Autorzy tekstów z popularnej prasy dla mężczyzn prześcigają się w sprzedawaniu chwytliwych treści w rodzaju: „Ten trening spala 350 kcal w 15 minut”. Czy na treningu można spalić pączka? I tak i nie. W trakcie godziny wysiłku wydatkujesz pewną ilość energii – załóżmy 500 kcal (leniwy bieg w terenie bez znacznych przewyższeń, w normalnych [...]
[...] nie bywa. Musisz coś wybrać. Referencje, badania, literatura: T. A. Trappe i in. Effect of ibuprofen and acetaminophen on postexercise muscle protein synthesis https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpendo.00352.2001 Marek Rajzer, Ilona Palka, Kalina Kawecka-Jaszcz Znaczenie zjawiska lepkości krwi w patogenezie nadciśnienia tętniczego
Kiedy celem jest zrzucenie kilku kilogramów, należy opracować rozsądny plan. Właściwa dieta, trening, suplementacja i nastawienie na długotrwałą pracę. Wiele osób wybiera jednak drogę na skróty, sięgając po kosztowne i wątpliwe w aspekcie zdrowotnym kuracje, albo drakońskie diety, myśląc, że jak trochę pogłodują, to szybko schudną i będzie „po [...]
Większość ludzi wyolbrzymia mało istotne czynniki, a ignoruje lub nie dostrzega znacznie ważniejszych problemów. Oto najczęściej ignorowane kwestie, które mogą mieć kolosalne znaczenie dla procesu redukcji tkanki tłuszczowej, a tym samym zachowania zdrowej sylwetki, jak i samego zdrowia. Ustalono to w badaniu, którego wyniki opublikowano na [...]
Trądzik to powszechna i złożona choroba skórna, która jest powodem wielu problemów u pacjentów ze względu na jej przewlekły charakter. Patogeneza trądziku jest skomplikowana, wpływ na nią mają różnorodne czynniki, wśród których przewlekłe zapalenie odgrywa kluczową rolę. Źródła: Lim SK, Ha JM, Lee YH, Lee Y, Seo YJ, Kim CD, Lee JH, Im M. [...]
Polski zawodnik Marek Olejniczak jako kulturysta ligi PRO często podróżuje po świecie, dając pokazy w różnych zakątkach świata. Aktualnie przebywa w Indiach, gdzie w miejscowości Belagavi pojawił się wczoraj jako gość podczas lokalnych zawodów kulturystycznych. Już na lotnisku przywitał go komitet powitalny wręczając mu łańcuch z kwiatów i [...]
[...] kwasy tłuszczowe omega-3 (EPA i DHA). Czerwone mięso (wołowina, dziczyzna) jest zasobne w żelazo (szczególnie przydatne dla kobiet!). Efekt termiczny białka wynosi aż 35%, co przekłada się na 35% spalonych kalorii białka podczas procesu trawienia! Dziki łosoś Wysoka zawartość kwasów tłuszczowych Omega-3 (EPA i DHA). Wysokiej jakości źródło [...]
[...] Michael S.Irwig i in. „Persistent Sexual Side Effects of Finasteride for Male Pattern Hair Loss” https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1743609515335566 Keith D. Kaufman i in. „Finasteride in the treatment of men with androgenetic alopecia” https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0190962298700076 Karen J. [...]
[...] czego skrajnym przykładem jest kokaina wykryta we włosach 900-letniej mumii. Skład włosa to głównie białko (może wahać się od 65 do 95% (keratyna)), z 1–9% lipidów, 15–35% wody i mniej niż 1% składników mineralnych. Średni wzrost włosów wynosi 0,60–1,42 cm/miesiąc. Wykrywanie metabolitów środka w moczu to tylko jeden z wielu sposobów. W [...]
Bardzo często w Internecie spotyka się deklaracje odnośnie osiągów siłowych, które mogą wprawić w zdumienie trójboistę z 20-letnim doświadczeniem, elitarnego ciężarowca czy strongmana. Niestety, większość ludzi nie posiada odpowiedniej wiedzy, aby ocenić czy dana osoba jest w stanie podnieść określony ciężar. Zresztą, dla większości mężczyzn [...]
Węglowodany, jak wiadomo, są bardzo wartościowym źródłem energii. Rzec można, że głównym. Komponując posiłki, bardzo często bywa tak, że nie wiemy, na co się zdecydować. Kasza czy ziemniaki? Sięgnąć po coś tradycyjnego czy bardziej wyszukanego? Zazwyczaj wybór pada na tradycję, bo przecież z ziemniakiem niewiele trzeba robić. Poniżej zestawienie [...]
Sporo osób bez niego nie wyobraża sobie wielu dań. Dzięki domowemu sosowi chrzanowemu nasze dania nabierają wyrazistości, ale też pięknego aromatu. Czy w dobie super produktów można znaleźć kupny chrzan z dobrym składem? Bo przecież nie każdy z nas cierpi na nadmiar czasu i ma możliwość robienia go w domu. Zatem poniżej zestawienie najczęściej [...]
[...] oraz orzechów włoskich, wszystko można skropić sokiem z cytryny i przyprawić według uznania. Referencje: „Dieta paleo” – Loren Cordain. "Na początku był głód" - Marek Konarzewski. https://sarahfragoso.com/. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27223304. https://www.nature.com/articles/1602790. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27235022.
[...] na drążku, nachwytem na szerokość barków dowolna liczba serii po 3-4 powtórzenia, na koniec 2 serie do załamania ruchu (np. po 10-12 powtórzeń) np. 3 x 20 kg, 3 x 35 kg, 3 x 45 kg, 3 x 55 kg, 3 x 65 kg; 10 x 50 kg, 10 x 40 kg. Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3-4 serie po 12-15 powtórzeń. Wiosłowanie półsztangą [...]
[...] W jednym z nich apetyt, spożycie kalorii, masę ciała i masę tkanki tłuszczowej mierzono u 19 osób stosujących kolejno następujące diety: Dieta utrzymująca wagę (15% białka, 35% tłuszczu i 50% węglowodanów) stosowana przez 2 tygodnie. Dieta izokaloryczna 30% białka, 20% tłuszczu i 50% węglowodanów) stosowana przez 2 tygodnie (tyle samo energii co [...]
[...] 2017, Pages 54–59, https://doi.org/10.1093/jat/bkw107 Takahara J. i in. Stimulatory effects of gamma-hydroxybutyric acid on growth hormone and prolactin release in humans Kapoor P, Deshmukh R, Kukreja I. GHB acid: A rage or reprive. J Adv Pharm Technol Res. 2013 Oct;4(4):173-8. doi: 10.4103/2231-4040.121410. PMID: 24350046; PMCID: PMC3853692.
[...] — Derek Lunsford $400,000 II miejsce — Hadi Choopan $150,000 III miejsce — Samson Dauda $100,000 IV miejsce — Brandon Curry $40,000 V miejsce — Andrew Jacked $35,000 VI miejsce — Hunter Labrada VII miejsce — Michal Krizanek VIII miejsce — Tony Burton IX miejsce — Regan Grimes X miejsce — Charles Griffen https://youtu.be/yBOC83KLeCQ [...]
[...] energetyczny w diecie redukcyjnej osób z prawidłową masą ciała i nadwagą powinien mieścić się w przedziale 10 - 20%. U osób otyłych może być on głębszy, sięgając nawet 30 - 35%, ale należy raczej wystrzegać się diet bardzo niskokalorycznych. Im niższa podaż energii względem zapotrzebowania, tym potencjalnie większe ryzyko komplikacji [...]
[...] czasem zdała sobie sprawę, że nie ma wystarczającej ilości białka w swojej diecie. Wprowadziła więc zmiany i jak sama powiedziała „Od czasu zmiany diety na 30% węglowodanów, 35% tłuszczu i 35% białka, moje wyniki były niesamowite!” Widać to zresztą na zdjęciach, które publikuje na Instagramie. Soph Allen pokazała, że każdy może osiągnąć swoje [...]
