35

[...] mnie skurcze, nie mam pojecia od czego. Zaczelo sie po rozgrzewce na rowerku ale coz 5. Wypychanie nog na suwnicy 6. Prosotwanie nog Dieta 8.00 Owsianka - 150 g Bialko - 35 g przed treningiem - 9.30 Banan po treningu 11.00 Gainer 100 g 13.00 Piers z kurczaka - 100g Ryz brazowy - 100 g Brokuły 16.00 Kanapka z serem (pieczywo białe) Kanapka z [...]

Dieta z dzisiaj - niedziela 9.00 Owsianka 150g Odzywka bialkowa 35 g (zaraz opowiem historie ) Orzechy wloskie 12.00 Kurczak po chinsku Spaghetti pelnoziarniste orzechy wloskie 15.00 Kurczak w sosie smietanowo-ziolowym spaghetti pelnoziarniste orzechy 18.00 4 jajka 2 bylki zwykłe przed snem Odzywka bialkowa 35 g A wiec tak: Uzywalem miarki od [...]

Aktualizacja pomiarów: Kwiecień---> maj Waga 63kg --- > 63,5 kg ( niestety, ale przez aktywność w pracy ciężko mi było wyliczyć nadwyżkę kaloryczną, a nie chciałem szaleć z kaloriami ) - Klatka: 105 cm --- > 107 cm - Ramiona: 35 cm --> 35,5 cm - Udo: 53 cm --- > 54 cm - Talia: 67 cm -- > 68 cm Zmieniony przez - watper w dniu 2020-05-24 17:19:08

[...] litymi, leczonych wg schematów chemioterapii opartych na związkach platyny mogących powodować niedokrwistość (cisplatyna w dawce 75 mg/m2 /cykl, karboplatyna w dawce 350 mg/m2 /cykl). Leczenie niedokrwistości u dorosłych pacjentów ze szpiczakiem mnogim, chłoniakami nieziarniczymi o niskim stopniu złośliwości lub przewlekłą białaczką [...]

Radziu Klatka + Triceps 1.wyciskanie plaskie 12/10/8/6 32kg/35/37/40kg 2.wyciskanie skos 12/10/8 32kg/35/35kg 3.rozpietki 12/10/8 8kg/9/9kg 4.czacholamacze 12/10/8/6 17kg/20/22/22kg 5.francuskie dwuracz12/10/8 8kg/9/9kg Oczywiście gorzej niz przed przerwa, no ale cóż pozostaje mi odzyskać formę i iść w gore Ale miałam sile na treningu, jest [...]

[...] 40kg x 10, 42kg x 10, 42kg x 10, 42kg x 10 4. Unoszenie sztangielek bokiem: 12,5kg x 12; 12,5kg x 10; 12,5kg x 10; 12,5kg x 10; 12,5kg x 10 Koniec o 19:35 Dla porównania wypis z treningu z przed tygodnia: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 10x42kg, 10x47kg, 10x52kg, 10x57kg, 5x62kg 2. Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] I trening: Poniedziałek: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 12x20, 20 8x22,5 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie): 12x30, 35, 37,5 Wyciskanie sztangielek: 12x5, 7, 9 Przyciaganie drążka do brzucha: 12x30, 35, 35 Wznosy tułowia z opadu na maxa 15 min bieżnia Troche pozmieniałam ten trening, bo [...]

Trening 14 (21.08.12r.) Przysiady tylne rampa 12 25, 40, 50 MCNSN rampa 12 20, 30, 40 Drążek - 2x max 9, 6 (powt.) Wiosłowanie w opadzie rampa 12 20, 25, 30, 35, 40 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej rampa 12 15, 20, 25, 30, 35 Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15 4, 6, 8 Wyciskanie sztangą stojąc rampa 12 10,15,16,17,18 [...]

[...] 1.Mc rumuński 4x8 45 kg/50/55/50/50 2. podciąganie na drążku/ zrobilam sciąganie drążka wyciągu górnego bo źle mi się robi na tym drążku na silowni w domu mam lepszy 4x10 35/35/35/30 3.wiosłowanie sztangielką 4x10 1414/14/14 4.facepull 4x12 13,75/16,25/16,25/16,25 5.uginanie ramion ze sztangą 4x 1013/ 17,5/20/20/20 <-- na siłowni jakoś lekko [...]

[...] też pozwala atakować rekordy bez asekuracji Dlatego też można by rozbudować rack o suwnicę smitha. Cena powinna być mniejsza niż za dwa urządzenia oddzielne bo rack posłuży za ramę do suwnicy. Pewnie trzeba by dać mocniejsze profile pionowe z przodu racka. Widział bym to mniej więcej tak: Zmieniony przez - syzbowiec w dniu 2010-03-16 21:29:35

[...] Olimp Carbo Ostrowia WPC80 7 posiłek - 19:30 ryż biały długoziarnisty Ostrowia WPC80 8 posiłek - 21:30 ser twarogowy chudy oliwa z oliwek arbuz Podsumowując: B = 203,35 T = 109,91 W = 394,03 Dzień nietreningowy 1 posiłek - 7:30 mleko 2% płatki owsiane górskie rodzynki oliwa z oliwek 2 posiłek - 9:40 Ostrowia WPC80 chleb żytni [...]

[...] Ostrowia WPC80 7 posiłek - 19:30 ryż biały długoziarnisty mięso 8 posiłek - 21:30 ser twarogowy chudy oliwa z oliwek arbuz warzywa Podsumowując: B = 203,35 / obniz do max 2.5g ogółem T = 109,91 / obniz do 1.2-1.3g W = 394,03 Dzień nietreningowy 1 posiłek - 7:30 mleko 2% płatki owsiane górskie rodzynki orzechy jaja [...]

Ok to oczywiście skład bez zmian. koksik dla ciebie info- David Luiz nie zagra z Reading ( lekka kontuzja) a więc lepiej go nie wystawiaj w podst. jedenastce ;-) Kaczy, Ibra też nie zagra. Zmieniony przez - Bloonder w dniu 2012-08-22 17:35:24 Zmieniony przez - Bloonder w dniu 2012-08-22 17:35:49

[...] i sosu sojowego 2. Ciastki 3. Kasza gryczana biała z suszonymi pomidorami, mielone z szynki w sosie pieczarkowo śmietanowym z tymiankiem B. 1. Przysiad 12/10/8/6 R. 16 35 35 45 50 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 6 8 8 3. Opuszczanie + invert row 3x10 5+5 5+5 5+5 fioletowa 4. Pompki 3x max 5 5 5 5a. Wykroki chodzone 3x10 Cc 5b. Swing [...]

[...] 2. Łosoś, kasza gryczana i mix warzyw 3. Parowki z szynki, cheddar, jajko na twardo, twaróg, chleb żytni na zakwasie B. 1. Przysiad 12/10/8/6 R. 24 40 40 50 55 R. 16 35 35 45 50 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 8 8x10+2 8 6 8 8 3. Opuszczanie + invert row 3x10 7+3 6+4 5+5 zielona 5+5 5+5 5+5 fioletowa 4. Pompki 3x max 5 5 6 5 5 5 [...]

[...] R. 13x12 53 58 63 68 (R.20kgx10x2) 50 55 60 65 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 - (R. 4) 10 10 12 12 (R. 4 )10 10 10 10 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 25 30 35 30x10 25 35 40 40 4a. Wchodzenie na skrzynię 3x10 6 kg 4 kg 8 kg 4b. Monster walk 3x20 Podwójna żółta Podwójna żółta Podwójna żółta 4c. Burpree 3x10 8:40 Całość 9:00 [...]

[...] to i dzisiaj czas męża. Jutro przyjeżdża babcia no i troche roboty mam więc musiałam zrobić w domu: B. 1. Przysiad 12/10/8/6 15 20 23 26 goblet R. 24 40 40 50 55 R. 16 35 35 45 50 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 6 6 7 8 8x10+2 8 6 8 8 3. Opuszczanie + invert row 3x10 2p+8 10 10 7+3 6+4 5+5 zielona 5+5 5+5 5+5 fioletowa 4. Pompki 3x [...]

[...] 50 55 60 65 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 14x8 14x 9 14x9 14x 8 - (R. 4) 10 10 12 12 (R. 4 )10 10 10 10 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 25 25 30 25 30 30 35 30x10 25 35 40 40 4a. Wchodzenie na skrzynię 3x10 6 (60 cm) 6 (40 cm) 8 (40 cm) 6 kg (X2) 4 kg (X2) 8 kg (x2) 4b. Monster walk 3x20 Krótka czerwona Podwójna żółta [...]

[...] i potem czekanie do kwietnia czy się dostanie... Dzisiaj już wszedł trening: B. 1. Przysiad 12/10/8/6 16 2x12 2x16 2x16X7 15 20 23 26 R. 24 40 40 50 55 R. 16 35 35 45 50 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 8 8x 6+6 8x 8+4 6 6 7 (1 kg gryf) 8 8x10+2 8 6 8 8 3. Opuszczanie + invert row 3x10 4p+5o 3p+7o 3p+7o 2p+8 10 10 7+3 6+4 [...]

[...] ketozie wiec pełny specjalnie nie był, ale forma taka że na dole pleców, na choince struny takie że nie jeden cygański grajek chciałby mieć tak wyraźne struny w swojej mandolinie, a na dupie taki "orzech" że w pojedynkę rozgoniłby przerażaną paradę równości %-) Jest naprawdę bdb! :-) Zmieniony przez - Tested_UNS-TEAM w dniu 2014-10-24 03:35:11