35

[...] wagi;p Obwód klatki: 98 /98.5 Obwód bicepsa: 33.8 /33,5 Obwód bioder: 93 /91,5 Obwód w pasie: 85 /85 Obwód uda: 58.5 /58,5 Obwód przedramienia: 28 /28 Obwód łydki: 35.8 /35.8 Sądząc po wymiarach waga pewnie lekko w dół albo stoi... Odczułem spadek siły po odstawieniu krety. Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2013-05-19 08:10:39 [...]

Pomiary: 12.05.2013 /19.05.2013 Wzrost: 174 Waga: 69.7 /69.6 Obwód klatki: 98 /98.5 Obwód bicepsa: 33.8 /33,5 Obwód bioder: 93 /91,5 Obwód w pasie: 85 /85 Obwód uda: 58.5 /58,5 Obwód przedramienia: 28 /28 Obwód łydki: 35.8 /35.8

Ok i zacznijmy nastepna (moim zdaniem najlepiej wywazona) Godz 5:30 -Jaja kurze całe 120g -Chleb staropolski 160g -Masło extra 15g Godz 10:35 -Tuńczyk w oleju 80g -Chleb żytni razowy 120g -Masło extra 10g Godz 14:50 -Jabłko 65g -Ryż biały 100g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g -Oliwa z oliwek 35g Godz 18:35 -Ryż biały 150g -Mięso z piersi [...]

Trening Wyciskanie hantli skos (4x12-8) 3-0-x-0 15/15 20/12 25/10 30kg/12/12/12/12 Za tydzień 32,5 kg 15/15 20/12 25/10 32,5kg/12/12/12/12 Za tydzień 35 kg Rozpietki poziomo (3x15-10) 3-0-x-0 14,5 kg /14/14/14 14,5kg/15/15/15 Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0 20/15 25/10 32,5kg/12/12/12/12 20/10 25/10 32,5kg/12/12/12/12 Unoszenie [...]

Trening dokończony Mc na prostych 3x(15-10) 85kg/12/12/12 86kg/12/13/12 Łydy Wspięcia na podłodze ze sztangą 85kg/35/25/20 86kg/35/25/20 Zwykle wspięcia bez ciężaru 30/30/30 30/30/25 Brzuch 1.Na drążku 20/20/20/20 25/20/20/20 2. Wspięcia 30/30/30/30 30/30/30/30 3. Plank 1.10/1.00/1.00 1.00/1.00/1.00

[...] 30/10 50/10 70kg/12/12/12/12 Wiosłowanie sztangielka w opadzie (4x8-12) 20/12 25/10 32,5kg/12/12/12/12 20/12 25/10 32,5kg/12/12/12/12 Za tydzień na testy idzie 35 kg Pendlay row (4x8-12) 2-0-x-1 47/10 68/8 87kg/12/12/12/12 47/10 67/8 87kg/12/12/12/12 Hantle bokiem w opadzie leżąc (4x10-15) 2-0-x-1 7kg/15/15/15/15 7kg/15/15/15/15 [...]

Cardio 30 min Waga 81,1 kg Pull 2 1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 30/10 40/10 60/8/8/8/8 drop 40/8 35/7 30/10 40/10 60/8/8/8/8 drop40/10 35/8 Za tydzień 65kg 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s. Ziel/nieb/12/12/12/12 [...]

[...] gryfem (20kg) a potem przejsc do swoich serii 3x50kg i machac stalym ciezarem? i jeszcze pytanie czy robic stalym ciezarem te 3 serie czy zrobic progresja ciezaru przyklad 35/45/55kg ? i dodatkowo czy przy kazdym cwiczeniu trzeba zrobic serie rozgrzewkowa? np uginanie ramion mlotkowo robic jedna serie hantelkami 5 kilowymi itp? :P Zmieniony [...]

6 maja Trening Przysiady 50 kg x 8/60 kg x 8/70 kg x 7 Wiosłowanie 45 kg x 10/55 kg x 8/65 kg x 6 Wycisk na skosie 18 kg x 8/22 kg x 8/24 kg x 6 Wycisk żołnierski 35kg x 8/35kg x 8/35kg x 8 Triceps 2 x 8 powt. Po treningu 20 min biegu na bieżni średnim tempem. Dieta(18,5 h postu) WPC 35 g Trening WPC 40 g Płatki owsiane 70 g jabłko 140 g 6 jaj 35 [...]

[...] 3.Rozpiętki na ławce skośnej 3s(15,10,10) 4.Rozpiętki na ławce poziomej 4s(12,12,10,10) Zmniejszam powótrzenia a zwiększam ciężar. Brzuch SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4s(25,35,50,50) Wtorek- Siłownia wolne, Trening piłka nożna 1,5h Środa- Biceps/Grzbiet Biceps. 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4s(15,12,12,10) 2.Uginanie ramion ze [...]

Nie rozumiem was!!jeżeli będziecie ćwiczyli np ja mam 15 lat i podnoszę 45 kg na klatę a 35 sobie jeżdżę i masa w miesiąc mi przychodzi...a i jeszcze jedno...podczas ćwiczenia jest wydzielany testosteron i jak będziesz ćwiczył to nie urośniesz większy ale szybciej przejdziesz okres dojrzewania,a urośniesz tyle ile miałeś urosnąć...

Dzisiejszy trening mimo nie do końca sprawnego barku poszedł dobrze. PLECY: - MC 6 x 8 35, 45, 55, 60, 65, 70kg - Podciąganie 3,75, 5, 6,25, 7,5kg 7/5/4/3 - Wiosło hantlą 4 x 8 27kg Zostawiłem obciążenie z zeszłego tygodnia, bo przy fazie negatywnej bark mocno dawał o sobie znać. Poza tym przy 30kg na bank ucierpiała by technika. BARKI: - [...]

ja dzisiaj gram tak: Maccabi H. - Rosenborg (1:2) X2 1.44 Inter - Basel (1:1) 1 1,35 La Coruna - Shelbourne (0:0) 1 1,1 Liberec - Schalke (1:2) X2 1,41 ------------------------------------------- stawka 35 zl kurs 3,01 do wygrania 94 zl i co myslicie?

[...] zwojej ligi i w lidze wiec powinni wygrac.Ja stawiam na Celtic na kuponie za 20zl 123 Inter-Zylina 2.81 3.25 2.17 2 tu mi remisem pachnie J91 Celtic-Gl.Rangers 2.02 3.05 3.35 1 409 Xerez-Lorca 1.73 3.05 4.6 1 408 Huelva-Albacete 1.77 3.05 4.35 1 tu tez na remis bym stawial 407 Tarragona-Lleida 1.89 2.92 4 i tu na x2 postawie Zmieniony przez [...]

[...] Wiem, że masz dużo roboty (wszystkie macie) i jest coraz więcej dziewczyn, ale byłabym wdzięczna za pomoc . Buli, podaj jakoś adres e-mail, bo to będzie spory plik w zipie (35 minut). Ale powinno pójść :) Już dodałam na chomiku. Na str.7 jest podany chomik i hasło do folderu. Zmieniony przez - Unloco w dniu 2011-09-25 10:52:49 Zmieniony przez - [...]

mam pytanie czy można jednego dnia robić trening siłowy nóg i rąk? i czy na początku redukcji rozkład 35% B , 35% W i 30% tłuszczy jest ok?

Plan /SFD/2019/10/30/56362f591a774bb59ddcce40096734e2.jpg /SFD/2019/10/30/cec8e0a93d7c46faab549b744fd91862.jpg /SFD/2019/10/30/8cbadd8275314dc7940730500c0cc588.jpg Zmieniony przez - kaczo w dniu 2019-10-30 15:35:01 Zmieniony przez - kaczo w dniu 2019-10-30 15:35:27 Zmieniony przez - kaczo w dniu 2019-10-30 15:37:38

i w drugiej robie maksymalna ilosc powtorzen jaka jestem w stanie wykonac czyli 35,45 w zaleznosci od stanu zmeczenia.. dobrze zrozumiałem, robisz 35-45 powtórzeń w drugiej serii? poka

[...] 1 Białko jaja kurzego 150 16.2 0 1.2 Płatki owsiane 60 9.52 5.76 55.44 PO TRENINGU platki owsiane 30g Whey Protein 80% 50 38.75 2.3 2.5 Rodzynki suszone 50 1.15 0.25 35.6 1 POSIŁEK Tuńczyk w wodzie 100 21 1.2 0 Pomidor 200 1.8 0.4 7.2 Kapusta pekińska 100 1.2 0.2 3.2 Ogórek 50 0.35 0.05 1.45 oliwa z oliwek 15g 2 POSIŁEK gotowane [...]

[...] 9/10 Działanie: ? Olimp carbo: carbo jak carbo, szybko się skonczyło hehe Wymiary z poniedziałku rano po 1 posiłku : przed/po klata luz 97 cm 101 biceps L/P 33/34 35/36 talia 81,5 81 udo L/P - 57/57,5 60/60,5 łydka L/P 36/ 36,5 37,5/38 przedramię L/P 29,5/30,5 31/32 biodra 90,5 nie pamiętam jak wtedy mierzyłem waga przed [...]