35

20 gram tłuszczu ??? toż to zabójstwo dla układu hormonalnego, ja jestem zdecydowanym przeciwnikiem diet z tak niskim udziałem tłuszczy, u mnie musi on wynosić minimum 35% treningi - absolutnie nigdy nie polecam takiego splitu przy odchudzaniu (czyli podziału typu jedna partia ciała dziennie) - może to dobre dla zawodowych kulturystów i koksiarzy, [...]

[...] the “as a percentage” line. At lower intensities the body may burn 50% of the calories from fat, while at higher intensities it may only burn 35% of calories from fat. BUT at higher intensities you burn way more total calories, and more fat calories overall than you do at lower intensities. Think about a real world [...]

czy mozna robic HIIT na steperze? dotychczas cwiczylam okolo 25-35 min, ale moze HIIT da lepsze efekty, tylko nie wiem dokladnie jakie interwaly stosowac,mozecie cos podsunac?

[...] ( jak sie wykapiesz, dojdziesz do siebie ) zjedz normalny posiłek ( bialko i wegle złozone) Maryjka: "czy mozna robic HIIT na steperze? dotychczas cwiczylam okolo 25-35 min, ale moze HIIT da lepsze efekty, tylko nie wiem dokladnie jakie interwaly stosowac,mozecie cos podsunac?" --w sumie to mozna ale jak to sobie wyobrazasz ?? ja np [...]

[...] to wycofuję się z oficjalnych zmagań. Dalej będę kibicować dziewczynom:-D no i albo będę kontynuować treningi konkursowe, albo wybiorę któreś fbw z tematu treningowego i będę je okraszać wytrzymkami:-) Tym bardziej podziwiam Was za to, że potraficie pogodzić to z resztą doby i dajecie czadu:-D Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-04-30 13:32:35

Hej, tylko parę dni temu napisałam, że wycofuję się z konkursu:-) nie wyrobiłam z czasem i intensywnością. Więc jem już bez tych obostrzeń:-) Dzięki za czujność:-D A zarzut też tylko ja uskuteczniam,przynajmniej nie widziałam nikogo innego, ale tam chodzą byli ciężarowcy, więc wiedzą co i jak:-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-05-15 20:57:35

30.06 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0317cde6b2c04764b1f25d9a773c4579.jpg +aero 35 min orbi, ~6km, obc.9/20 czekam na ten dzień kiedy je polubię;-) Nowa siłka - mam nauczkę żeby nie wdawać się w dyskusje tylko robić swoje, bo spędziłam chyba godzinę gadając z trenerką (po treningu), a do niczego to nie prowadziło. Było dziwnie, bo spytałam się [...]

[...] Załapałam ten wyciąg dolny:-) bo tutaj linka trochę inaczej idzie i jest git. W ogóle to lubię te treningi, chociaż są dość monotonne, ale rekompensują te aeroby;-) +35 min orbi, poziom 9/20, 6,45km przycisnęłam 4.07 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6761642bac26494395e1b021577793ee.jpg ad.1 miałam nadzieję jeszcze, że ostatnio słabszy [...]

[...] zostawiłam żeby było równo. Po wypadach w 2 i 3 serii tak się trzęsłam, jakbym miała gorączkę. Miska: +kawa, zielona, melisa, vital pack, te przyprawy co zawsze BWT 160/160/35 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/62a81fe2d2cd4f15833a1048593fb229.jpg Zara wybieram się po zioła, oleje i brokuły:-) Aaa no i dostałam dzisiaj okres. Już się z nim pożegnałam a tu [...]

[...] i nie doskwiera mi nawet głód. Może tak zostać - węgle z owoców + jakiś ziemniak i zielone? 26.08 aero bieg 30 min_#-P Miska: +przyprawy, kawa, melisa, vital pack, magnez, przywrotnik, pokrzywa, (brokuły kg wliczone), wino lampka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fcd67aff97724120bdecbf9e6102adf2.jpg Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-08-26 20:58:35

[...] ramion na modlitewniku szeroko 5x6-8 11/13/15/13/13kg (8/8/6/4/4x) 4b. uginanie ramion ze sztanga wasko 5x6-8 2min 11/13/15/15/15kg (10/8/3/7/5x) 5a. szrugs 4x4-6 20/30/35/40kg (6/6/6/8x) 5b. wznosy ramion bokiem w pochyleniu 4x8-10 2/3/3/3kg (10/10/12/14x) Techniki szrugsa nie byłam pewna, to do dopracowania (pierwszy raz robiłam). Wiosło [...]

[...] book Thiba i tam było o znaczeniu szybkiego ruchu w górę i wolnego w dół;-) zwrócę na to uwagę. 3.10 TRENING: brzuch +rozciąganie MISKA: BWT 136/192/64 1951kcal założenia: 135/190/65 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-10-03 +kawa, omega, wiesiołek, melisa, imbir, cynamon Trochę lepiej się czuję, [...]

[...] co będzie wyjście. Fałdy będą jutro, dzisiaj przypomniałam sobie o pomiarach po śniadaniu i treningu, więc było po ptokach. 8.10 MISKA: BWT 137/192/64 1890kcal założenia: 135/190/65 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-08-10 +zielona, kawa, melisa, omega, bcaa, wiesiołek wątróbka indycza, nie [...]

14.10 TRENING: Interwały 5x 15.10 TRENING: Dzień 1. Rano: 1. klatka płasko 7/5/3/7/5/3 21,5/26,5/31,5/25,5/30,5/35,5kg (7/5/3/7/5/5x) 2. żołnierski 5x4-6 +10sek przerwy i max w kazdej serii 15,5/16,5/18/20,5/21,5kg (6+7/6+6/6+4/6+3/5+0x) 3. skos 30` 4x 4-6 25,5/27/27/29kg (6/5/6/4x) +28min aero Wieczór: 1. płaska sztangielki 4x10-12 [...]

[...] 4a. Rozpietki odwrotne na maszynie - wznosy ramion w opadzie tułowia 2/2/2,5kg (15/15/10x) ostatnio było za dużo więc zeszłam z ciężarem 4b. wznosy łydek siedzac 30/35/40kg (15/22/18x) tutaj problem z dokładaniem obciążenia - do 30kg to może być sztanga, powyżej już muszę kombinować z dokładaniem talerzy na uda;-) MISKA: BWT 137/189/64 [...]

27.11 TRENING: DNT MISKA: BWT 139/188/63 1875kcal założenia: 135/190/65 1900kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-11-27 +kawa, imbir, cynamon, przywrotnik, omega, wiesiołek 28.11 TRENING: Dzień1.3x12-15 90s 1a.prostowanie nog na maszynie 5/10/10kg (15/12/14x) ok, piekło 1b. RDL (20/40) [...]

[...] (15/13/4+5x) 5/10/10kg (15/12/14x) 1b. RDL (40) 45/50/55kg (15/15/12x) wymęczone ale poszło 45/52,5/55kg (15/14/11x) 2a. Przysiad przedni 25/30/32,5kg (15/15/8x) 35/30/30kg (7/10/10x) 25 i 30 technika dobra, ciężar żenujący. Przy 32,5 już się składałam. 2b. ugiananie 10/10/10kg (11/8/8x) skurcz w ostatniej serii 7,5/10/10kg [...]

4.01 MISKA: BWT 145/66/196 1956kcal założenia: 135/190/65 1900kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-01-04 +kawa, mięta, ibuprom --------------- 5.01 TRENING: DNT MISKA: BWT 141/64/192 1917kcal założenia: 135/190/65 1900kcal [...]

[...] 4,75/6/6kg (15/10/11x) 4/5/6kg (15/15/10x) 4a. Rozpietki odwrotne na maszynie 2/2/2kg (14/12/13x) 2,5/2/2kg (10/12/11x) 4b. wznosy łydek siedzac 45/45/45 (18/15/20x) 30/35/35kg (17/22/24x) +brzuch parę ćw. ale mnie wołami trzeba do tego zaciągać. Jak będzie odgórne zarządzenie to będę go katować;-) +rozciąganie MISKA: BWT 130/63/194 1860kcal [...]

Oki, tak zrobim i zobaczym:-) albo po prostu będę spać ile trzeba, to sama przyjemność w końcu;-) Ale ze mnie dupa wołowa, teraz patrzę i od kilku dni codziennie jem ~135 białka a przecież mam 130 założone@@-) wkręciłam sobie Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-02-25 21:08:35