35

Ostatnio w gazetce z kasy chorych byly podawane statystyki ilosci zlaan i sie okazuje ze wśród młodych oczywiście dominują mezczyni w proporcji 1:2 ale wśród osób powyzej 35 roku zycia nagle zaczynają dominować kobiety i tokilka razy czesciej niz mezczyni. I wniosek z tych badan jest taki: Oczywiscie winien temu Sport, ktory mezczyzni oprawiają [...]

[...] w skosie 4kgx12,6kgx12,8kgx6,8kgx5(porazka,ale juz tak mi drgaly ze szok) powtorz ale na maxa od pierwszej serii, nie zatrzymuj sie na 12 1)sciaganie drazka 15kgx12,25kgx12,35kgx6,45kgx2(nie dalam rady)dokonczylam 35kgx6 20/25/30/35 2)unoszenie rak na boki 4kgx12,6kgx10,6kgx7,8kg6(do polowy unosze) robisz w opadzie a powinnas stojac zrobilam [...]

[...] ruskiego pieroga,wiem wiem nie powinnam ale to tak dla sprobowania. Calosc B 157/Tl 69/WW 113 1530 +pierozek nie wiem ile. Trening 18min rower z psem 7km HIIT 13 x 25/35 orbiterek Strasznie mi dzis ciezko bylo,nie wiem mozliwe ze to dlatego ze bylam na rowerze.Tetno mialam jakies 170-175na minute,tobardzo dobrze.Chcialam zrobic tez [...]

No a dzis mam lenia,tzn ogladam tv i nie moge wyjsc z szoku,nie zebym byla jakas rozeznana w polityce,ale poprostu ogladam.Moze zrobie jakies przysiady i MC,albo pobiegam. Jovovich dzieki,ale w wakacje biegalam okolo 35 min,teraz wolniej bo chce ten fat spalic

acha,tak zrozumialam ale chcialam sie upewnic. Bylam dzis na silce i zrobilam HIIT 3min rozgrzewka 14x 25/35 4min cool down. Kilka serii brzuszkow i rozciaganie. Nie mialam energii ale jakos sie zmobilizowalam i teraz sie ciesze,ze jednak mi sie udalo pojsc na silownie. Co do diety to dzis wpisze sobie co jem i oblicze mniejwiecej kalorie i [...]

[...] masuje. Ulozylam jadlospis,napisze caly i prosze powiedzcie mi co ewentualnie zmienic. 1)owsiane 30gr mleko 200ml whey 20 jagody 50 siemie lniane 2 lyzki stolowe B 29/T17/WW 35 364kcal 2)2 male kukurydziane tortille piers z kurczaka 90 salata,pomidor,ogorek,papryka hommus do posmarowania 5gr orzechy B 30/TL 15/Ww 39 402 kcal 3)udko z kurczaka [...]

[...] Tym razem się zaparłam, na 30ste urodziny mam mieć 70 w talii i wypukły tyłek a dzięki swojej głupocie pomiędzy październikiem a marcem wiem dokładnie co może stanąć mi na przeszkodzie Wiadomo, cheat musi być, ale myślę, że naleśniki z serem czy ryż z twarogiem i cukrem to chyba będzie ok Zmieniony przez - wrong w dniu 2010-04-18 15:59:35

Nie, nie, zwalniac zaczyna po 35 i to wtedy sie widzi. Do tego czau nawet czlowiek nie wygląda na starzejącego się i nagle kiedyś po ukończeniu 35roku życia pierw zaczynasz wstawać z większymi workami pod oczami , które schodzą, ale jakos tak wolniej. Po nieprzespanej nocy wyglądasz jak wymięta poduszka. W ogole te zmarszczi staja sie [...]

Na szczescie mam taki gel przeciwbolowy i przeciw zapalny,maz smaruje. I tak sie zastanawiam czy narazie tylko aero robic czy wogole z tydzien przerwy zrobic.? Zmieniony przez - clearwater w dniu 2010-05-29 16:26:35

HT Na mojej siłowni korzystam z ławeczki, tu tylko krzesło - było trochę za wysokie i niewygodne... HT 35 KG Przysiad z kettlem U siebie mam 12kg i robię na stepach. Tu 10kg , nie było co położyć jako podwyższenie. przysiad przysiad 2 Swing z kettlem Za wysoko lecę z rękami do góry? swing

[...] teraz spróbować CKD,a tego jeszcze nie robiłem,więc pewnie nie będzie tak hop. Master Blaster-nie tylko najszerszych mi brakuje,ale tego już nie zdążę odrobić na tym cyklu masowym. Antos- myślałem,że spełniam wymagania na ten dział,chyba że jest to przyznawane wg innych kryteriów. Zmieniony przez - jacek2518 w dniu 2012-03-09 09:01:35

[...] ramion na modlitewniku młotek 4 serie - 12 powt. http://singraph4.home.pl/sfd/suplementacja.jpg BCAA 2:1:1 - 10g przed treningien , 15 g po treningu wchodze na rowerek 35 min i po rowerku 20g reloader + 10g amino Coffeine - 2 tabletki przed treningiem , 1 tabletka przed rowerkiem [...]

czekam na caseine :-) i polece z nia zamiast serka%-) zreszta od łyżki od święta bicek nie zmaleje:-) Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2014-11-29 20:35:37

Day 11 Dzisiaj udalo mi sie wczesniej wstac %-) i poszedlem okolo 12 na trening lap , bicek i tricek super spompowany trening jak na mnie bardzo krotki bo jakies 30-35 min mi zajal , mialem jeszcze chwilke zostac na silowni zeby dobic przedramiona ale niestety musialem zalatwic nagle jakas sprawe i nie mialem czasu , raczej jutro zrobie [...]

Day 35 Wpadło około 2800 kcal + kawałek kebaba i coś tam jeszcze.Spać wczoraj psozedłem późno i w nocy bolał mnie brzuch , może to przez tego yebango kebaba .. dzisiaj sobie idpuszczam diete zjem coś lekkiego i w neidużyc ilościach żeby sie " przeczyścić".Jutro mam nadzieje lecimy z koksem . Wieczorem wstawie zmodyfikowany plan treningowy . Waga [...]

Wiem wiem i jak tu żyć }:-(, chociaż te stojakichyba by nawet 80 kgniewytrzymały bo przy 35 kg sie bujały %-) Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-08-23 15:33:44

[...] + 8 x 8kg / 8 x 17.5kg + 8 x 9kg / 8 x 17.5kg + 6 x 10kg SS 3 : Rozpiętki na ławce poziomej + Uginanie ramienia w opadzie tułowia: 10 x 8kg + 10 x 6kg / 8 x 9kg + 8 x 7kg / 8 x 10kg + 8 x 8kg SS 4 : " 21 " ( odwrotne ) + Pompki klasyczne: 15 kg + 35 x CC Regeneracja: 10 h Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/597a97d0024245fcb147eb47976373d8.png

Day 22 Masa Regeneracja: 7 h Domsy: Brak. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Klata: Poszła sama klata w końcu , trening bdb , pompa niesamowita , ale jednak musze zmienić kolejność ćwiczeń i troche trening żeby jeszcze bardziej zaszokować mięśnie bo domsy dzisiaj są takie średnie .Do WL z hantlami mogłem dołozyć [...]

[...] obiedzie :-D Domsy: Czwórki , klata , barki średnio i leciutko łydki / tricepsy . Za to na prostownikach porządne domsy :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Trening średni , dlaczego bo rozwalił mi sie telefon a bez muzyki to jakoś tak dziwnie nie ma takiego powera i nudno stasznie pomiędzy seriami tymbardziej [...]

Day 35 Masa Regeneracja: 10 h /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Push Siła: Trening ok , ale nie wiem te treningi siłowe jakieś nudne , jak kupie sobie mp3 to może sie to zmieni %-) 1.Przysiad tylni RAMPA 6: 6 x 40kg / 6 x 60kg / 6 x 70kg / 6 x 80kg / 6 x 90kg 2.WL hantle RAMPA 6: 6 x 14kg / 6 x 16kg / 6 x 18kg [...]