Kacper 95 Hiszpania debiuty 2016

Czesiek43

kurek a co z tobą? co sie dzieje? jak progress? :D

Masa niedługo zobaczysz ale te tematy to na priv, bo Nas Kacper pobije za spam

Kurek ale foty i tak nie odzwierciedlają dobrze sylwetki w realu wygląda lepiej :D

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-10-23 13:31:16

Day 22 Masa

Regeneracja:

7 h

Domsy:

Brak.




Klata:

Poszła sama klata w końcu , trening bdb , pompa niesamowita , ale jednak musze zmienić kolejność ćwiczeń i troche trening żeby jeszcze bardziej zaszokować mięśnie bo domsy dzisiaj są takie średnie .Do WL z hantlami mogłem dołozyć ale nie miałem asekuracji więc sobie odpuściłem wole nie ryzykować , gilotyna mnie lekko zaskoczyła bo myślałem że conjamniej 6 repów wejdzie ale mnie te 70kg przygniotło

1.Gilotyna skos dodatni smith:

10 x 30kg / 8 x 50kg / 4 x 70kg + regres 6 x 50kg / 12 x 30kg

2.WL hantle:

10 x 14kg / 8 x 16kg / 8 x 18kg / 8 x 20kg

3.Rozpiętki skos dodatni + ściskanie krążka:

10 x 10kg + 10 x 5kg / 12 x 8kg + 12 x 2.5kg / 15 x 6kg + 15 x 1.25kg

3.Krzyżowanie linek w bramie:

10 x 15kg / 12 x 10kg / 15 x 5kg

4.Pompki:

35 x CC





Wit Min - 1 kaps
Wit C - 1 kaps
Probiotyki - 1kaps
Magnes - 1 kaps
Zma - 2 kaps

Wiadomo, że inaczej na zdjęciach siebie widzimy, a inaczej przed lustrem. Chyba każdy tak ma ;)

PS. Proszę się bardziej skupić na matematyce najpierw dzień 21, potem dzień 20, potem 22

Ja przed lustrem mam formę startową na Mr olimpia, na zdjęciach co najwyżej typ, który zrobi 5 pompek damskich.

kurekskiPrzemuś

Wiadomo, że inaczej na zdjęciach siebie widzimy, a inaczej przed lustrem. Chyba każdy tak ma ;)

PS. Proszę się bardziej skupić na matematyce najpierw dzień 21, potem dzień 20, potem 22

Wiesz o co kaan przecież pilnujesz tych dni Ja przed lustrem naprawde wyglądam dobrze , i nie dlatego że ja tak mówie ale ludzie mi tak mówią że jestem " dobrze docięty " ale też mówią że mięcha sporo brakuje , ale dużo mówi że waże 70-75 kg jak mówie że 68 to niedowierzają Maksyms bitch please nie jest tak źle ale mnie rozbawiłeś z tymi damskimi pompkami

Day 23 Masa

Regeneracja:

7 h + drzemka 4 h


Domsy:

Klata 5/10



Plecy

1.Wiosłowanie sztanga w pochyleniu tułowia:

10 x 35kg / 9 x 40kg / 8 x 45kg / 7 x 50kg

2.Ściąganie drążka wyciągu szeroki neutral + szrugsy:

10 x 30kg + 20 x 10kg / 9 x 35kg + 18 x 12kg / 8 x 40kg + 16 x 14kg / regres 25 x 15 kg z max mm + 14 x 16kg

3.Wiosłowanie hantlą:

10 x 18kg / 9 x 20kg

4.Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc:

7 x 40kg + 14 x 30kg + 21 x 20kg

Brzuch:

1.Allachy:

20 x 30kg / 20 x 40kg

2.Unoszenie nóg w podporze:

10 x CC / 10 x CC

Na koniec treningu jak zawsze rozciąganie wszystkich parti .





Wit Min - 1 kaps
Wit C - 1 kaps
Probiotyki - 1kaps
Magnes - 1 kaps
Zma - 2 kaps








Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-10-24 01:10:30

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-10-24 01:31:49






Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-10-24 11:24:47

Day 24 Masa

Regeneracja:

8 h

Domsy:

Klata 3/10



Mega trenig dzisiaj! Poszły barki z łapami w superseriach , pompa dobra , intesynwość też sporo sie napociłem Trening mi troche zajął o w raz z rozgrzewką pozowaniem i rozciąganiem koło 2 h.W rozciąganiu idzie mi coraz lepiej myśle że może za jakiś czas będe już blisko szpagatu mam przynajmniej taką nadzieje.

Barki:

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy Smith:

10 x 30kg / 8 x 50kg / 8 x 60kg + regres 16 x 30kg

2.Unoszenie ramion w przód z hantlami:

12 x 4kg / 12 x 6kg / 12 x 8kg

3.Unoszenie hantli w bok:

15 x 2kg / 15 x 4kg / 15 x 6kg

4.Tył barków:

15 x 4kg / 20 x 2kg / 20 x 2kg

Łapy:

SS 1 - Młotki z hantlami + Czachołamacze:

10 x 8kg + 10 x 18kg / 8 x 10kg + 8 x 23kg / 8 x 12kg + 8 x 28kg

SS 2 - Uginanie ramion ze sztangą + wyciskanie francuskie hantli zza głowy:

10 x 23kg + 10 x 10kg / 8 x 25.5kg + 10 x 12kg / 8 x 28kg + 10 x 14kg / 8 x 28kg + 10 x 16kg

SS 3 - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją + kickbacks:

10 x 10kg + 15 x 6kg / 10 x 10kg + 15 x 6kg

SS 4 - Modlitewnik hantla + prostowanie ramion na wyciągu:

15 x 4kg + 15 x 35kg / 12 x 6kg + 12 x 40kg / 10 x 8kg + 10 x 45kg

Prezentacja ćwiczenia na tył barków:








Wit Min - 1 kaps
Wit C - 1 kaps
Probiotyki - 1kaps
Magnes - 1 kaps
Zma - 2 kaps

Od Pon prawdopodbnie włączam do suplementacji monohydrat kreatyny.








Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-10-24 15:51:31




Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-10-24 23:22:29

Day 20 Masa

Regeneracja:

10 h

Domsy:

Barki 7/10
łapy 6/10



DNT




Wit Min - 1 kaps
Wit C - 1 kaps
Probiotyki - 1kaps
Magnes - 1 kaps
Zma - 2 kaps



W DNT będzie mniej kcal niż w dni treningowe.

o sk***esyn, 200g polędwicy wołowej, jakieś nielegalne dochody chyba No i nie sądzisz, że jednak myśląc o debiutach, czy to dla rozrywki, czy z większymi ambicjami, zobowiązuje do trzymania jakieś czystej michy ?

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-10-26 01:24:57