35

[...] z nickami,tj. czcionka? http://img543.imageshack.us/img543/7360/qprm.png każdy dostanie inny kolor http://img836.imageshack.us/img836/3848/opj3.png i reszta banerków w stylu: http://img138.imageshack.us/img138/6043/2hp9.png ile zrobić: 1]dieta + suplementacja 2]trening 3]komentarz do dnia ? Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-02-15 18:19:35

[...] 1000mng http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png 5x5 Bill Starr Dzień 1: NOGI (przysiad) 5x: 70/80/90/100/110 KLATKA (wycisk plasko) 5 x: 40/50/60/70/80 WIOSŁO 5x25/35/45/55/65 Dodatkowe: Brzuch, triceps http://img542.imageshack.us/img542/7264/nz09.png luzna gumka Zmieniony przez - Dremor1 w dniu 2014-02-17 20:31:40 Zmieniony przez - [...]

[...] tak twoj blog %) (5-08-2008 23:30) z przyjemnoscia przegladalem xD %) (5-08-2008 23:32) koniu pijok %) (5-08-2008 23:32) i sezon!!:d %) (5-08-2008 23:34) ok %) (5-08-2008 23:35) jak napiszesz to masz 5 strzalow tescia gratis %) (5-08-2008 23:42) czekam %) (5-08-2008 23:42) czekam %) (5-08-2008 23:42) ja sie znam na laptopach jak nikt %) [...]

[...] Mam gdzieś na płycie "Naciągaczy", gdzie daje radę podobno. W Taken, jako głównego bohatera dałbym Denzela i zrobił drugiego Człowieka w Ogniu. Jak coś w deseń Misery masz, chętnie obejrzę. E tam siłownia, szkoda kasy. btw dawać sogi bo mnie Wuchta o 11 w rankingu śmignął. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-08-26 18:01:35

Z powyższych zdjęć wynika, że jestem na poziomie około 20%. To głównie przez to, że odpowiednią dietę pjerdolę. To tylko gdybanie, ale gdybym trzymał dietę, pilnował się, to byłoby lepiej z moim brzuchem i muskularnymi nogami. Sam jestem sobie winien. Zmieniony przez - strongzonk w dniu 2012-02-25 14:35:15

[...] herbata - 1 szklanka Zrezygnuj z maślanki, brak białka w tym posiłku, zamiast maślanki daj np. jajka. I żadnego cukru, jeśli musisz, to daj słodzik. Drugie śniadanie (10.35) ·chleb żytni 4 kromki (2 kanapki) ·masło, sałata/pomidor/ogórek/rzodkiewka (ogólnie jakieś warzywo w środku) ewentualnie ser żółty, jajko lub ser [...]

[...] posiłku (kilka min po ok) IMO Płatki owsiane na wodzie + słonecznik/orzechy + jajecznica+warzywa i bardzo dobre, pożywne śniadanie na rozpoczęcie dnia Drugie śniadanie (10.35) ·chleb żytni 4 kromki (2 kanapki) ·masło, sałata/pomidor/ogórek/rzodkiewka (ogólnie jakieś warzywo w środku) ewentualnie ser żółty, jajko lub ser biały [...]

[...] wyrzucę bo muszę to czymś „osłodzić”) ·jajecznica z dwóch białek + warzywa ·zielona herbata – 1 szklanka Drugie śniadanie (10.35) ·chleb żytni 4 kromki (2 kanapki) ·sałata/pomidor/ogórek/rzodkiewka (ogólnie jakieś warzywo w środku),filet z kurczaka ·woda mineralna Posiłek [...]

[...] tego miała te obciążniki to chyba bym umarła ;D Ale i tak je kupie, powiedzmy 1,5 kg. Dzisiaj dzień bez ćwiczeń, posiłek o 8 opuściłam, ale to co miało być rano zjem o 10.35. ------------- King wszystko już obliczyłam, ale muszę tą dietę trochę poprawić. Zastanawiałam się czy nie zrezygnować z kolacji i nie zostawić tylko posiłku "po [...]

tętno tlenowe tj 120-140 (PULS) zacznij od 35 - 50 min

[...] zalogować się z mojego każda osoba logująca się z tego linku dostaje bonusy w grze, ale także osoba zapraszająca, więc jest to sytuacja win-win. Więcej informacji o samej grze znajdziecie już na stronie z reflinka. Pozdrawiam Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2021-03-06 15:56:35 Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2021-03-06 15:57:32

[...] ruchu nie brakowało. Intensywność zdecydowanie nadawała się do tego by nazwać to treningiem. Pilnowałem też zegarka żeby coś z tego wiedzieć. Trening Łopata :) 9:45 - 10:35 (50 minut) 15 min przerwa 10:50 - 11:45 (55 minut) 15 min przerwa 12:00 - 12:50 (50 minut) Dieta Dzisiaj z kaloriami niżej niż zwykle. Wczoraj była lekka nadwyżka +/- 300 [...]

[...] prawo) widać "odmienną" linię śniegu - nawis śnieżny. Poniżej nawisu zaczyna się od razu zjazd - jak się skupicie to zobaczycie o jakim nachyleniu tutaj mówimy :) Trening 35 min bieg na bieżni 9 kmh 10 min marsz na bieżni 7 kmh 3 min bieg na bieżni 9 kmh 7 min marsz na bieżni 7 kmh 3 min bieg na bieżni 9 kmh 2 min marsz na bieżni 7 kmh [...]

[...] - 4x - uginanie ramion stojąc na biceps ze skrętem nadgarstka - 3x - francuskie wyciskanie sztangielką stojąc - 3x 30 min rowerek stacjonarny Całość bez bieżni i rowerka: 35 minut Dzisiaj bez nóg - dałem odpocząć po wyjeździe. Od kolejnego razu znowu wyrzucam ćwiczenia na ręce - zastąpię czymś bardziej złożonym. Dieta To co w tabeli + 1 piwo + [...]

15.08.2013_4/60 TRENING 35 minut biegu w terenie (tętno 170-185, około 7.5 km) DIETA 1. 50 g płatków owsianych + 3 jaja + cebula + 2 łyżeczki owoców do deserów light + 2 wafle ryżowe 2. 4 wafle ryżowe + 150 g piersi z kurczaka + warzywa wybrane z lecza 3. 100 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa wybrane z leca 4. 6 wafli ryżowych + 200 [...]

[...] g piersi z kurczaka + pomidor + sos czosnkowy (własnej roboty) 4. 100 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + pomidor + cebula + sos czosnkowy (własnej roboty) 5. 160 g twarogu + 35 g odżywki białkowej + syrop karmelowy (deserek białkowy) http://files.tinypic.pl/i/00437/uoqvutpsgcfh_t.jpg ~2600 kcal b: 255 g, w: 290 g, t: 45 g SUPLEMENTACJA - 50 g po [...]

9.09.2013_28/60 TRENING 35 minut roweru w terenie (na czczo) 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6/6/6/6 2. Martwy ciąg 10/8/6/3/10 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/3/10 4. Uginanie ramion z hantlami (z supinacja) 16/20/24 5. 15 minut na rowerku stacjonarnego/15 minut na orbiterku DIETA 1. 6 babeczek + 90 g jogurtu [...]

10.09.2013_29/60 TRENING 35 minut rower w terenie (na czczo) 30 sec Two arm kettlebell swing (ponad głowę) + 30 sec Burpees/60 sec stop /7 obwodów 20 minut na rowerku stacjonarnym DIETA 1. 50 g płatków owsianych + 2 jaja + szynka 2. 60 g pieczywa + 3 jaja + szynka + pomidor 3. 50 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa 4. 100 g ryżu + 150 g [...]

11.09.2013_30/60 TRENING 35 minut roweru w terenie (na czczo) 1. Przysiady ze sztangą z przodu 10/10/10/10 2. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 8/8/8/8 3. Wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 10/10/10/10 4. Burpees 10/10/10/10 /5 obwody z minutową przerwą 5. Toes to bar 8/8/8/8 6. 30 minut aerobów DIETA 1. 75 g płatków owsianych + 2 [...]

12.09.2013_31/60 TRENING 35 minut roweru w terenie (na czczo) 30 sec Two arm kettlebell swing (ponad głowę) + 30 sec Burpees/60 sec stop /7 obwodów 20 minut na rowerku stacjonarnym DIETA 1. 50 g płatków owsianych + 2 jaja + 25 g odżywki białkowej + dżem 2. 2 jaja + barszcz czerwony + 70 g pieczywa [...]