35

moja cala suplementacja to: WITAMINY OMEGA WHEY BCAA i od jutra ZMA czasem jak mam "gorszy dzien" to doyebe przedtreningowke (koncze STANO FUSION i chce kupic cos z kreatyna) ;-) Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-05-12 07:35:57

[...] czuje jakas moc i chyba wkoncu czysto technicznie robie, a dolozyc juz czas sciaganie linek OK, 4 sztabki to bylo juz duzo ale dalo rade przycisnac do konca 12 reps facepull OK allahy tez bardzo dobrze micha: http://i40.tinypic.com/2bxj**.jpg dzis zaopatrzylem sie w ClenBurexin ;-) pzdr. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-05-17 22:10:35

DT 1.Przysiad 5 x8 50 x8/60 x8/70 x6/80 x5/80 x4 2.WL 5 x8 40 x8/50 x8/60 x8/70 x6/80 x5 3.Wyciskanie skos+ 4 x10 25 x7/25 x9/25 x7/22 x10 4.MP 4 x8 35 x8/40 x7/45 x6/50 x4 5.Dips 4 x8 10 x8/10 x7/10x6/10x6 6.Wspięcia stojąc 4 x15 - Przysiad planowałem na 100kg, ale w pierwszej serii nadwyrężyłem przywodziciel i z bólem ciskałem każdą serię, na [...]

[...] Matute Ecuador 20 Ailton Barros Brasil 21 Jaepil Song Korea 22 Freddy Obando Ecuador 24 Thulasizwe Sifatyi South Africa 28 Yerly Rodríguez Jiménez Colombia 70 KG 35 Prasanna Peiris Sri Lanka 40 Makoto Tashiro Japan 42 Jae-Woo Jang Korea 43 José Carlos Santos Brasil 51 Igor Kocis Slovakia 62 Gamal El Komy Egypt 75KG 68 Nam [...]

http://www.eastlabs.biz/photo/gallery/1411/105 6 Ktoś wie jaki miejsce zajął Kołodziej ?Jak dla mnie mógł być 3 ,wyglądał o wiele lepiej niż Solar . Zmieniony przez - Bartu17 w dniu 2012-11-11 09:35:09

[...] 4.tu ciężar raczej nie może być porażający. Nie wiem czy dobrze robiłem ale wpierw jedną ręką w opadzie+bokiem+ wyciskanie a później drugą ręką. Wodyn dobrze? 5.jest zapas. Zestaw po treningu: kreatyna, 15aminokwasów 4500 oraz 15tab BCAA Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-01-18 22:42:17 Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-01-20 22:35:40

[...] i 90x12 + podciąganie na drążku x5 między seriami 2.MC - 90-110-130-140 i 150x13 3.składanka: -uginanie nachwytem -uginanie podchwytem -podciąganie do przepony - 32-35-37 4.wyc. głową w dół wąsko od brzucha - 60-80-90 i 100x10 5.przedramię i łydka Wrażenia 8/10: Jak to 15-tki bez szaleństw ale fajna pompka na łapce. Nawet godnie [...]

9 Trening A5 by Wodyn 05.02.2010: 1.WL - 65-85-105-115-125-135-145 i 155x4 (ost.140x4) filmik +podciąganie sztangi z ławki 2.Rotacja 5x5 - 12-15-15-15-15 3.Przysiad - 65-85-105-115-125-135-145-155 (ost.170x5) - filmik 4.Składanka na bary: -w opadzie -bokiem -wyc 20-25-30-32-32 (ost.30) 5.ModWod - 25-30-35-37-40 (ost.32 ani razu) Wrażenia [...]

Wodyn - 215kg jeszcze nie wyciskałem ale po planie mam taką nadzieję. ponad 200kg w serii na 5 powtrz, brzmi dumnie Przysiady ranne są ale w seryjkach jak pisałeś z 20sec przerwami. Trip już zaczyna nabierać kształtów a niebawem sam ocenisz Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-02-06 00:17:35

Trip już zaczyna nabierać kształtów a niebawem sam ocenisz Sesja zdjeciowa sie szykuje ? Idzie zajerzyscie widze, wiec te dwa dwadziescia, to kwestia krotkiego czasu... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-02-06 09:35:19

[...] na sztandze nie schodzimy bo male taleze sa dla innej kategorii zawodników wiec progresja miala byc 65-75-85-95-105 zadnych przeskokow po 20kg TU nie ma ! 2.MC - 95-115-135-145-155-165 i 175x6 (ost.150x13) tutaj zas liczymy 150-45=105 wiec az do 105 mozesz skaakc po 20 kilo i robic MNIEJ powtorzen np 65*5 85*5 do tąd moze sie obyc nawet [...]

[...] - 70-90-100-110-120-130-140-150-160-170 i 180x4 (ost.155x5) FILMIK 4.składanka na bary 5serii: -w opadzie -bokiem -wyciskanie 25-30-32-32-32 (ost.32) 5.ModWod 5x5 - 30-35-37-37 i dupa znowu przedramię Wrażenia 100/10 1. jak idzie WL a zwłaszcza taki progresik to reszta jak po maśle. Rewelacja. Czułem się jak młody bóg po serii na 170x3. [...]

[...] MC - tu zaszaleję, zobaczysz wyc, od czubka głowy - no tak tu też liczę na progres ale albo nie ma ale dam radę Demolub - w siadach jeszcze brak pewności siebie na 100%. Ciągle asekuracyjnie siadam. W WL droga ciągle otwarta do 220kg. Jestem pozytywnie nastawiony i wiem, że osiągnę cel Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-02-22 19:35:21

[...] głowy 70-80-90-100 i 110x7 (ost.105x10) +podc. na drążku x5,5,5,5,5,5 2.MC - 120-140-150-160-170x15 (ost.175x5) 3.składanka na bicka: -nachwyt -podchwyt -podciąganie wzdłuż 35-40-45 (ost.42,5) 4.wyc.głową w dół - 70-80-90 i 100x14 (ost.105x10) Łydka, brzuch i przedramię Wrażenia 9/10: 1. za długo spałem przed treningiem bo 90minut co było widać [...]

Wuchta idź już na ten trening tu też to napiszę Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-03-08 10:21:35

[...] ja muszę wypróbować. chucknoris - czy planuję wizytę u medyka? Myślałem nad tym aby zapisał mi jakąś rehabilitację kolana, zabiegi itp. Co moze mi powiedzieć? Za cieżki trening, za szybko wszedłem na duże ciężary ale w ostateczności pójdę. Za chwilkę wypiska z A9 i całkiem całkiem poszło Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-03-10 23:18:35

Poranny zestaw: - 5 gram KREATYNA + ALA + B1 - 10 amino WHEY SYSTEM - 10ml olej MCT do szejka - 50gram koncentratu białkowego smak czek-kokos do szejka przed szejkiem 45poduszkowców +3powtrz od wczoraj. Kolano ni ebolało ale troszeczkę prostowniki czułem. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-03-13 08:49:35

do pepsi to chyba rano na kaca...jak byś nie wiedział co dzieje się gdy spotykają się moderatorzy. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-03-24 22:28:35

[...] e tam, panny same mają to co mają, a facet przecież nie narzeka i nie każe smarować musztardą, by się śledzik przegryzł... inna sprawa, że to działa w dwie strony, nie tylko u facetów i jest różnica pomiędzy dziewczyną odżywiającą się względnie zdrowo, a "Panią Fast Food". pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-03-31 18:35:42

[...] - 10-12 i 15-15-17-17-17 3.box siad - 45-65-75 i 85-105-115-125 i ból w kolanie 4.wyciskanie stojąc - 45-55 i 65-75-85-85-85 NEW FILMIK 5.dociąganie - 120-140-165-195-225-235-265 i ból w plecach 6.poręcze - 10 i 20-30-40-50 7.Mod Wod - 20-25-30-35-40 i przedramię Wrażenia 9,5/10: Dlaczego aż tyle mimo kilku ćwiczeń bez szału? Dociskanie [...]