35

plus niedzielna wizyta w muzeum, miięśnie i mózg (w formalinie) oglądane z troche innej perspektywy niż na codzień :-) /SFD/Images/2015/9/21/bf24e6c91620499093d3587cc8077367.png Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-09-21 22:39:35

szczerze to w dziennik Nieraza nie zaglądam bo tam są nazwy ćwiczeń napisane skrótami, których nie znam i nie chce mi się rozszyfrowywać, ale specjalnie przejrzałem 10 ostatnich stron i tam były 3 filmiki, żadnego nie dało się odtworzyć bo zablokowane na YT ;-D ja proponuje żeby zrobić tak jak w przypadku innych konkursów w 35+ ;-D

[...] gry jak w drugiej tercji i myslałem, że ich gwiazda Crosby też będzie jaśniej błyszczała. ALe bramkarz Miller jak i obrońca Rafalski mieli dzień konia i USA wpełni zasłużenie wygrało po równej, mądrej grze. Żałuję, że nie miałem możliwości ogladania jak rosjanie dostają wpyerdool od Słowaków. Zmieniony przez - AliBabus w dniu 2010-02-22 08:35:11

[...] Crosby, też wiele nie pokazała. Ale Getzlaf, Nash, Perry az miło było patrzeć, na dokładne podania i bramki jak ta Nasha. Finowie w ostatniej tercji wsadzili dwie bramki Czechom i są w półfinale 2:0 (0:0, 0:0, 2:0) W półfinałach: Kanada zagra ze Słowacją Finowie zmierza się z Amerykanami. Zmieniony przez - AliBabus w dniu 2010-02-25 08:35:34

[...] dobrze zbilansowanych posiłków na dobę. Regularnie. Większość z nas ma pracę, kredyt, rodzinę i dzieci... Żadna wymówka. 2. Jeśli po roku siłowni tak wyglądasz to niezbyt przykładasz się do treningu. 3. Chyba docelowo chciałeś robić "za bociana", bo do tej pory nie ćwiczyłeś nóg. Zgadłem? ;-) Zmieniony przez - Sorge27 w dniu 2015-01-18 00:35:29

za szybko kliknąłem ENTER.. jeśli chodzi o dietę 45% węgl 35% białko 20% tłuszcze + 500 kal chciałbym zastosować program Leangains z tym że 18/6 zamiast 16/8. jakieś 3 posiłki dziennie. trening na czczo.

Nie energi, ale tlusczu ktory nie byl przetworzony na energie. Nogi saa moim najwieszym koszmarem. Wszystko roslo z tragicznych rozmiarow, bic 27 do 35 ale nogi mimo cwiczen nie . 3 cwiczenia robie, tak ale po 4 serie A o diecie LowCarb na mase widze ze malo kto tutaj slyszal Zmieniony przez - david13 w dniu 2015-10-25 23:04:31

[...] niż 0,5kg to zwiększ ilość treningów aerobowych, ewentualnie zmniejsz ilość węglowodanów w diecie. Białko- tolerancja w jednym posiłku to podobno 40-50 g - dobrałem ok. 35 g białka na posiłek ale będzie to zwiększone - tu moje pytanie jakiej reakcji organizmu wypartywać aby wiedzieć że przekroczyłem zapotrzebowanie? Przy swojej wadze nie [...]

[...] ja tez troszke zakrecony po meczu ;) najlepiej niech autor problemu odpowie :) a kreta hmm nie wiem moze tak masz bo tyle czasu na zarciu jechales dlatego tak odczuwasz hmm moze z drugiej strony sobie wkrecasz :) nie wiem pozdrawiam lece bo braciak chce kompa wiec na dzisiaj starczy spamu :P Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-06-16 23:35:05

[...] pomiar tlusczu i mam 15,5%. Wczoraj skusilem sie na cheat meala bo sie slabo czulem i wciaglem ogromne spagetti i jescze dokonczylem po mojej dziewczymie, odrazu jakby mi ktos bateryjki na duracell wymienil. Najgorsze ze jestem na okolo bilansie zerowym a tu jescze trzeba zchodzic w dol;/ Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-07-02 12:35:06

[...] piers, warzywa,oliwa 21.00 serek wijeski, orzechy teraz wyglada to tak 9.00 Bialkowa, owiane 100g, oliwa 12.00 Ciemna kanapka 4jajka lub kanapka z piersia 15.00 Ryz ciemny 100g , piers, warzywa, oliwa 18.00 Ozdywka biakowa, orzechy 21 00 wiejski serek ogeraniczalem zaczynajac od roztrenowania Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-07-05 22:49:35

[...] okolo 80% nastolatlkow cwiczy za ciezko. Mozesz zrobic np 3tyg przerwe i zaczac ten trening po 2 miesiacach zaczac hst, jak bedize dzialal pociagnij go tak jak pisalem na poczatku. A jezeli myslisz ze mailes ok regeneracje i odzywianie i cos bylo nie tak w treningu zacznij odrazu fbw lub hst Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-08-11 22:35:55

Co myslicie o takim czyms jak robienie jednoczesnie MC i szrugsow oraz osobno pzysiadow z wspieciami, ciezary w miare podobne w tych parach sa? Zmieniony przez - kamilx2 w dniu 2008-09-10 21:35:38

[...] ewentualnie tak zrobic 1.Przysiad 2.MC 3.Wycisk na klate plasko 4.Wioslo 5.Wycisk na barki stojac tylko nie wiem czy ramiona na tym beda rosnac, zawsze mialem z nimi problem, trzeba potestowac, wiec chyba zrobie tak jak teraz podalem, jak nie wyjdzie tak jak powinno to dorzuce cos izolowanego. Zmieniony przez - Jacek.G w dniu 2008-09-14 14:35:05

Przykładowo, max w 15 na wycisk mam 35kg. Mikrocykl 15 trwa 2 tygodnie, czyli 6 treningów. Żeby dojść do 35 robię najpierw 22, 24 kg itd. Przez 2 tygodnie nie poprawię się w stosunku do początku, żeby mi max podskoczył. Coś niezrozumiale napisałem ale może zrozumiesz... ;)

Kashey, no dokladnie jesli max wynosi 35kg to zaczynasz od 22, 24 az w ostatnim treningu robisz 35. Chodzi Ci o to, że jesli nie bedziesz staral sie wyciskac wiecej to Ci sila nie podskoczy tak? Jesli tak to tym sie nie martw. Gdy zaczniesz cwiczyc to sila i tak bedzie rosnac. Najwazniejsza jest progresja. Jesli ja zachowasz to sila bedzie szla w [...]

[...] 19:22:43 Zmieniony przez - JerzyKiler w dniu 2009-09-27 19:23:23 Zmieniony przez - JerzyKiler w dniu 2009-09-27 19:33:41 Zmieniony przez - JerzyKiler w dniu 2009-09-27 19:35:01 Zmieniony przez - JerzyKiler w dniu 2009-09-27 19:36:06 Zmieniony przez - JerzyKiler w dniu 2009-09-27 19:38:48 Zmieniony przez - JerzyKiler w dniu 2009-09-27 19:40:59

Krzynówek i Lewandowski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25d01b1495514b61b891f29535ae1b92.jpg Zmieniony przez - wikt w dniu 2013-08-30 16:35:10

Thuram http://theblues.chelseafc.com/database/babayaro.jpg Zmieniony przez - Pjecupov w dniu 2013-08-30 19:07:35

Petit http://legendsinfootball.com/wp-content/uploads/2012/03/fabian-barthez.jpg Zmieniony przez - Pjecupov w dniu 2013-08-30 19:35:15