FBW do oceny

Witam

Przez 8 tygodni ćwiczyłem takim planem FBW:

A:
Przysiady ze sztangą na barkach 3s (12-10-8)
Wyciskanie sztangi płasko 3s (12-10-8)
Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s (12-10-8)
Wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 3s (12-10-8)
Uginanie nóg w zwisie na drążku 3s (Max powt)
Wspięcia na palce bez obciążenia 2s (Max powt)

B:
Martwy ciąg 3s (12-10-8)
Wyciskanie sztangielek - skos w górę (12-10-8)
Podciąganie na drążku podchwytem 3s (Max powt)
Wyciskanie sztangi w siadzie sprzed głowy 3s (12-10-8)
Skłony w leżeniu płasko z obciążeniem 3s (25-20-12)
Wspięcia na palce z obciążeniem 2s (40-35)

Przyrosty masy i siły były zadowalające. Nie znam swoich maksów ,ale mogę napisać jak w seriach wyglądał mój progres przez te 8 tygodni w najważniejszych ćwiczeniach:

Przysiad na pierwszym treningu 55x12,60x10,65x8/ na ostatnim 85x12,90x10,100x8

Martwy ciąg identycznie jak przysiad.

Wyciskanie płasko 40x12,45x10,50x8/ 50x8,55x10,64x8

Wyciskanie sprzed klatki 30x12,34x10,36x8/40x12,45x10,50x8

Nie wiem ile przytyłem przez ten czas, ale myślę, że ok 4-5kg.

Obwodów również nie znam.

W pewnym momencie złapał mnie zastój.

Przeanalizowałem dietę,która była ok , regeneracja była też ok, więc postanowiłem zrobić 10 dni przerwy i zmienić plan treningowy.

O to moja propozycja nowego planu :
A:
Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3s (12-10-8)
Wyciskanie hantli płasko 3s (12-10-8)
Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s (12-10-8)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (12-10-8)
Uginanie nóg w zwisie na drążku z obciążeniem 3s (12-10-8)
Wspięcia na palce z hantlami 2s (12-10)

B:
Martwy ciąg sumo 3s (12-10-8)
Wyciskanie sztangi - skos w górę 3s (12-10-8)
Podciąganie na drążku nachwytem 3s (Max powt)
Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s (12-10-8)
Skłony w leżeniu płasko z obciążeniem 3s (12-10-8)
Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2s (12-10)


Mam kilka pytań:
Odnośnie uginania nóg w zwisie na drążku z obciążeniem : Czy jak nałożę plecak na plecy i wrzuce do niego ciężar to tak mogę cwiczyc, czy ciezar musi byc przymocowany w innym miejscu?
Co byscie ewentualnie proponowali na brzuch zamiast cwiczen, ktore dałem bo w sumie robiłem je w poprzednim planie i niemam pomyslu czym je zastapic. Zaznaczam ze nie posiadam ławki rzymskiej.

I pytanie, czy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nadaje sie do tego planu?

Proszę o ewentualne korekty,porady

Pzdr

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 81,5

Wzrost: 179

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2,5 miesiąca

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana,stojaki,drążek,sztanga,hantle

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

A nie myślałeś nad innym planem np split partia 2x w tyg????

Nie,po co miałbym zmieniac jak fbw daje dobre efekty? chce tylko pozmieniac cwiczenia i potrzebuje porady od znawcy w temacie.

Wypowie się ktoś?

No ale skoro pisałes że złapał cie zastój to moze inna metodę treningowa bys wprowadził.

po co cwiczyc 2 razy prawie tym samym treningiem?



zobacz split/hst/push pull itp

Spróbuj teraz metody FBW 15-10-5

Hst