Kacper 95 Hiszpania debiuty 2016

Day 11

Dzisiaj udalo mi sie wczesniej wstac i poszedlem okolo 12 na trening lap , bicek i tricek super spompowany trening jak na mnie bardzo krotki bo jakies 30-35 min mi zajal , mialem jeszcze chwilke zostac na silowni zeby dobic przedramiona ale niestety musialem zalatwic nagle jakas sprawe i nie mialem czasu , raczej jutro zrobie przedramie razem z nogami , jutronogi dojade neizle bo trening z samego rana a pozniej okolo 8 wieczorem , porzadny meczyk mam :D

Trening: Biceps + Triceps

Trening dobry , kwik energy pomaga w koncentracji na treningu Skupienie bylo zayebiste , pompa dobra , wszystko takjak byc powinno W kickbacks juz nauczylem sie spinac lepiej triceps i wchodzi bardzo ladnie to cwiczenie .


1.Superseria - Uginanie ramion ze sztanga + Wyciskanie sztangi wasko:

10 x 20kg + 10 x 30kg / 10 x 25kg + 10 x 35kg / 10 x 30kg + 10 x 40kg

2.Superseria - Uginanie ramion z hantlami siedzac na lawce skosnej + Wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz:

8 x 10kg+ 10 x 6kg / 10 x 8kg + 12 x 4kg / 12 x 6kg + 12 x 4kg

3.Superseria - Drag curl ze sztanga lamana + prostowanie ramion na wyciagu:

10 x 18kg + 12 x 30kg / 9 x 18kg + 10 x 35kg / 8 x 18kg + 10 x 40kg

4.Superseria - Uginanie ramion z hantelka w podporze o kolano + kickbacks:

10 x 8kg + 10 x 10kg / 12 x 6kg + 12 x 8kg / 14 x 4kg + 14 x 6kg

5.Superseria - 21 + Pompki na poreczach:

21 - 18 kg + 24 x CC

Domsy:

Klata 3 dzien juz boli , lekko zeszly domsy ale nadal wszystko bardzo boli .

8/10

Regeneracja:

8 h

Suplementacja:

Zma 2 kaps
Witaminy i Mineraly 1 kaps
Kwik energy 1 kaps
Carbonox 80 g
Wapn

Dieta:

Zrzut wrzuce wieczorem.

Filmik:





Dzisiaj na czczo po obudzeniu , stanalem na wage i pokazala 67.5kg , pol kg do przodu ale w lustrze widac lekko zmiane na lepsze .

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-07-11 17:31:09

wazne ze widac progres, lepiej mniej masy nabierac ale czystej niz lapac po 1kg tygodniowo z czego wiekszosc to tluszcz. Wydaje mi sie ze optymalnie jest tak miedzy 300-500g tygodniowy zwiekszac mase.

Masz racje , ale przy tutejszych temepraturach trudno by bylo o 1 kg tygodniowo w lato Bo jesc sie chce tylko sniadanie i pod wieczor ..

siema, czasem zaglądne

Witam , i mam nadzieje zeczasem cos pomozesz :D

po pierwsze foty
po drugie filmy z treningu
i duzo żarcia

Pisalem wczesniej ze fot narazie nie bedzie bo brak aparatu

Spać a nie wypiski dajesz

A co Ty gadasz nocny marku Ty jeden Nie moge zasnąć , i może to brzmi szalenie ale o 5-6 pójde biegać wole to niż pójść spać za 2-3 h i obudzić sie akurat na obiad jak nieudacznik

Ja właśnie z imprezy wróciłem i jeszcze długo nie zasnę Ale myślę że tak koło 15 się obudzę