35

[...] powinno byc juz doskonale.. mam nadzieje :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4dde68d20b6e4cccbf2862088594080c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2174739450d4507bd70f944ee698b43.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41b3df43a020488c818e661fd289b826.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64deda2e619749948fa9d89ead08294f.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-03-27 17:35:41

[...] ale to nic, w tym roku nie planuje sie z nimi scigac ;) Jest sila i dynamika, rosnie tez napiecie - malo trenuje, duzo jem - czuje jak zbiera sie we mnie dynamit. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e4902c2b22044c8be3577b1ba1f125e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ddc6c8095e894b89973cdb21dc59b971.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-03-28 11:35:38

[...] bedzie lipa bo tylko leze w lozku i jem ;) Ostatnie przed wyjazdem do Paryza jest takie, bylo kilkanascie stron wczesniej: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64f23821cee84f56812a34ff5f3557a0.jpg .Lara. fajnie ze jestes :) Akuratnie dzis mam zamiar przetestowac Twoj przepis, boj sie jak nie bedzie petardy ;) [...]

[...] i zabawach, z kazdego plynie nowa wiedza i doswiadczenie. Serdecznie dziekuje za Wasza obecnosc w moim skromnym dzienniku testowym, zapraszam do nowego dziennika w dziale 35+ - tam bedzie mocno wytrzymalosciowo - dla wiekszosci z Was bedzie to cos nowego - mam nadzieje ze kazdy znajdzie cos ciekawego - a na moich doswiadczeniach i bledach [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/57e2d07b8c744b18bfb9b10c4e0c2c42.jpg Typerami kolejki zostali: koksik123 , Tamburynek i wikt . Gratulacje ! 35.kolejka: 21.04.2012 Sporting Gijon - Rayo Vallecano 18:00 Real Mallorca - Real Saragossa 18:00 FC Barcelona - Real Madryt 20:00 Sevilla FC - Levante UD 22:30 22.04.2012 Real Sociedad - Villarreal 12:00 Granada CF - [...]

[...] o naciagu 10kg 2*70kg 2*72.5kg 2*75kg 2*77.5kg 1*80kg Weighted chin ups 5*CC+8kg 5*5CC+12kg WOD Badger na czas 3 rundy 30 Squat Clean 40kg 30 Pull Ups 800m bieg Czas: 28:35 Komentarz: Zadowolony z wyciskania nad glowe. Badger dal w kosc, od poczatku dzielilem zarzuty, mimo ze ciezar kosmetyczny, to nogi jeszcze mialem zajechane po piatku i [...]

1/1/2015 5km luźnego truchtu na rozgrzewkę. WOD 100 burpees przez 2,5m ogrodzenie (patrz zdjęcie). 35:12 2km luźnego truchtu na ochłodznie. Komentarz: Luźny dzień, byle się poruszać. Burpees bez spiny, oby ciągle być w ruchu. Pozdro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc94e6024276458e9bf33cbe901df086.PNG

[...] fale zaczynając od ćwiczeń w których miałem najniższy ciężar maksa i co falę robiłem ćwiczenia z coraz większym ciężarem. Obecnie jest tak, że robi się na ciężarze 35-40%+gumy/łańcuchy i w wyciskaniach nie robi się fali, tylko ćwiczenie zmienia się co tydzień. Maksowanie na dół robiłem co drugi tydzień siad, co drugi tydzień ciąg. [...]

[...] mięsa, jakiś sos pomidorowy, 1-1,5kg pieczonych ziemniaków/batatów lub 200-300g kaszy jaglanej -3 posiłek 19:00 4 jajka + 2-3 banany 20-25g gorzkiej czekolady >70% Jeżeli chodzi o trening, napiszę jutro jak planuję to zrobić. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-04-22 08:26:47 Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-04-22 10:35:04

[...] co 10 minuty piłem OSMO, co 10 wodę. Wychodziło, że co każdą 5 minutę piłem jakiś płyn. Co godzinę również piłem olej MCT, do 4 godziny. Po rozpoczęciu 5h i 6h wypiłem 10g BCAA + Porcję WaxyBolic. Nie było dramatu, aczkolwiek przyśrodkowa głowa w czworogłowych dawała się we znaki. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-09-21 06:35:32

5/11/2015 800m rozbiegania technika biegowa 4 rundy 800m bieg 2:45 przerwy /SFD/Images/2015/11/6/015bd6b3720b419581092e60398e6a8b.png czas: 4:00, 3:55, 3:50, 3:35 Komentarz: Dzien nie do zycia, ciagle niedospany... Kobita lekko podziebiona, więc ładuję w siebie witaminę C. Dobrze, że miejsce gdzie biegam jest nierówne i ma lekkie zbiegi i ma [...]

16/1/2016 Długie wybieganie 14km biegu /SFD/Images/2016/1/17/166a067ca9a540b2bd17a06bb2b46bcc.png /SFD/Images/2016/1/17/e04e884b95ac4f5da3503c34a437e49d.png 40' przerwy Pchanie sanek /SFD/Images/2016/1/17/af4c675f457b452084b5082819ab4a97.png 100kg na sankach + sled 4 rundy 5' pracy 3' przerwy Komentarz: Miałem długie wybieganie, więc pobiegłem [...]

Połóweczka Ślężańska pyknięta. Pierwsze 10km nie szalałem bo mi puls coś fisiował, a później luźno do mety swoim tempem - 5:30/km. Czas netto 2:06:52 /SFD/Images/2016/3/21/81ab805c883646c8b831b2ced3490787.png /SFD/Images/2016/3/21/d74a3ffc9c794bdc9e6b382685850abf.png Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-03-21 07:35:46

1/5/2016 Aktywny wypoczynek /SFD/Images/2016/5/2/c2c37b1cd44a4a74a63d8a165037dc4d.png Komentarz: Fajnie było pośmigać po terenach mojej kobiety ;) nie będę mówił, że ciekawie się jeździło na kilkunasto/dziesięcio letnich kozach }:-( oczywiscie jazda na jednej przeczutce %-) Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-05-02 07:35:47

[...] do racka Bieg 400m rozbiegania 6 rund 800m bieg 2:30 przerwa 400m spacer /SFD/Images/2016/5/13/6d1f20aff56849f0b7c7c6d57aeb8243.png Wyniki: 3:40/ 3:45/ 3:55/ 3:50/ 3:40/ 3:35 Komentarz: Nogi zmęczony po przerzuceniu się na rower, ale spodziewam się, że za 2/3 tygodnie już nie będzie problemu. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-05-13 [...]

[...] 5*50kg 5*70kg 4*100kg 3*120kg 1*130kg 1*140kg 0*150kg z pauzą z 5 sekundową pauzą na dole (kumpel pomaga wstawać) 5*1*160kg 2. Kondycja 6 rund Co 3:30 Bieg 400m każda w 1:35 3. Akcesoria 10' AMRAP 17m spacer z sankami 70kg 22 jumping lunges 5 rund Komentarz: Biegi szły super, mimo zmęczonych nóg, pewnie dlatego, że w niedzielę ładuję wungle. [...]

[...] 1. Siła Wyciskanie nad głowę 10*20kg 5*30kg 10*40kg 10*50kg 10*55kg 10*60kg Co każdą serię 5 weighted chin ups + 16kg 2. Kondycja 3 rundy 1000m row 5' rest wynik: 3:27, 3:35, 3:42 /SFD/2016/10/12/3348289aeef547dbaf10cef8421d68e4.png 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 20 Javelin press with axle bar 20kg (10 per side) 5 strict pull ups 10 weighted [...]

26/10/2016 1. Rodeo kwalifikacje 6' AMRAP 75 KB OVH Squat 24kg AMRAP BUrpees wynik: 75 squats + 35 burpees 5' to find 1RM Snatch 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 80kg wynik 80kg https://www.youtube.com/watch?v=9JmUcS5KmMM 2. Siła Wyciskanie nad głowę 10*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg 3*7*62,5kg Co każdą serię 3 weighted chin ups + 16kg 3. Akcesoria 2 rundy nie [...]

[...] 2. Siła Wyciskanie nad głowę 10*20kg 5*30kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 7*65kg 7*67,5kg Co każdą serię 3 weighted chin ups + 24kg 3. Kondycja co 6 minut bieg 800m wyniki: 3:33, 3:35, 3:40, 3:44 4. Akcesoria 3 rundy nie na czas 30m Farmers walk 2*40kg 15m sled rope pull 80kg 16 kettlebell overhead press holding the bell 20kg (8 per side) Komentarz: Od [...]

[...] weighted chin ups 24kg 3. Kondycja 6 rund 30 sek max effort row rest as needed 4. Akcesoria 30m Farmers walk 2*kg 15m sled rope pull 80kg 10 kettlebell overhead press holding the bell 24kg (5 per side) Komentarz: Na kondycji testowanie wioślarza przed Rodeo, chyba będę robił 500m na obciążeniu 8 i kadencji 32-35 na minutę. Jakieś sugestie? Pozdro