35

[...] egzogenne (organizm sam nie może ich zsyntezować). BCAA spełniają istotne funkcje fizjologiczne w organizmie m.in. budulcowe, energetyczne i regulacyjne. Stanowią aż 35-40% tkanki mięśniowej organizmu. W czasie intensywnych ćwiczeń, w tkance mięśniowej powstają mikrourazy, uwolnione z nich białko na skutek pracy enzymów katabolicznych [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/873daddb951749608516a8d70e27dae7.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/efdbfbec66f44dfdbb01b223b683dfaa.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a7c890e7a3324d1eb15671f02cbe23ce.JPG Zmieniony przez - Pennywise w dniu 2011-11-23 01:05:18 Zmieniony przez - Pennywise w dniu 2011-11-23 01:20:16 Zmieniony przez - Pennywise w dniu 2011-11-23 01:20:35

[...] WAGA: 89,4kg 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: 59cm -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Duża przerwa! 6. DIETA: redukcyjna 1850kcal/ dziennie -białko: 35% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 25% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wiecej niz 3 lata temu: deca+wino+ trembutolon + clomid 8. TRENING: Kardio + male treningi siłowe [...]

[...] ale zawsze zajmował miejsce w środkowych rejonach tabeli. W 2002 roku olsztynianie spadli do II ligi, rok później jeszcze niżej. Stomilowcy w reprezentacji Jarosław Bako 35-0 Jacek Chańko 2-0 Sylwester Czereszewski 23-4 Rafał Kaczmarczyk 2-0 Cezary Kucharski 17-3 Janusz Kupcewicz 20-5 Bohdan Masztaler 22-2 Jacek Płuciennik 4-0 Kazimierz [...]

[...] : 88 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 35,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, pupa, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : na twarzy ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak [...]

[...] ANKIETA: Wiek:16 Płeć: mężczyzna Cel: masa Waga: 64 kg Wzrost: 180 cm Obwód klatki: 89 - 94 (na wdechu) Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 72 Obwód uda: 49 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: kalkulatory pokazują ok.8% ale myślę że realnie jest blisko 12% Aktywność w ciągu dnia: aktualnie praca w weekend, po wakacjach [...]

[...] boks. Na diecie jestem od lutego. Od miesiaca biore bialko ostrowii, wczesniej nie bralem zadnych odzywek. Moje wymiary: Wiek- 17 lat Wzrost - 176 cm Waga - 64,5 kg Klatka - 105 cm Biceps - 35 cm Udo - 54 cm (nogi cwicze dopiero od 2 miesiecy, czego bardzo zaluje) Lydka - 37 cm ;/ Pas -74 cm Niestety jestem skrajnym ekto (15,5 cm w nadgarstku)

[...] mam coś zmienić w diecie albo coś dodać to prosze mi pomóc. Dieta: Posiłki: śniadanie-7rano: 100g płatków owsianych mleko 1 szklanka bułki 2 drugie śniadanie (szkoła)10,35: Bułki 3 marchewka i jabłko Dom-obiad i przed treningiem-14: obiad ryż biały gainer(mass up 100g) Po treningu koło 18: ryż biały chleb z twarogiem półtłustym gainer(mass [...]

[...] więc zostało mi 3-4 tygodnie dieta na ten okres : 1600-1700kcl - 40%białko 25%węgle 35%łuszcze co cztery dni 2000-2200kcl 30% białko 40%węgle 30%tłuszcze trening poniedziałek- Klatka-Plecy-Barki-Triceps-Biceps po jednym ćwiczeniu 3-4serie 5-8powtórzeń + [...]

[...] w tygodniu mam czas, żeby sobie poćwiczyć. Jeszcze ze skutecznością mam czasem problem i zapomniałem wspomnieć, iż podanie mam niezłe i lubię się czasami wrócić po piłkę, żeby rozegrać. Tak poza tym mógłby mi ktoś poradzić jak się dobrze ustawiać? Takie podstawowe zasady. Z góry wielkie dzięki. Zmieniony przez - ziuber w dniu 2009-10-18 20:26:35

[...] -Szrugsy sztangą 18, 16, 14. -Martwy ciąg 12,10, 10. Środa: Brzuch: -Unoszenie nóg leżąc: 25,20 (15 sek przerwy) -Spięcia brzucha 40 -Podciąganie nóg do klaty leżąc 35 -Unoszenie ciała leżąc na boku (na skośne) 20. Czwartek: Barki: -Wyciskanie żołnierskie 12, 10, 10. -Podciąganie sztangi do klaty 12, 10 ,10. -Unoszenie prostych ramion [...]

[...] i umiarkowanej lub dużej intensywność (8-12 powtórzeń w serii, 3-5 serii danego ćwiczenia, 45-120 sekund odpoczynku między seriami). Zalecane ćwiczenia aerobowe przez 25-35 minut. Trening 3 razy w tygodniu na poziomie 70-85 proc. maksymalnej czynności serca. Proporcje składników odżywczych: białka 25 proc., węglowodany 60 proc., tłuszcze 15 [...]

[...] : 86 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu:46 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od niedawna treningi w domu, od 4 do 6 [...]

[...] i trzecia seria Dipsy 25 powtorzen 30 secund przerwy powtorzen 30 secund przerwy i kolejne 25 powtorzen i tak trzy serie Z przysiadami tez ten system tylko przy przysiadach 35. Przez 12 tygodni Progres przez rok treningow masa swojego ciala waga z 68 na 75-76 kilo biceps z 33 na 38 ..prosze o porade i dzieki Zmieniony przez - Inototro w dniu [...]

[...] zdecydowałem się na suplementację (ostatnio 1 kg na 6 tygodni ! To chyba jakieś jaja sobie robi mój organizm ze mnie!) od razu po siłowni będę chciał brać > glukozę (35 g.) 15 minut po glukozie chce brać: > kapsułki tauryny (vitamax, 2 sztuki) to 2000 mg tauryny > serwatkę ostrowii (70 g ostrowii) to 56 g białka > gainera (trec, mass [...]

[...] -stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4 x 12 -siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu przedramion o uda 60 + 45 + 35 + 30 TRICEPS: -stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 4 x 12-8 -stojąc w opadzie tułowia bokiem do wyciągu [...]

[...] LIGHT BLUE WHITE, rozmiar XXL. Bluza jest juz nie dostepna, pochodzi z kolekcji zima 2007, jednym slowen UNIKAT. =P Wymiary ze strony Prosto.pl to : SKŁAD: 65% bawełna, 35% poliester WYMIARY: wysokość XXL-74cm szerokość w klatce piersiowej XXL-60cm długość rękawa na zewnątrz XXL-64cm Reczywiste zmierzone centymetrem :P to : Wysokosc: 78cm [...]

[...] na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą DIETA 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: [...]

[...] piersi z kury i 100g kuskus z warzywkami = kcal 530 B:45 W:64 T:15 -15:00 około 100-140g piersi ugotowanej + około 80g ryżu + trochę sosu gulasz licze około 400-500kcal B:35 W:55 T:10 -18:00 2 banany i 20g masła orzechowego 360kcal B:7 w:57 T:11 -20:00 chleb pełnoziarnisty 100g i 30g sera gouda topionego kcal 360 B:14 W:55 T:10 -około 22-23 [...]

[...] osiągnąć lepsze efekty przestrzegamy tutuaj zasady, która dotyczy Posiłków przed treningowych i po treningowych a brzmi ona: - "przed treningiem wciągnąć napój 15g białka, 35 węgli wysokie IG - po treningu 30g białka i ok 60 g węgli wysokie IG. - po czym po godzinie regularny posiłek - duzo białka, złożone węgle ? 3) Mam taki fajny programik [...]