35

[...] ćwiczyłem (koniec roku szkolnego, egzaminy gimnazjalne, sami wiecie ;)). Ale jak ćwiczę to tak: 1. 15-20 pompek z nogami podniesionymi (na jakimś przedmiocie) 2. Brzuszki 35-40 powtórzeń. 3. pompki normalne 20-25 razy 4. Spinanie brzucha ok 20-25 razy 5. Hantle 15,5kg na rękę 5 razy równolegle do ziemi + 5 razy prostopadle do ziemi (czasami [...]

[...] - tutaj proszę o ukierunkowanie Jednocześnie proszę o pomoc bardziej doświadczonych użytkowników tego forum, gdyż nie chce zwlekać z wybraniem się na siłownię tylko z powodu mojego braku wiedzy. Proszę o wyrozumiałosc i z góry wielkie dzięki! Zmieniony przez - rab0y w dniu 2016-09-19 14:02:35 Zmieniony przez - rab0y w dniu 2016-09-19 14:16:40

[...] pomocy madre glowy:) Płeć: Kobieta Wiek: 29 Waga: 75 Wzrost: 173 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 79 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w ciągu dnia: 30-1 godz aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia, spinning 2 razy w tyg [...]

[...] docierają do nas zza Oceanu. Mariusz Kołodziej, szef Global Boxing i promotor Mariusza Wacha (24-0, 12 KO), przygotowującego się właśnie do walki z Kevinem McBride'em (35-9-1, 29 KO) poinformował, że w przypadku zwycięstwa jego podopieczny może otrzymać szansę na stoczenie pojedynku życia. Zdobycie na ringu w Mohegun Sun Casino pasa WBC [...]

[...] 3. Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc 3x 10 4. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x 10 5. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x 12 6. Szrugsy z hantlami 4x 15-15-20-20 Za moment wrzucę pomiary i dzisiejsze osiągi. Zmieniony przez - saju13013 w dniu 2017-08-31 17:08:35 Zmieniony przez - saju13013 w dniu 2017-08-31 17:12:10

[...] ten ma mnie motywować. W sumie to już od dawna przymierzałem się do założenia tego tematu. O mnie: Wiek: 21 Waga: 76kg Wzrost: 173cm Staż: około 2 lata Wymiary: -biceps: 36/35 -klata: 106 -barki: 121 -pas: 82 -udo: 58 -łydka 38 Cele ogólne: Zależy mi przede wszystkim na zdrowiu. Celem drugorzędnym jest ogólny rozwój mojej sylwetki, który jest [...]

[...] z przerwami. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: aktualnie 48,5 kg WZROST: 153 cm, stąd nick OBWÓD RAMIENIA: 28 cm OBWÓD ŁYDKI: 35 cm OBWÓD UDA: 53 cm (tragedia!) OBWÓD BIODER: 82 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 74 cm OBWÓD TALI : 66 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 76 cm [...]

[...] 0 g / 0 g Wartość energetyczna 1664 kJ (400 kcal) / 54,6 kJ (13,1 kcal) Skład: chlorowodorek L-argininy, chlorowodorek L-ornityny, substancja przeciwzbrylająca: stearynian magnezu. Sposób użycia: 2 - 4 kapsułki dziennie, przed treningiem. Nie należy przekraczać zalecanej dawki dziennej. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-24 21:35:07

[...] rady i krytyka będzie mile widziana, dzięki czemu będę bardziej zmotywowany. Kilka cyfr o mnie: Wzrost: 191 cm Waga: 87,8 kg Barki: 128 cm Klatka: 105 cm Pas: 82 cm Ramię: 35 cm Przedramię: 31 cm Udo: 64 cm Łydka: 42 cm Zdjęcia dodam jutro, najpóźniej za dwa dni - problemy techniczne. Moim celem jest: 85kg przy jak najmniejszym stopniu utraty [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/544e862d0c9540c28b20c4c6b745ecb8.jpg Zmieniony przez - barti-92 w dniu 2013-09-25 18:34:15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d44ee18ad70422190af65828bea512a.jpg Zmieniony przez - barti-92 w dniu 2013-09-25 18:34:56 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb018484a2814323b970eb4066453e0a.jpg Zmieniony przez - barti-92 w dniu 2013-09-25 18:35:24

[...] danych: Wzrost: 185 Waga: 84 Wiek: 23 Dieta redukcyjna wyglądała tak: 2400 kcal, 181 B (2,1/kg), 112 T (1,3/kg), 168 WW (2/kg). Do tego 3x trening silowy fbw ok. 40 min + 35 aerobow po każdym treningu. Suplementacja: DT: wpc 30g rano i 30g po silowym,bcaa popijane w trakcie aerobow. DNT: wpc 30g rano. Nowy plan wyglada nastepujaco: 3050 kcal, [...]

[...] czytałem artów, więc mam nadzieję, że zbytnio nie sknociłem nic :] Edit: Dodaję jakieś wymiary/rekordy: WL: 57kg bic = 30 bary = 105 klata = 89 pas = 77 udo = 49 łydka = 35 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 172 (?) Cel treningowy: masa/sylwetka Staż treningowy na słowni: kilka miesięcy Uprawiane inne sporty: pływanie [...]

[...] chleba graham. - 3 jajka - 232 kcal - 2 kromki chleba graham - 155 kcal - 2 łyżki oliwy z oliwek - 176 kcal Łączna ilość kalorii: 563 kcal II posiłek (10:35): Surówka z 2 marchewek i 1 jabłka, polana 1 łyżką oliwy z oliwek i 1 łyżeczką soku z cytryny. - 1 jabłko - 90 kcal - 2 marchewki - 60 kcal - 1 łyżka oliwy [...]

[...] młotkowym 10=10=10=10 - Uginanie przedramienia hantlą w oparciu o kolano 3x 12-8 C Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Wspięcia na palce z sztangą 4s x 35-30-25-20p - Nożyce 10<8<6=6 - Wykroki ze Sztangą 10<8<6=6 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie [...]

[...] zawodnikow) http://www.sfd.pl/temat284100/ Trening ktory mozna realizowac w okiresie leczenia sie z kontuzji, ale po przerobce. Zamiast 10 serii dajcie 20 i zaczynajcie od 35% maxa (przyblizonego aktualnego) http://www.sfd.pl/-t303415.html Trening 'Zygzag'. Niektore z tych technik sa silowe, inne sa takie ze malym ciezarem stymuluje sie [...]

[...] spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy – 3 x 40 min x 9 + EPOC (3 x (7% z 1912 kcal = 134 kcal) = 1481 kcal Trening aerobowy – 3x 50 min x 7 + EPOC (3x 35 kcal) = 1155 kcal Trening siłowy + Trening aerobowy = 2636 kcal 3. Wynik z pkt. 2 dzielimy przez 7 (dni tygodnia) = 377 kcal 4. Sumujemy wyniki pkt. 1 i 3: BMR (1886 kcal) [...]

[...] filmowym w dziale Aktualności Kulturystyki i Fitness a dzień dwa póżniej już będzie gotowy pełometrażowy film z tego bardzo interesujacego treningu. Do tego w dziale + 35 rozpoczyna się konkurs mający pomoc w rozwoju tej grupy mieśniowej-chętnych w każdym stadium zaawansowania apraszamy do udziału w tym konkursie... A teraz trochę zdjęć: [...]

[...] podchwytem 3s (Max powt) Wyciskanie sztangi w siadzie sprzed głowy 3s (12-10-8) Skłony w leżeniu płasko z obciążeniem 3s (25-20-12) Wspięcia na palce z obciążeniem 2s (40-35) Przyrosty masy i siły były zadowalające. Nie znam swoich maksów ,ale mogę napisać jak w seriach wyglądał mój progres przez te 8 tygodni w najważniejszych ćwiczeniach: [...]

[...] - ale takie najgorsze nie są, udo ok 65cm dość ładnie zbudowane. Pozdrawiam i czekam na konstruktywną krytykę. Oceńcie świeżo upieczonego maturzystę Będzie kilka fotek nie najlepszej jakości ale coś tam widać. Wymiary jak w profilu, wzrost 175cm, łapka 39/40, klatka ~115, pas ~84 (ale schodzi w dół), przedramiona ~35, obecna waga 83kg.

[...] i miałem problemy z przyjmowaniem pokarmu... postanowiłem zacząc to zmieniac, to zdjęcia po 6 miesiącach treningu: To już wszystkie, moja aktualna waga to 73kg, biceps 35, klatka ok110-115, mam za sobą 1 cykl tcm i carbo, co zalecił mi kolega, stosowałem przez ostatnie 3 miesiące diete oraz trening masowo siłowy. mam jeszcze 3 małe pytania: [...]