35

[...] Partner wystawia tarcze X i kolejno techniki kolanami z przedniej (przekrok) i tylnej nogi. Rozciąganie statyczne lub izometryczne i schłodzenie n.d. 5-7 minut W sumie około 1 - 1.15 h (wliczając przerwy i uwzględniając różne warianty) http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=3418 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-02-05 13:22:35

[...] Wyciskanie sztangi płaska 3 serie ( bardzo slabo, sily cos malo... ) Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie 35,40,45kg, Przysiady ze sztangą 3 serie zamienilem na przysiady z hantlami 25, 30 kg. Poszlo bardzo ladnie, ale mam nadzieje na szybki powrot do przysiadow ze sztanga [...]

21.10.2008 Trening: FBW set B (80 min) Wyciskanie hantli skos 3 serie (fajnie, 12.5, 15, 17.5 kg) Wyciskanie żołnierskie 2 serie (30, 35 kg) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie (40, 45 kg) Martwy ciąg 3 serie (narazie ostroznie, po przygodach z tym bolem, ale szlo ladnie i praktycznie wykonanie dobre 50, 60, 70) kg) Prostowanie nóg na maszynie 3 [...]

[...] zblizony, ciezary te same, jesli nie na maly plus. Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) (40, 50 kg) dalikatne zejscie z ciezaru. Francuskie wycisknie leżąc 2 serie (30, 35 kg) Wiosłowanie sztangą 3 serie (40, 45, 50 kg ) bardzo ladnie, no i sie juz nie garbie... Przysiady ze sztangą 3 serie (70, 80, 90 kg) Oj slabo, kg bez zmian, ale [...]

[...] B (70 min) Wyciskanie hantli skos 3 serie (15, 17,5, 10 kg) Wyciskanie, jak wyciskanie... Wyciskanie żołnierskie 2 serie (45, 50 kg) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie (35, 40 kg) Martwy ciąg 3 serie ( 50, 50, 80, 90, 100 kg) No i setka przebita w tym cyklu... Suwnica (80, 100, 120 kg) Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie (12.5, [...]

18.11.2008 Trening FBW set A (80 min) Wyciskanie sztangi płaska 3 serie (60, 65, 70 kg ) Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki (35, 40 kg) Zciaganie linek 2 serie (40, 45 kg) Wiosłowanie sztangą 3 serie 30, 40, 40 kg ) Przysiady ze sztangą 3 serie 70, 80, 90 kg) Uginanie ze sztangą 2 serie (25, 30 kg) Wpięcia stojąc 3 serie 120kg Brzuch 6 serii [...]

9.12.2009 Trening FBW, ok 70 min Przysiady, 60, 70, 80, 90, 100 kg /5 Lawka skosna 45, 50, 55, 60, 65 kg /5 Wioslowanie sztanga 30, 35, 49, 45, 50 kg /5 Wyciskanie zolnierskie 40, 45, 50, 55, 60 kg /5 Dipsy 8, 8, 5(5 kg), 5 (5kg), 5 (10kg) Podciaganie 4, 4, 4, 3, 3, 3, 3. Brzuch i Lydki zaliczone.. Ogolnie biorac pod uwage, ze wczoraj mialem [...]

[...] 90, 100, 110, 120 kg / 5 MC 70, 80, 90, 100, 110 kg /5, 120 kg/3 Wioslowanie 40, 45, 50, 55, 60 kg/5 (rzeznia, jak to Morales mawia...) Wyciskanie zolnierskie stojac 30, 35, 40, 45, 50 kg /5 Super wynik i pelne piec powtorzen w ostatniej serii... Dipsy 4/10 Sciaganie drazka 50, 60, 70 kg /5 Tu sie balem , ze przedobrze, ale zyje.... [...]

[...] i nastepnym razem pojdzie cacy... Wyciskanie na skosie , 45, 50, 55, 60, 65/5kg Tu ladnie, znow postep w wyciskaniu. Wioslo/sciaganie drazka w serii laczonej30/40, 35/50, 45/60kg /10, 8, 6 Wyciskanie na barki 40, 45, 50, 55, 60kg / 5 70kg i tu dalem ciala...zamiast o 5kg wlozylem o 10 wiecej(zmeczony juz chyba bylem), no i lipa.... [...]

No i mam sprzecior w chalupie ! Sztanga, ok15 kg i 35 kg zelastwa, lawka skladana, jeszcze jeden set hantli, ok 11kg. Bede sie staral ogarniac Tabate ze sztanga, ta 4 minutowa... KUBI, dzieki za linka, ktory wkleiles w swoim blogu ! Bardzo mi rozjasnil temat ! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-18 14:05:20 Zmieniony przez - bolek1970 w [...]

[...] 3 jajka gotowane, 50g platkow 2 jajka, pomidor, kawalek piersi Stek wolowy, warzywa, chleb razowy Piers z indyka, ryz brazowy baraboliczny 50g Piers z indyka, kielbaska chorizo, saltka coleslaw(wlasnej roboty) Serek mozarella 120g... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-17 20:33:21 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-17 20:35:21

[...] tak skosem w dol Nie lubie sie gapic w te lustra... Zawsze tak robilem, a ostatnio mi Morales wlasnie przypomnial i wrocilem, do tej techniki... Najbardziej bylem ciekaw, czy wystarczajaco nisko schodze tylkiem, przy takim ciezarze... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-03 21:06:35 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-03 21:08:26

Taaa Korektor, Twoje ciezary male.... Kopara opada..., a Ty gadasz ! Powiedzmy, ze ja doszedlem, do pewnych ciezarow, ktore mnie narazie zadowalaja, a teraz bedzie praca nad technika i nauka kilku nowych cwiczen.... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-17 17:47:35

[...] roznych technik i cos nagram za 2 tygodnie !!! Treningi beda, az do setki na plaskiej, a potem odpoczynek !!! 31.05.09 52 min, truchtu ! Bradzo ciezko, bardzo wolne tepo, a 35 stopni w sloncu robi swoje.... Na dodatek w piatek wieczorem mloda kobieta rozlozyla mnie "na reke" i do tej pory jestem w szoku.... Zmieniony przez - bolek1970 [...]

Moja pierwsza myśl - przechodzące w Jakie ćwiczenie wtedy obrałeś? Co dokładniej się z Tobą działo? Zmieniony przez - Danio135 w dniu 2009-06-07 16:39:35

Spoko, jak widzisz idze nie zle, a to za sprawa systematycznosci i nie oszczedzaniu w spozytych kaloriach... Ty cos pizgasz mlody ??? Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-01 21:35:16

Czy nie robisz za dużo serii w poszczególnych treningach 15 10 i 5? Chyba jednak jest za dużo serii. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-10-04 17:33:35

15-nastka wyszła mi 1 h 35 min 10- 1h 20min 5- 1h 15 min Więc stopniowo mi szło w dół, choć w 5 miałem większe tempo bo musiałem szybciej wracać do domu.

Dzięki, odbiłem. Będę zaglądał. Nie zawieszaj DT, prowadź dalej. Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2009-12-16 21:02:35

19.02.10 Trening FBW, 10tki Wyciskanie na barki(od czola), 40, 50, 60, 67.5kg/10, zgodnie z prograsja... Unoszenie sztangi do klaty, wasko, 30, 35, 40, 42.5kg. MC, 80, 90, 100, 110kg(film)/10, tu nadal maly zapas jest. na ile wystarczy czas pokaze... Wyciskanie na lawce poziomej, 60, 65, 70, 75kg/10, zaczyna sie robic ciezko, ale sadze, ze jeszcze [...]