koorasy - totalna przemiana - pods. masy s. 54

dokaldnie tak jak mowisz Regenat

pomiary:
WAGA CIAŁA:73.3/73.4/72.9/72.8/72.2/71.1/71.5/70.4
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30.2/30.2/30.2/30/30/29.5/29.5/29.5
OBWÓD RAMIENIA:39.2/39.2/39.5/39.3/39/38.5/39/38.5
OBWÓD ŁYDKI:38/38/38/37.5/37.5/37.5/37/36
OBWÓD UDA:63/63.5/63.5/63.5/63/62.5/63.5/62.5
OBWÓD BIODER:95/94.5/94.5/94.5/94.5/94/94.5/93.5
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90/89.5/89.5/89.5/88.5/88/88/87
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:115/116/116/116/115.5/115/115/113.5
OBWÓD BARKÓW:126.5/126.5/126.5/126/125/123/123/123

wczorajszy DT

B nogi
1. Przysiad 5 x 6-8
70 x8/75 x8/80 x8/85 x8/90 x6
75 x8/80 x8/80 x8/85 x6/90 x3
70 x8/75 x8/80 x7/85 x6/90 x3
2. Mc na prostych 5 x 6-8
60 x8/65 x8/70 x8/75 x8/80 x8
60 x8/65 x8/70 x8/75 x8/80 x8
60 x8/65 x8/70 x8/75x 8/80 x8
3. wykroki 4 x 8
19 x8/19 x8/19 x8/19 x8
17 x8/17 x8/19 x8/19 x6
19 x8/19 x8/19 x6/17 x8
4. Uginanie leżąc 4 x 8
50 x8/50 x8/50 x8/50 x6
50 x8/50 x8/50 x8/50 x8
50 x8/50 x8/50 x8/50 x8
5. Prostowanie siedząc 3 x 12
50 x12/50 x12/55 x12
55 x12/55 x12/55 x12
55 x12/55 x12/55 x10
6. Wypychanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko, palce za platformą 3 x 12
120 x12/120 x12/120 x12
120 x12/120 x12/120 x12
120 x12/120 x12/130 x12
7. Wspięcia stojąc 4 x 15
110 x15/110 x15/110 x15
110 x15/110 x15/110 x15
120 x15/120 x15/120 x15
8. Wspięcia siedząc 3 x 20
15 x20/20 x20/25 x20
-------------------
15 x20/20 x20/25 x20

aero marsz 25min

przysiada sie juz bardzo ciezko, wziolem sobie stacka przed tym treningiem, bo jest hc.
MC niby nie schodzi ciezar, ale juz ledwo zrobilem 2 ostatnie repsy
wykroki w miare pod kontrola, dobrze tym razem poszlo
uginanie tez OK ale w wyprostach juz mocy troche mi braklo, za to na suwnicy dolozylem

micha:

pzdr.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-05-14 14:34:20

Znowu spieprzyl mi się komputer więc kilka dni będę zaglądał z telfonu tylko.

OK, ale zostawiamy wszystko tak jak jest na ten tydzien?

Tak, spadki konkretne więc z cięciem się wstrzymamy

OFF i dzis w ramach aerobow siadl godzinny breakdance session

micha:

Od poniedziałku przydałby się spalacz akurat na 4 tygodnie.

OK zaopatrze sie, znasz cos godnego polecenia?

C barki, ramiona, brzuch
1. Military press 5 x 6-8
30 x8/35 x8/40 x8/45 x8/50 x6
30 x8/35 x8/40 x8/45 x8/50 x5
30 x8/35 x8/40 x8/45 x7/50 x6
2. Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4 x 8
35 x8/35 x8/35 x8/35 x8
35 x8/35 x8/35 x8/35 x8
35 x8/35 x8/35 x8/35 x8
3. Wymach boczny 3 x 12
11 x12/11 x12/11 x12
10 x12/10 x12/10 x12
10 x12/10 x12/10 x12
4. Wymach w opadzie 3 x 12
9 x12/9 x12/9 x12
9 x12/9 x12/9 x12
9 x12/9 x12/9 x12
5A. Francuz 4 x 8
30 x8/30 x8/35 x8/35 x8
35 x8/35 x8/35 x8/35 x8
40 x8/40 x7/35 x8/35 x8
5B. Uginanie stojąc 4 x 8
30 x8/30 x8/30 x8/30 x8
30 x8/30 x8/30 x8/30x 8
35 x8/35 x8/35 x6/35 x5
6A. Pompki szwedzkie 4 x 12
cc x12/cc x12/cc x12/cc x12
cc x12/cc x12/cc x12/cc x10
cc x12/cc x12/cc x10/cc x10
6B. Uginanie z supinacją 4 x 12
11 x12/9 x12/9 x12/9 x12
9 x12/9 x12/9 x12/9 x12
9 x12/9 x12/8 x12/8 x12
7. Unoszenie nóg w podporze 3 x 12
cc x3 x12
cc x3 x15
cc x3 x12

aero - marsz 25min

trening na preworkout, wiec calkiem fjanie wszedl, a moc utrzymana.
generalnie bez zastrzezen, w MP skupialem sie na trzymaniu lokci w przod i dlatego troche oporniej szlo, ale i tak OK 3 ostatnie ruchy to pushpress.
reszta cwiczen na barki zgodnie z zalozeniem
na francuzie jak i uginaniu odnotowalem lekki progress i jestem z tego b. zadowolony.
dips troche slabiej, ugianie z suplinacja tez juz zarzucane ostatnie 2-3ruchy.

micha:


a dzis OFF i to po calosci.
micha:

pzdr.

DT
A Klatka, grzbiet, brzuch
1. Wyciskanie leżąc 5 x 6-8
50 x8/55 x8/60 x8/65 x8/70 x7
-
50 x8/55 x8/60 x8/65 x8/70 x8
55 x8/60 x8/65 x8/70 x6/75 x6
2. Podciąganie na drążku nachwytem 5 x 6-8
8/8/7/7/7
-
8/8/8/7/7
8/8/8/7/7
3. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4 x 8
22 x8/22 x8/22 x7/22 x6
-
25 x8/25 x8/25 x7/25 x6
25 x8/25 x6/23 x8/23 x8
4. Wiosłowanie podchwytem 4 x 8
60 x10/60 x10/60 x10/60 x10
-
60 x8/60 x8/60 x8/60 x8
60 x8/60 x8/60 x8/60 x8
5. Ściągane linek na bramie 3 x 12
7.5 x12/7.5 x12/7.5 x12
-
7.5 x12/7.5 x12/7.5 x12
7.5 x12/10 x12/7.5 x12
6. Face pull 3 x 12
10 x12/12.5 x12/12.5 x12
-
15 x12/15 x12/15 x10
15 x12/15 x12/15 x12
7. Allahy
55 x15/55 x15/55 x15
-
55 x12/55 x12/55x 12
55 x12/55 x12/55 x12

rowerek 25min

preworka yeblem i kopytko bylo, ale generalnie i tak juz zupelnie ineczej sie czuje, na takich niskich kcal i jakby (mimo preworka) troche wiecej pary bylo
WL podskoczylem o 5kg, 2 ostatnie ruchy z lekka pomoca
podciaganko bradzo dobrze czulem najszersze
skos + kapke gorzej niz ostatnio, ale i tak bylem zadowolony
wioslowanie: tutaj wkoncu czuje jakas moc i chyba wkoncu czysto technicznie robie, a dolozyc juz czas
sciaganie linek OK, 4 sztabki to bylo juz duzo ale dalo rade przycisnac do konca 12 reps
facepull OK
allahy tez bardzo dobrze

micha:


dzis zaopatrzylem sie w ClenBurexin pzdr.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-05-17 22:10:35

pomiary:
WAGA CIAŁA:73.3/73.4/72.9/72.8/72.2/71.1/71.5/70.4/70.5
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30.2/30.2/30.2/30/30/29.5/29.5/29.5/29.5
OBWÓD RAMIENIA:39.2/39.2/39.5/39.3/39/38.5/39/38.5/38.5
OBWÓD ŁYDKI:38/38/38/37.5/37.5/37.5/37/36/37
OBWÓD UDA:63/63.5/63.5/63.5/63/62.5/63.5/62.5/62
OBWÓD BIODER:95/94.5/94.5/94.5/94.5/94/94.5/93.5/94
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90/89.5/89.5/89.5/88.5/88/88/87/87.5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:115/116/116/116/115.5/115/115/113.5/113.5
OBWÓD BARKÓW:126.5/126.5/126.5/126/125/123/123/123/123

z tego co widze, to moj bf jest bardzo oporny, broni sie z calych sil, na szczescie od jutra odpalam na niego moja tajna bron.