35

Poniedziałek - Uda, łydki Wtorek - Klatka, biceps + 30 minut aero stacjonarny Środa - Aero 35 minut stacjonarny Czwartek - Grzbiet, tricepsy Piątek - Barki, brzuch Sobota - Bear Complex Niedziela - Przeważnie jazda rowerkiem w terenie +20km To zaliczam do aero :-) 5 minut do stacjonarki tygodniowo dorzucam i dietkę koryguję, teraz zobaczymy [...]

[...] 30x12 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 -------------------------------------- 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 32,5x12 / 32,5x12 / 32,5x12 / 32,5x12 / 32,5x12 35x12 / 35x12 / 35x12 / 35x12 / 35x12 Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną rampa 8 11x8 / 16x8 / 21x8 / 26x8 11x8 / 16x8 / 21x8 / 26x8 / 31x8 11x8 / 16x8 / 21x8 / 26x8 [...]

[...] / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 /80x6 / 70x10 / 60x12 / 50x16 / 40x20 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 /80x6 / 90x6 / 80x10 / 70x12 / 60x16 / 50x20 15x6 / 25x6 / 35x6 / 45x6 / 55x6 / 65x6 / 75x6 / 85x6 / 95x8 / 85x10 / 75x12 / 65x16 / 55x20 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 80x6 / 90x6 / 100x6 / 90x10 / 80x12 / 70x16 / 60x20 [...]

[...] 4x8 stały ciężar 11,5x8 / 11,5x8 / 11,5x8 / 11,5x8 Komentarz- Zaj**iście, jak na pierwszy trening to było mega dobrze. Skos- tutaj mały eksperyment, rampe pocisnąłem na 35%~~ skosie a regresy na 45%~~ bardzo dobrze wlazło tylko już na regresach troszkę barki dawały znać. Najgorsze jest to, i ciągle to mam, że 40kg lata jak szmata a 50kg [...]

[...] nie wspomniałaś o jajach - jedz je bez oporu, rybki i dużo warzyw, energie Twój organizm czerpie ze zdrowych węgli które jesz - sięgaj po brązowy ryż, różne kasze, ciemny makaron, ziemniaczki, owocki różne. Gotuj sobie wywarki z kości z dużą ilością warzywek. powodzenia i dużo radości:-) Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2013-10-04 20:35:06

Co Ty myślisz, że ja po tych regresach kipie siłą?%-) szczerze to nawet te 20kg poczułem a 35 to nawet z "łydki" musiałem lekko wyrzucić w ostatnich powtórzeniach. Dodam na razie +5kg do każdej serii bo w sumie racja, kiedyś 50x30 poszło.

[...] 106cm - 106cm / 106,5cm / 107cm / 107,5cm / 107,5cm / 108cm / 108cm / 108,5cm / 109,5cm Biceps: 34cm - 34cm / 34,2cm / 34,4cm / 34,5cm / 34,6cm / 34,9cm / 34,9cm / 34,9cm / 35,1cm Przedramię: 28cm - 28cm / 28cm / 28cm / 28,1cm / 28,3cm / 28,7cm / 28,9cm / 28,8cm / 28,8cm Pas: 81,5cm - 82cm / 81cm / 81-81,5cm / 81cm / 81,5cm / 81,5cm / 82cm / [...]

Porównanie Waga: 75kg / 77,7kg Wzrost: 182 Barki: 124cm / 125,5cm Klatka: 106cm / 109,5cm Biceps: 34cm / 35,1cm Przedramię: 28cm / 28,8cm Pas: 81,5cm / 82cm Talia: 73cm / 74,5cm Udo najszersze miejsce : 57,5cm / 59cm Łydka: 39,5cm / 39,8cm Tyle udało mi się zrobić przed 9 tygodni katowania się, zaj**iście w choj:-))... Wstałem z rana i [...]

[...] niby mi tłumaczył o co chodzi, ale do tej pory nie wiem co zrobiłem źle (w ogóle go nie rozumiałem) bo byłem pewny, że dobrze to zrobiłem i do teraz jestem. No nic, przez 35 minut jeździłem perfekcyjnie jak sam to powiedział, ale wystąpił ten bląd/błędzik i dziękujemy panu. "Następnym razem Pan zda bo bardzo dobrze pan jeździ, niech pan uważa [...]

[...] prawie stoi, reszta coś tam idzie, wolno ale zawsze... Co do regresów 90kg x 16 też mnie to cieszy, ale gdyby to było 100 mmmm, nie w tym cyklu. Jeszcze trzy treningi i przerwa, ja już mam tak poyebane myśli, że nawet zastanawiam się nad robieniem ud raz na dwa tygodnie. Odpocznę trochę po tych 35-40 tygodnia to powinno wrócić wszystko do normy.

[...] 3. Wyciskanie hantli głową w dół 13,5x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 4. Hack przysiady 40x8 / 45x8 / 50x8 / 60x8 5. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim, głową w górę 32,5x8 / 35x8 / 37,5x8 / 42,5x8 6. Wyciskanie hantli siedząc 11x8 / 12,25x8 / 13,5x8 / 16x8 7. Unoszenie hantli na boki i w opadzie 2 serie (super seria) 7x8 / 7x8 - 7x8 / 7x8 8. [...]

[...] 45x8 Wyciskanie sztangielek płasko 3x10 11,5x10 / 14x10 / 16,5x10 Arnoldki 3x10 8,5x10 / 11x10 / 13,5x10 Unoszenie w opadzie tulowia 2x10 6x10 / 8,5x10 Wycisk wąsko 2x10 35x10 / 40x10 Wycisknie francuskie hantla jednorącz 1x12 7x12 +4 minuty "INTERWAŁÓW/TABATY" Pierwszy trening z nowym planem - push lekko, okej. Trwał jakoś 35 minut. [...]

[...] 2) MC 5 serii rampa 6 powt 60x6 / 65x6 / 70x6 / 75x6 / 80x6 65x6 / 70x6 / 75x6 / 80x6 / 90x6 Wykroki ze sztanga 3x10 (20 wykroków) 15x10 / 20x10 / 30x10 20x10 / 25x10 / 35x10 Podciąganie na drążku podchwyt 3xMAX 10/6/6 11/7/6 Wioslowanie sztanga nachwyt 3x10 40x10 / 45x10 / 50x10 45x10 / 50x10 / 55x10 Uginanie ramion z hantlami 2x10-12 [...]

Poniedziałek - pomiary Waga: 79,9 -> 78,6kg -> 78,3kg Pas: 83 -> 83 -> 83 Talia: 76 -> 76 -> 76 Dobra nie ma na co czekać, po każdym treningu 35 minut aerobów. Sobota i niedziela zostaje, sobota- interwały, niedziela kompleks metaboliczny.

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f18b11cc0dc43418c64a8abc4578cfd.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6720c1a7b4614d63817a3301f249bf0c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b67bb44c04094405b794bec4dddf611b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b00728ba6af4b7894ede29ab6bc22e1.jpg Zmieniony przez - Kitly w dniu 2014-06-27 13:24:35 Zmieniony przez - Kitly w dniu 2014-06-27 13:25:22

Fotki bez cieni były robione 2 tygodnie temu w cieniach chyba wczoraj%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19ac5a87f843401cad9890c383d46c5f.jpg Zmieniony przez - Kitly w dniu 2014-06-27 13:32:35

[...] kebabika. Dwa miesiące wykluczone nogi z życia, do dzisiaj jeszcze ani razu nie zgiąłem prawego kolana, dopiero od tygodnia chodzę bez stabilizatora iiiiii nawet biegałem 35 minut tempem 10,5km/h, od biegu minęły już 4 dni a ja dalej ledwo po schodach schodzę%-) Kolano nie boli, ale trzeba uważać i powoli zacząć zginać. Fotki. Tak to się [...]

[...] ramion na wyciągu 15/20/20 7. Prostowanie tułowia na ławeczce 8. Prostowanie nóg siedząc 70/70/70 9. Uginanie nóg leżąc 2./3./3. 10. Przywodziciele na maszynie 70/80/90 11. Odwodziciele na maszynie 50/60/70 12. Wspięcia na palce stojąc 4./5./5. 3 serie x10 + 20 minut interwałów na bieżni Zmieniony przez - Libellula w dniu 2011-07-04 20:35:37

[...] ja go nienawidzę. Naprawdę pycha! Można dodać jogurt albo maślankę wtedy jest jeszcze lepszy! No, ale koniec nabiału!:-D /SFD/2017/4/1/7f8a2083afee44b892af50e13f24a946.jpg Zmieniony przez - syrenka nori w dniu 2017-04-01 15:50:35 Zmieniony przez - syrenka nori w dniu 2017-04-01 15:51:57 Zmieniony przez - syrenka nori w dniu 2017-04-01 15:52:37

[...] szeroko nachwytem do klaty 10,7,7 3 skos 12x32kg,10x36kg,7x42kg 4 wycisk hantli 3x10 p 7kg,9kg,12kg 5 popmki w podporze tyłem 3s x12p +16,5kg +22kg,+30kg 6 podciąganie brody do kolan 20,20,20 mam pytanie czy jak wyciskam na skosie to wyciskać pod kątem 35 stopni ,czy 45? bo ja od zawsze daje 45 ,ale nie wiem czy to barków za mocno nie angażuje