35

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f902226a9c06472d91b04ed931bf28e3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79b1c5dc44f443eeba92e9f7a123a306.jpg Zmieniony przez - KaraG198 w dniu 2014-02-10 22:34:54 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12737f1e5efd40409bc5420799c01ddd.jpg Zmieniony przez - KaraG198 w dniu 2014-02-10 22:35:45

[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ćwiczę od szkoły średniej z przerwami. Ostatnie 10 lat były dwie po 6mcy 6. DIETA: -białko:2g/kg -węglowodany: -tłuszcz: Jem dziennie około 2500-3500kcal, utrzymuje wagę 90-95kg przez większość roku 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka lat temu krótka przygoda z ostaryna, brana na stawy i pomogło 8. [...]

[...] medyczne :Brak Suplementy : Universal Creatine Creapure 500g Dieta :7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g [...]

[...] się oponki. Chcialbym abyscie mi pomogli dobrac trening bo ostatnio nie mam postepow siłowych i stoje w miejscu. Zacząłem spożywać białko i chcialby cos jeszcze kupić i tu też prosze o pomoc oraz ocene na podstawie moich osiągów na co zwrócić szczególną uwagę, Na koniec wymiary: klatka : 101 biceps : 35 pas: 95 udo : 60 łydka:41 Pozdrawiam

[...] Cel treningowy : Masaa Staż treningowy na siłowni : 2.5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3529kcal i 2g biała, 5g węglodowanów i około 2g tłuszczu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : DT Xpand przed treningiem i mono po DNT mono na czczo i w [...]

[...] 3x12 serie podskoków obunóż na ławkę i zeskok, przysiady ze sztangielkami 1kg + lewy prawy lewy i na koniec jeśli pogoda na to pozwala bieg z siłowni do domu 20 - 35 min W dni nie treningowe wt czw (bieganie na bieżni + interwały) w niedziele basen 30 min ciągłego pływania Na Dniach postaram sie wrzucić zdiecia sylwetki a także [...]

[...] 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) zapotzrebowanie okolo 2450 obecnie na 2400kcal ( srednio 25% bialko 35 % fat 40% wegle) 11)przewidziane finanse na cykl: tyle ile trzeba tyle bedzie 12) uwagi i sugestie: pije juz 2-3 kawy dziennie + jakas zielona herbata wiec za duzo [...]

[...] 4:00 Listy startowe: kulturystyka open: /SFD/2016/10/24/8cd92208750c4541a27db5ab5e1892d3.jpg classic physique: /SFD/2016/10/24/aa5b3b2eeb3944eb8c3ecd40244c97ca.jpg bikini: /SFD/2016/10/24/fa64cd16185e4729887197cb768b44ba.jpg women's physique: /SFD/2016/10/24/74b5bd8fd68b4d6b8693407b85fc4c40.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-10-26 23:35:17

[...] najlepszych specjalistów do tego aby osiągnąć cel. Wszystkim znane są zaskakujące przemiany Christiana Bale’a. W nieco ponad 6 miesiący przybrał na wadze 70 funtów (ok 35 kg). Liczby mogą być przekłamane, Bale schudł do roli w Mechaniku ok 60 funtów, więc automatycznie po zakończeniu kręcenia scen zacząć tyć. [...]

[...] 30 2)a.wykroki ze sztangielkami 30/25/25 b.prostowanie siedząc 15/12/10 3)a.bułgar 20/15/15 b.syfyzki 20/15/15 4)a. MCNPN 25/25/20 b.żuraw 3xmax 5)uginanie leżąc 35/30/25/regres max Plecy lekko 1)podciąganie nachwyt 3xmax 2)wiosłowanie sztangielka w opadzie 25/20/15/regres 30 Bearcomplex 5 obwodow 10 powtorzen Łydki 1)wspięcia [...]

[...] ok. 20.00 *ser biały 80 gram/pomidor / *chleb razowy 2 kromki ok. 60 gram *orzechy włoskie 50 gram Razem:680kcl Razem:1800 kcl Trening: Trening robię z sztangami 17kg i 35 kg. Ćwiczę z nimi ok 40 min... 9 serii po 10-15 powtórzeń ze sztanga 17kg natomiast ze sztangą 35kkg robię 6 serii po 10 przysiadów w miedzy czasie 3x100 poskoków na [...]

[...] puszka kukurydzy filety z kurczaka cebula keczup majonez przyprawy Wszystko kroimy w drobną kostkę, kurczak na patelnie i smażymy dosypując przypraw Po usmazeniu kurczaka, wsypujemy go do miseczki polewajac ketchupem Nastepnie nakladamy warstwy warzyw z majonezem i ketchupem W końcu zajadamy Zmieniony przez - blender1 w dniu 2008-10-26 14:46:35

[...] ważyłem 76kg:D troche wyschłem i zabrałem się za masowanie:) Teraz to wygląda tak: Wiek: 18 Wzrost: 180 cm Waga: ok 80kg Klatka luz: 102 cm Pas: 87 cm Udo: 54cm Biceps: 35 cm Przedramie: 30 cm Założenia i cele: Od paźdaziernika bd studiował to myslę ze przez ten cały czas(około 5 lat-tak sądze:) cche ćwiczyć a na najjbliższy czas mój cel to [...]

[...] Narodowej 5 WARUNKI UCZESTNICTWA -zawodnicy którzy ukończyli 14 lat i posiadają ważne badania lekarskie -wniesienie opłaty startowej w wysokości 40 zł - seniorzy, weterani 35 zł-pozostali, zawodnicy UKS Eugen - opłacone składki członkowskie na UKS -opłata startowa 10 zł ZAWODY przeprowadzone zostaną z podziałem na: 1. MŁODZICZKI: 44kg, 48kg, [...]

[...] ilością stresu ,na który jestem narażony. cyklu dokładnie nie pamiętam ale wyglądał mniej więcej tak 1-6 meta e1d piramidką (dawki od 20 do 40) 1-14 cypionat e5d dawki 250-350 15-16 przerwa 17-18 pregnyl to było chyba 10000j podzielone na dzienne dawki ale nie pamiętam 19-20 tamoxifen po jednej tabletce Wiem tylko,że zabrakło tu clomidu. Po pół [...]

[...] na jakie mamy ochotę, kroimy jak chcemy, kolejność nieobowiązkowa. Wszystko ląduje w piekarniku na 180 st. Proponuję zacząć pracę od ziemniaków, ponieważ robią się ok 35 min. Kotleciki 180st/ ok 20 min Szaszłyki 180st/ czas według uznania. http://fotoo.pl//out.php?i=711379_3.jpg !!SMACZNEG:-}!! Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-02-01 [...]

[...] Wiking Starachowice MP w WLK - Knurów 23.10.2016r. 138,20 220,0 4 Gąsienica-Makowski Stanisław/73 109,50 KSSSiKW Wiking Starachowice MP w WLK - Knurów 23.10.2016r. 135,54 230,0 5 Miller Daniel/88 80,30 TKKF Herkules Warszawa Puchar Bałtyku w WLK - Gdańsk 27.02.2016r. 134,52 197,5 6 Grzegorczuk Dawid/98 102,50 UKS Pover Kuźnik Chorzów MP [...]

[...] 130g 16 14 1 150 Mleko 3,2% 250ml 8 8 12 150 Płatki 100g 8 1,5 82 380 Banan 150g 1,5 0,5 35 150 Razem 33,5 24 130 830 Posiłek II- 11:00 Ilość Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal 1 jajko 65g 8 7 0,5 [...]

[...] -Jogurt 250g Suma Suma: 737g; 656,3 kcal; 142,77 w; 14,43 b; 5,33 tł. -Posiłek przed treningowy 13:30 -Filet z piersi z kurczaka 100g -Oliwa z oliwek 10g -Ryż 125g Suma: 235g; 548,84kcal; 97,5w; 31,5b; 11,4 tł. Posiłek po treningowy 16:00 -Makrela wędzona 100g -Makaron 100g Suma: 200g; 649kcal; 71,5w; 31b; 26,2tł.; Kolacja 19:00 -Jajka x3 [...]

[...] łydki: -wspięcia na palcach w staniu ,(12,12,10,9) Brzuch: -skłony na ławeczce (35,32,30) -skłony ze skrętem tłowia (mięśnie skośne) (30,30,28) Piątek: Barki: -wyciskanie [...]