35

[...] w razie zmęczenia będę dorzucał węgli, do tego mono i bcaa. Chce pokombinować z ilością powtórzeń gdyż ostatnio cały czas robiłem praktycznie różne wersje 5x5. Przeplatał to bym tak: pon. góra siłowo 8-6 powt wt. doł powtórzeniowo 15-12 powt śr. wolne wt. góra powtórzeniowo ptk dół siłowo Zmieniony przez - e_cartman w dniu 2012-07-30 12:14:35

[...] czy 5 dni wolnego wystarczy by się zregenerować i odpocząć od siłowni czy raczej 8 dni było by bardziej wskazane.bo kipie aż energią i nie chce mi się robić żadnych dłuższych przerw bo miałem ich już za dużo w życiu. Zmieniony przez - chudyjurek w dniu 2012-09-17 10:58:35 Na wyczucie, Jeżeli czujesz sie pełen energii to kilka dni wystarczy.

jesteś pewien, ze te dwa tematy się nie zazębiają... wszak w tamtym prosisz o wskazówki odnośnie całości treningu, tutaj o wskazowki odnośnie pewnych elementow treningu... jakby tak każdy cedził po pytaniu w coraz to innym temacie to już widzę co to by było...{{:-( Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-01 20:06:35

[...] kontrolowanej pomocy czujesz bicepsy... ogolnie co może przeszkadzać -i czym się wiele rożnić- podciąganie z pomocą jak i bez jesli wykonujesz podobnie. ale jw. sprobuj więc pierwszego wariantu i... wspinaj się pomału, na większą ilość powt. i pracę- wyczucie pracy- mięśni najszerszych. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-27 20:02:35

[...] ćwiczenia. 1tydzień (12 powt) 2 tydzień (10) 3 tydzień (8) 4 tydzień (12) 5 tydzień (6) 6 tydzień (10) 7 tydzień (4) Zmieniony przez - nick23 w dniu 2013-07-31 17:26:35 Tak naprawdę to sporo zależy od budowy konkretnej osoby. Natomiast na płaskiej najbezpieczniej jest opuszczać do dolnych okolic klatki piersiowej. tu jeszcze dochodzi [...]

[...] ćwiczenia. 1tydzień (12 powt) 2 tydzień (10) 3 tydzień (8) 4 tydzień (12) 5 tydzień (6) 6 tydzień (10) 7 tydzień (4) Zmieniony przez - nick23 w dniu 2013-07-31 17:26:35 Tak naprawdę to sporo zależy od budowy konkretnej osoby. Natomiast na płaskiej najbezpieczniej jest opuszczać do dolnych okolic klatki piersiowej. tu jeszcze dochodzi [...]

http://www.youtube.com/watch?v=1xjc1nTbbcU Moje pierwsze siady ,a wiec słucham , wiem ,ze jest źle i to bardzo ,co musze zmienic i na co zwracac uwage Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-10-08 21:53:35 Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-10-08 21:54:31

[...] że Christian tego nie poleca ale jeśli tylko i wyłacznie dwa dni i chcesz to hss to zrób klatka+plecy nogi+łapy hardkor będzie ale lepiej tak niz klatka + nogi z resztą jak wyżej - jakiś obwodowy albo FBW AB lepiej się sprawdzi czy też push/pull ktoś Ci polecił czy sam na to wpadłeś? :-> Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-02-13 10:35:42

[...] TRENING brak byłem wczoraj na małych zakupach po niemieckiej stronie :-D i oto co mi się udało wychaczyć :-D cena promocyjna 0.7 ojro / l co w przeliczeniu na PLN daje niecałe 3 PLN / l :-D no to wziąłem cała skrzynkę :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39b3820908d6477bb7030f9a0abf351a.png Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-02-20 06:29:35

[...] dzień jak co dzień, nic wielkiego, kalorie trzeba bylo podbic kabanosem bo po twarogu juz nie specjalnie mialem chęć na jedzenie - a bez kabanow wyszlo by 1600 kcal - biorac pod uwage fakt ze i tak jestem nisko z kcal i ze na piatek jest zaplanowany trening nog to trzeba bylo cos dorzucic Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-03-14 06:37:35

[...] trening z cyklu - spyerdalać przed deszczem - wybraliśmy się z Juniorem na spacer, w połowie dystansu zaczeliśmy spyerdalać przed deszczem ale się nie udało i trochę zmoczyło :-) generalnie wyszło prawie 3 km w ok 30 min ... także i tak całkiem niezłe tempo jak na spacer :-) Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-04-10 06:38:35

[...] + 1x STIM FREE + 1x CISSUS http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8bf6f13ba15b4b0e8f006aa0cf2af5aa.jpg http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png pobiegane: czas: bez szału dystans: dupy nie urywa jedyny pozytyw że udało się przebiec trasę bez zatrzymywajki Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-05-29 21:10:35

[...] przysiad z hantlem 5x8 + wyc.hantli skos 5x8 + sciaganie drazka do klatki 5x8 ---------------------------------------------------------- 8min bieżnia KOMENTARZ: od teraz moje treningi beda raczej intuicyjne na zasadach FBW, ma być szybko i intensywnie Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-07-23 09:35:23

[...] to środek?) koszulki zaczynają się układać no i odstaje najbardziej do przodu, a dół "zapadnięty". *mina do kitu więc wymazałem :) #forma /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/784afb5a390f40e68805b5d2d74d39a2.jpg Nutka:dobra składanka, polecam całość :) https://www.youtube.com/watch?v=8eDbkLD0Z-s Zmieniony przez - Munga w dniu 2015-03-11 10:56:35

[...] wzdłuż tułowia (5 serii, od 6 do 12 powtórzeń) Triceps: wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie (5 serii, od 6 do 12 powtórzeń) Brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku (5 serii, od 6 do 12 powtórzeń) Pozdrawiam. Zmieniony przez - Muscle Power w dniu 2019-07-20 22:45:00 Zmieniony przez - Muscle Power w dniu 2019-07-20 22:45:35

[...] male, ale jednak trzymanie zdrowego odzywiania bedzie kluczem do sukcesu dla Ciebie w przyszlosci. Mam skleroze czy nie ? Byl juz reset u Ciebie ? przerwa od diety ? Zrob pare dni luzniejszych, a sam szybko wrocisz do kurakow i kaszy... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-15 11:09:35 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-15 11:10:22

853,35

854,35

856,35

857,35