OK zaopatrze sie, znasz cos godnego polecenia?
C barki, ramiona, brzuch
1. Military press 5 x 6-8
30 x8/35 x8/40 x8/45 x8/50 x6
30 x8/35 x8/40 x8/45 x8/50 x5
30 x8/35 x8/40 x8/45 x7/50 x6
2. Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4 x 8
35 x8/35 x8/35 x8/35 x8
35 x8/35 x8/35 x8/35 x8
35 x8/35 x8/35 x8/35 x8
3. Wymach boczny 3 x 12
11 x12/11 x12/11 x12
10 x12/10 x12/10 x12
10 x12/10 x12/10 x12
4. Wymach w opadzie 3 x 12
9 x12/9 x12/9 x12
9 x12/9 x12/9 x12
9 x12/9 x12/9 x12
5A. Francuz 4 x 8
30 x8/30 x8/35 x8/35 x8
35 x8/35 x8/35 x8/35 x8
40 x8/40 x7/35 x8/35 x8
5B. Uginanie stojąc 4 x 8
30 x8/30 x8/30 x8/30 x8
30 x8/30 x8/30 x8/30x 8
35 x8/35 x8/35 x6/35 x5
6A.
Pompki szwedzkie 4 x 12
cc x12/cc x12/cc x12/cc x12
cc x12/cc x12/cc x12/cc x10
cc x12/cc x12/cc x10/cc x10
6B. Uginanie z supinacją 4 x 12
11 x12/9 x12/9 x12/9 x12
9 x12/9 x12/9 x12/9 x12
9 x12/9 x12/8 x12/8 x12
7. Unoszenie nóg w podporze 3 x 12
cc x3 x12
cc x3 x15
cc x3 x12
aero - marsz 25min
trening na preworkout, wiec calkiem fjanie wszedl, a moc utrzymana.
generalnie bez zastrzezen, w MP skupialem sie na trzymaniu lokci w przod i dlatego troche oporniej szlo, ale i tak OK 3 ostatnie ruchy to pushpress.
reszta cwiczen na barki zgodnie z zalozeniem
na francuzie jak i uginaniu odnotowalem lekki progress i jestem z tego b. zadowolony.
dips troche slabiej, ugianie z suplinacja tez juz zarzucane ostatnie 2-3ruchy.
micha:
a dzis OFF i to po calosci.
micha:
pzdr.