Santiago92
Siema,
jestem Santiago92, mam 18 lat, nie wiem czy można nazwać to stażem, ale ćwiczę ok. 2 lata. 2 lata temu zaczynałem jako 76kg szczypiorek, przez ok. 1,5 roku udało mi się nabrać masy do 93kg, nie jest to dużo, ponieważ mam 191cm wzrostu. Jednakże podczas tego wzrostu wagi dało się odczuć zwiększoną ilość tkanki tłuszczowej. Od 13 marca zabrałem się za zrzucenie tego niewielkiego balastu. Pierwszym krokiem było zwiększenie aktywności, drugim jest wplecenie diety, z której utrzymaniem będę mieć problem, dlatego też założyłem dziennik. Pilnując codziennych wpisów mimowolnie będę pilnował diety, a komentarze, rady i krytyka będzie mile widziana, dzięki czemu będę bardziej zmotywowany.
Kilka cyfr o mnie:
Wzrost: 191 cm
Waga: 87,8 kg
Barki: 128 cm
Klatka: 105 cm
Pas: 82 cm
Ramię: 35 cm
Przedramię: 31 cm
Udo: 64 cm
Łydka: 42 cm
Zdjęcia dodam jutro, najpóźniej za dwa dni - problemy techniczne.
Moim celem jest: 85kg przy jak najmniejszym stopniu utraty mięśni, którymi Bóg poskąpił
Następnym celem jest zwiększenie możliwie najczystszej masy mięśniowej do 90kg przy jednoczesnym wzroście skoczności, nad którą aktualnie pracuje. Jeżeli przejdę do tego etapu to dieta i aktywność fizyczna ulegnie zmianie.
Dieta:
1. Posiłek:
- Chleb razowy
- Twaróg chudy/półtłusty
- Szczypior
- Sałata
- Rzodkiewka
Całość w formie kanapki - 2x.
2. Posiłek:
- Chleb razowy
- Jaja
- Orzechy włoskie
3. Posiłek:
- Mięso (pierś z kurczaka/wołowina/wątróbka)
Warzywa
- Oliwa z oliwek/orzechy
4. Posiłek:
- Ryż brązowy
- Mięso (pierś z kurczaka/wołowina/wątróbka)
Warzywa
5. Posiłek:
- Ser ziarnisty (serek wiejski)
- Szczypior/rzodkiewka/maślanka owocowa
To jest jej ogólny zarys, dokładne sprawki z posiłków będę zdawać na bieżąco, wiadomo, zawsze ulega coś zmianie, dlatego będę o takowych informował. Gramatury postaram się także dawać na bieżąco.
Trening:
Trenuję 3x w tygodniu treningiem, który ma na celu zwiększenie siły, możliwe, że trochę pokombinowałem, chciałem przetestować własny organizm, jeżeli się nie sprawdzi w praktyce to wrócę do typowego treningu.
Treningi wyglądają tak samo, zmieniam tylko kolejność partii, od których zaczynam.
Wiosłowanie 15/15/15
Martwy ciąg 10/10/10
Podciąganie na drążku 5/5/5
Wyciskanie płasko 10/10/10
Rozpiętki 10/10/10
Super seria.
Przysiad (uda równolegle do podłogi) 5/10/15
Przysiad pełny 5/10/15
Przysiad na jednej nodze 5/5
Tak to mniej więcej wygląda, póki co jest to wersja testowana.
Myślę, że to tyle na wstępie. Wpisy z jadłospisu i treningów będą podawane na bieżąco. Zdjęcia, jak już wspomniałem, wstawię jutro, najpóźniej za dwa dni. Walkę czas zacząć, życzcie mi powodzenia. Zapraszam!
jestem Santiago92, mam 18 lat, nie wiem czy można nazwać to stażem, ale ćwiczę ok. 2 lata. 2 lata temu zaczynałem jako 76kg szczypiorek, przez ok. 1,5 roku udało mi się nabrać masy do 93kg, nie jest to dużo, ponieważ mam 191cm wzrostu. Jednakże podczas tego wzrostu wagi dało się odczuć zwiększoną ilość tkanki tłuszczowej. Od 13 marca zabrałem się za zrzucenie tego niewielkiego balastu. Pierwszym krokiem było zwiększenie aktywności, drugim jest wplecenie diety, z której utrzymaniem będę mieć problem, dlatego też założyłem dziennik. Pilnując codziennych wpisów mimowolnie będę pilnował diety, a komentarze, rady i krytyka będzie mile widziana, dzięki czemu będę bardziej zmotywowany.
Kilka cyfr o mnie:
Wzrost: 191 cm
Waga: 87,8 kg
Barki: 128 cm
Klatka: 105 cm
Pas: 82 cm
Ramię: 35 cm
Przedramię: 31 cm
Udo: 64 cm
Łydka: 42 cm
Zdjęcia dodam jutro, najpóźniej za dwa dni - problemy techniczne.
Moim celem jest: 85kg przy jak najmniejszym stopniu utraty mięśni, którymi Bóg poskąpił
Następnym celem jest zwiększenie możliwie najczystszej masy mięśniowej do 90kg przy jednoczesnym wzroście skoczności, nad którą aktualnie pracuje. Jeżeli przejdę do tego etapu to dieta i aktywność fizyczna ulegnie zmianie.
Dieta:
1. Posiłek:
- Chleb razowy
- Twaróg chudy/półtłusty
- Szczypior
- Sałata
- Rzodkiewka
Całość w formie kanapki - 2x.
2. Posiłek:
- Chleb razowy
- Jaja
- Orzechy włoskie
3. Posiłek:
- Mięso (pierś z kurczaka/wołowina/wątróbka)
Warzywa
- Oliwa z oliwek/orzechy
4. Posiłek:
- Ryż brązowy
- Mięso (pierś z kurczaka/wołowina/wątróbka)
Warzywa
5. Posiłek:
- Ser ziarnisty (serek wiejski)
- Szczypior/rzodkiewka/maślanka owocowa
To jest jej ogólny zarys, dokładne sprawki z posiłków będę zdawać na bieżąco, wiadomo, zawsze ulega coś zmianie, dlatego będę o takowych informował. Gramatury postaram się także dawać na bieżąco.
Trening:
Trenuję 3x w tygodniu treningiem, który ma na celu zwiększenie siły, możliwe, że trochę pokombinowałem, chciałem przetestować własny organizm, jeżeli się nie sprawdzi w praktyce to wrócę do typowego treningu.
Treningi wyglądają tak samo, zmieniam tylko kolejność partii, od których zaczynam.
Wiosłowanie 15/15/15
Martwy ciąg 10/10/10
Podciąganie na drążku 5/5/5
Wyciskanie płasko 10/10/10
Rozpiętki 10/10/10
Super seria.
Przysiad (uda równolegle do podłogi) 5/10/15
Przysiad pełny 5/10/15
Przysiad na jednej nodze 5/5
Tak to mniej więcej wygląda, póki co jest to wersja testowana.
Myślę, że to tyle na wstępie. Wpisy z jadłospisu i treningów będą podawane na bieżąco. Zdjęcia, jak już wspomniałem, wstawię jutro, najpóźniej za dwa dni. Walkę czas zacząć, życzcie mi powodzenia. Zapraszam!
Krzysztof Piekarz
Anonim
