35

Tydzień 5 dzień 30 trening - poprzedni tu 1. RDL 4x 6-8 8x40kg/8x45/8x50/7x52,5 +3 2. MC sumo 4x 6-8 8x25/8x30/8x35/6x40 +3 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 10x65/10x70/10x75/10x80 +5 3b. wypady długie 4x 8-10 8x12,5/8x15/8x17,5/8x20 +2,5 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 20x20/20x25/20x25* 5a unoszenie nóg w zwisie do klatki [...]

Jagodko co to stejk ? juz wiem %-) nalezy się ! Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-04-20 11:45:35

[...] bo wymiary są niestety dodatnie sobota pod skrzydłami mamusi, ale udało sie ładnie miske utrzymac i namówic mamusie na owoce zamiast ciasta :) niedziela tydzień 5 dzień 35 miska czysta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/50ed112c1deb4db1837378e6378e9ce9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6ebb5adc395145909ef1d0157454efbb.png [...]

[...] przez miesiąc niewiele się zmieniło, to dobrze, bo patrząc na to ile jadłam... waga 62,8 biust 92 pod biustem 80 pas 74 pępek 81 biodra 98 udo 57 kolano 40 łydka 35 ramię 28 poszperałam dzis po dziennikach i u Filonki napaliłam się na kombuchę a jak zobaczyłam zdjecia qqqtq to odpłynełam i sama chciałabym tak wyglądać :D pewnie to [...]

[...] wiesiołek dzis sie pomierzyłam, nie wiem na co liczyłam, bo miska bez pilnowania w szpitalu, wiem, ze puchnę, możliwe że jestem przed okresem, dlatego nie biore pod uwage tych pomiarów, zapisuję tylko dla pamięci waga 62,8/62 biust 92/91 pod biustem 80/81 pas 74/73 pępek 81/84 biodra 98/98 udo 57/57 kolano 40/39,5 łydka 35/36 ramię 28 /28

[...] szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 10x70/10x75/10x80/10x85 +5 3b. wypady długie 4x 8-10 8x17,5/8x20/8x22,5/7x25 + 2,5 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 20x20/15x25/10x35 5a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 15/14/10 5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 15/15/15 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 15/15/15 6. Aero 7 minut + [...]

[...] ostatnim 7 powtórzen) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15/20/25kg C1. wypady 20/22,5/25kg ( w ostatnim 13 powtórzeń) C2. uginanie nóg leząc 20/25/35 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 11 na koniec stretching miska czysta, w ogóle bardzo fajnie się czuje na zwiększonych tłuszczach, brzuch nie jest wydęty, [...]

[...] 12x75/12x85/12x95 (12x70/12x80/12x80) - RDL 4x 6-8; 2 min 8x55/8x60/5x65/4x70 8x50/8x55/8x60/8x65 (8x50/8x55/7x60/7x65) - Uginanie nóg leżąc 3x 10-12; 1 min 12x25/12x35/9x35 12x25/11x35/8x35 (12x20/12x25/12x35) - Wspięcia na palce ze sztangą 4x 6-8; 2 min 8x20/8x22,5/8x25/8x27,5 8x20/8x25/8x30/8x35 (8x32/8x42/8x47/8x52) - Wspięcia na [...]

[...] dwa fałdomierze już złamałam, chyba że jakiś cyrkiel znajdę moja tabelka pomiarowa w czeluściach domowego kompa to wpiszę porównanie pomiarów z 3 sierpnia/24sierpnia waga 61,2/62,7 biust 89/93 :-D szkoda, ze tak bolą pod biustem 80/80 talia 70/70 pępek 82/82 kolce biodrowe 89/90 biodra 96,5/98 udo 56/56,5 kolano 39,5/39 łydka 35/34,5 ramię 29/29

wtorek DNT 35 burpees z katarem i boląca głową, okropnie się robiło, nie mam siły podskakiwać, a moje pompki były trochę sflaczałe :-P micha czysta warzywa: pomidr, ogórki kiszone, papryka czerwona, brokuł suple; omega3, tardyferon-fol, napojel zielona z rozgrzewaczami, pokrzywa, rumianek, kawa, wooda [...]

[...] 66,4 /64,2 Biust 91,5 /91 Pod biustem - 81 /81 pas - 73 /72 Pepek - 87,5 /86 Kolce - 94 /95 Biodra - 101 /99 Udo - 59 /58 Środek uda - 53,5 /53 Kolano -41,5 /40 Lydka -36 /35 Ramię -29,5 /29,5 sobota DNT, cały dzień poza domem, duzo chodzenia, troche mniej kalorii ale czysto http://potreningu.pl/profil/etrala#/date/2014-01-18 1724 kcal b: 123 g [...]

Wtorek DNT miska policzona, ale zamiast obiadu były gołąbki tesciowej :) czyli kalorycznośći tak pewnie inna ale czysto dostarczono 1793 kcal b: 148 g (34%)ww: 152 g (35%)tł: 62 g (32%) http://potreningu.pl/profil/etrala#/date/2014-02-11 suplementy omega3x2, tardyferon, aspargin napoje: melisa, rumianke, zielona, 2 l wody, 3xkawa warzywa: ogórek [...]

życzę tak mocno, że aż dwa razy ;-) Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-03-26 22:32:35

[...] 15kgx20 aero 9 minut + rozciąganie zaczynam być głodna, a to już jest dobrze ;) micha warzywa: sałata lodowa, pomidorki, rzodkiewki, ogórek zielony, pieczarki napoje: woda 35 litra, pokrzywax2, zielona, kawa zw +inka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8fe83f6b89314c649894ab4e94608aae.png hej Filonka };-) dziękuję :* Zmieniony przez - etrala w dniu [...]

[...] na barki 4x 8-10 7kg*10/7kg*10/7kg*10/9kg*6 - obciążenie sobie wybrałam odpowiednie 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 (90 sek) 20kg*10/25kg*10/30kg*10/35kg*6 + 15kg*10 ( zejdę z ciężarem, bo niby ja to śćiągnę, ale czuję, ze bardziej ciągnę rękami i nie czuję za mocno pleców) 4a. Francuz stojąc dwurączenie 3x 10-12 [...]

[...] ale podniosłam ciężar a zmieściłam się w zakresie :) 7kg*10/7kg*10/7kg*10/9kg*6 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 (90 sek) 20kg*10/25kg*10/30kg*9/35kg*6 20kg*10/25kg*10/30kg*10/35kg*6 + 15kg*10 4a. Francuz stojąc dwurączenie 3x 10-12 9kg*12/9kg*12/9kg*12- zajarzyłam, ze tu mam 3 serie ;) - dlatego na następnym [...]

[...] no nie podniosę tu raczej w ogóle 9kg*10/9kg*9/9kg*8/9kg*6 7kg*10/7kg*10/7kg*10/9kg*6 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 (90 sek) 30*10/30*10/30*10/35*8 - ładnie poszło 20kg*10/25kg*10/30kg*9/35kg*6 20kg*10/25kg*10/30kg*10/35kg*6 + 15kg*10 4a. Francuz stojąc dwurączenie 3x 10-12 9*12/9*12/12*8 - oł było cięzko w tejk [...]

[...] kombucha Pilam: woda, 3 kawy, zielona, pokrzywa 1. Owsiane z jablkiem i zurawina, jajka 2. Chleb rasowy, szynka pieczona 3. Kasza, klopsy z łopatki 4.kasza, filet z kuraka Zmieniony przez - etrala w dniu 2014-08-26 00:29:48 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/749cd9264e83425c860dbb04cfa237c3.png Zmieniony przez - etrala w dniu 2014-08-26 23:19:35

[...] wzdłuż tułowia, oburącz (2x4kg) 7/11 8) Pompki w podporze tyłem 11/15 rozciąganie myślałam, ze tak sobie pomacham, ale skupiłam się i zeszłam mokra nawet - brak przerw 35 minut, musze skombinowac jakieś większe obciążenie na kolejny tydzień miska czysta 110/180/50 warzywa nieliczone:pomidor, sałata, ogórek zielony, papryka, pomidory suszone [...]

[...] dolnego do brzucha 3 serie 9x 10x 12x 4.Przyciąganie do klaty długiego drążka z wyciągu górnego siedząć 7x i superseria Łydki : wspięcia na palcach stając 6 serii 28-35 powtórzen zmniejszanie ciężaru SOBOTA: Uda 1.Przysiady ze sztangą z tyłu zmniejszanie co 5 kg 6 serii 8-16 powtózeń na początku 8 kończe na 16 2. Prostowanie nóg w siadze [...]