twarogu półtłustego +50g gorzkiej czekolady+20g oliwy z oliwek. Kaloryczność 3050g Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-01-16 19:35:21 Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-01-16 19:37:32

Robię co mogę a z moim barkiem jest coraz lepiej, ja jednak wolałem dmuchać na zimne i nie robić żadnych zwisów i wypychań. Trening: -ściąganie w dół na linkach 3 x 35-45 -ściąganie jednorącz na wyciągu 3x27 -prostowanie ramion w tył w opadzie tułowia do przodu.3x7,5-10kg -lekko wyciskanie w wąskim chwycie (nie odczuwałem barku ale wolałem nie [...]

[...] Dzisiaj mają być wyniki kwalifikacji do testu HI-Teca ale prawdopodobnie się nie załapię bo dziadków nie biorą. Takie posiłki uwielbiam. Biały ser z jogurtem naturalnym. Omlet jajeczno-owsiany zalany jogurtem naturalnym pycha. https://dl.dropbox.com/s/az2smb7lbcg2dga/20150117_130328.jpg Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-01-18 10:35:20

[...] przerwy; 3s w dół, 3s w górę Zrobiłem tych serii trochę więcej z max 110kg A2. Wiosłowanie hantlą 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu. 30,35,40kg A3. Rozpiętki 3 x 15 - 20; 30s przerwy; 25kg A4. Wznosy hantli w opadzie 3 x 15 - 20; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 7,10,10kg A5. Wyprosty [...]

[...] piersiowej https://dl.dropbox.com/s/t50cn7ahuyljnjl/20150227_165347.jpg Film do konkursu. https://www.youtube.com/watch?v=nTX-gNjM3YI&feature=youtu.be Dieta czyściutko: 2 x takie coś i na kolację 400g serków wiejskich plus banan. https://dl.dropbox.com/s/mrv2g1k45yuqm9q/20150227_154909.jpg Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-02-27 19:08:35

[...] barków max 100kg A2. Uginanie nóg leżąc 3 x 12 - 15; 30s przerwy; A3. Przysiad z hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy; stopy wąsko max 27,5kg A4.Suwnica 4 x 20 x 130-135kg A4. Wyprosty nóg 4 x 15 – 20; ostatnia seria pojedynczo każda noga Łydki: A5. Wspięcie na palce 4 x 20; 3 min przerwy max 100kg A6. Wspięcia siedząc 3 x max—50-60kg [...]

[...] -unoszenie hantli siedząc 3 serie 15x17,5, 12x22,5,12x22,5 -wyciskanie hantli skos 60 stopni 15x25,12x25,12x27,5 -unoszenie sztangi do brody 12x30,12x32,5, 12x 35 -wiosło sztangą 15x70,12x80,12x90 -prostowanie ramion na wyciągu 12x61,12x70,12x70 -prostowanie ramion w pochyleniu do przodu 12x7,5, 12x10,12x10 -młotki [...]

[...] szybko. nie mogę czegoś tam robić co lubię ze względu na plecy a nie lubię z kolei czegoś innego co pozostało mi do wykonywania. do tego dochodzi normalne domowe życie +35 lat. wybraliśmy poprostu bardzo niewdzięczny sposób na zdrowe życie. sami też możemy siebie obwiniać bo jak byśmy zrobili coś 10 lat temu to teraz były by zdecydowanie [...]

Co u mnie ano zmiany i szlif końcowy na lato: Trening: Przechodzę na GBC od dzisiaj i w sumie jestem po pierwszym treningu który wykonałem w 35 minut. Trening dał mi bardzo w kość ponieważ jest bardzo wyczerpujący i intensywny w swojej formie. Założenia treningu poniżej.Podstawa, że podobno niesamowicie pali tłuszcz a i coś tam jeszcze można w [...]

[...] trzeba przede wszystkim wiedzieć kiedy iść na siłownię żeby było wszystko dla Ciebie.Plan mobilizuje mnie do działania a i plusem jest to, że trening trwa w granicach 35 minut. Rafał jeszcze zakładam z 6 tygodni bo na tyle jest polecany ten trening i zmiana na kolejny plan z priorytetami na grupy mięśniowe i idziemy w masę bo grubo ma być [...]

[...] trzymając obciążenie w wyprostowanych i skierowanych w górę dłoniach 4 12 – do upadku mięśniowego „Deska” bokiem (w podporze bocznym) 4 12 – do upadku mięśniowego Skręty tułowia ze sztangą na karku, stojąc 4 12 – do upadku mięśniowego Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-05-27 21:35:11 Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-05-27 21:36:01

[...] w wyprostowanych i skierowanych w górę dłoniach 4 12 – do upadku mięśniowego „Deska” bokiem (w podporze bocznym) 4 12 – do upadku mięśniowego Skręty tułowia ze sztangą na karku, stojąc 4 12 – do upadku mięśniowego Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-05-27 21:35:11 Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-05-27 21:36:01 "przeładowaniec"